Vamos falar sobre o seu peso. O que exatamente significa estar acima do peso?

Seu peso é muito importante desde o dia em que você nasceu, certo? Você provavelmente sabe o seu peso ao nascer. A maioria dos recém-nascidos pesa entre 2,7 e 4 kg. No entanto, alguns bebês podem ser mais pesados ​​e outros mais leves. De qualquer forma, um bebê ganha peso muito rapidamente. Isso significa que o bebê está crescendo bem e ficando mais forte, o que deixa todos felizes.

Mesmo com o passar dos anos, seu peso continua sendo muito importante. Seus pais e seu médico provavelmente acompanham seu peso. Quando você vai ao médico para um check-up, ele ou ela mede sua altura e peso e verifica o quanto você mudou desde a última consulta. É normal que as crianças ganhem peso, pois ainda estão em fase de crescimento. Seu médico vai querer saber se você está ganhando ou perdendo muito peso. Ganhar peso em excesso pode ser um problema, assim como perder muito peso.

O que significa "sobrepeso" e "obesidade"?

Os médicos usam os termos "sobrepeso" ou "obesidade" para descrever se alguém tem um risco maior de desenvolver problemas de saúde relacionados ao peso.

Em termos simples, quando alguém diz que está "acima do peso", significa que tem mais gordura corporal do que é saudável. Todos nós temos alguma gordura no corpo. É necessário. No entanto, o excesso de gordura pode levar a várias doenças. Crianças acima do peso podem ter dificuldade para correr e brincar com os amigos no parquinho. Às vezes, outras pessoas podem zombar delas e fazê-las se sentirem mal consigo mesmas.

Como medimos nosso peso? Afinal, o que é esse "peso saudável"?

Uma pessoa pode estar abaixo do peso, com peso saudável, acima do peso ou com sobrepeso acentuado, o que significa que pode ser obesa. Não existe um peso ideal para uma criança. No entanto, existem faixas de peso saudáveis ​​que variam de acordo com a altura da criança e se ela é menino ou menina.

Os médicos geralmente usam quatro categorias principais ao falar sobre o peso de uma pessoa:

• Abaixo do peso: O peso de uma pessoa está abaixo da faixa de peso saudável para sua idade, sexo e altura.
• Peso saudável: Uma pessoa está dentro da faixa de peso saudável para sua idade, sexo e altura.
• Sobrepeso: Uma pessoa que está acima do peso considerado saudável para sua idade, sexo e altura.
• Obeso: Uma pessoa com peso significativamente superior ao considerado saudável para sua idade, sexo e altura.

Lembre-se, isso é determinado pelo seu médico. Ele ou ela levará em consideração muitos fatores, como sua altura e idade.

O que é esse IMC (Índice de Massa Corporal) que é mencionado em todo lugar?

O ganho de peso não se resume apenas ao número na balança. Pense bem: uma criança mais alta pode naturalmente ganhar mais peso do que uma criança mais baixa, mas isso não significa necessariamente que esteja acima do peso. É por isso que os médicos utilizam o Índice de Massa Corporal (IMC) para ajudar a determinar se uma criança está acima do peso.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma estimativa aproximada da quantidade de gordura corporal de uma pessoa. Ele é calculado com base na altura e no peso da criança. O médico registrará o valor resultante em uma tabela. Existem tabelas separadas para meninas e meninos.

Mas aqui vai uma curiosidade. Músculo pesa mais que gordura. Então, alguém com muita massa muscular pode ter um IMC alto, mas também pode ter muita gordura corporal. Da mesma forma, alguém com um IMC baixo ou normal pode ter muita gordura corporal.

Você pode ter recebido um relatório de IMC da escola. No entanto, a melhor maneira de entender completamente o IMC é conversar com seu médico.

Por que ganhamos peso? Quais são os motivos?

Na maioria das vezes, as pessoas ganham gordura corporal em excesso quando o número de calorias que ingerimos dos alimentos, ou energia, excede o número de calorias que queimamos. Nossos corpos usam algumas dessas calorias para funções básicas de sobrevivência – como manter o coração batendo, respirar e o cérebro funcionando. Além disso, queimamos calorias quando realizamos atividades físicas, como jogar futebol ou caminhar até a escola.

As calorias extras que não utilizamos são armazenadas como gordura corporal. Quanto mais calorias extras uma pessoa ingere, mais gordura ela armazena.

Isso é algo que acontece com muita facilidade no estilo de vida atual. Basta pensar:

• As pessoas agora passam mais tempo em frente a telas, como TVs, smartphones e computadores. Isso significa que elas se movimentam menos.
• Vamos a todo o lado de carro. Caminhar e andar de bicicleta são coisas muito raras hoje em dia.
• Muitas escolas não oferecem aulas de educação física todos os dias. Hoje em dia, as crianças pequenas passam mais tempo jogando videogames e jogos de celular do que correndo por aí.
• As pessoas estão muito ocupadas. Por isso , não têm tempo para preparar refeições saudáveis ​​em casa. É por isso que estão habituadas a comer fora, pedir comida para viagem, comprar comida pronta e lanches.

Problemas de ganho de peso podem ser hereditários. Mas não se desanime. Seus hábitos alimentares — os tipos de alimentos que você consome, as quantidades que ingere e a quantidade de exercícios que pratica — podem fazer uma grande diferença.

Quais são os efeitos do ganho de peso na saúde?

O ganho de peso pode levar a diversos problemas de saúde. Aqui estão alguns exemplos:

• Pressão alta
• Níveis elevados de colesterol no sangue
• Doenças como o Diabetes Mellitus.
• Além disso, podem ocorrer dificuldades respiratórias e problemas de sono.
• Correr e andar com os amigos pode ser difícil e você pode sentir dores no corpo.

Além desses problemas físicos, o ganho de peso pode causar constrangimento, tristeza e até raiva . Quando as pessoas estão tristes, a comida se torna um consolo, levando algumas a comerem mais. Isso não é bom, principalmente para quem já está acima do peso.

Como evitar o ganho de peso e manter um peso saudável?

Uma das melhores maneiras de manter um peso saudável é manter-se ativo.

• Você pode entrar para uma equipe esportiva.
• Se você não gosta de esportes coletivos, pode praticar atividades como natação, tênis, karatê, etc. Ou brincar no seu quintal.
• Pular corda, dançar e correr aceleram os batimentos cardíacos.

Fazer um pouco mais de exercício não precisa ser um grande problema. Pode ser tão simples quanto subir as escadas em vez de usar o elevador, caminhar um pouco mais em vez de ir de carro com seus pais . Ser ativo também significa reduzir o tempo gasto assistindo à TV, jogando videogame e usando menos o celular.

Manter uma dieta saudável é outra parte importante para se manter saudável.

• Coma uma variedade de alimentos. Coma mais frutas e verduras.
• Beba água e leite com baixo teor de gordura em vez de bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas.
• Se você consome alimentos ricos em calorias e gorduras (como batatas fritas, biscoitos, sorvete), faça-o apenas ocasionalmente e em pequenas quantidades.

Você está preocupado(a) com o seu peso? Então, o que você faz?

Se você está preocupado(a) com o seu peso, a melhor coisa a fazer é contar para sua mãe ou seu pai. Eles podem te ajudar a encontrar maneiras de se alimentar de forma saudável e se manter ativo(a). Sua mãe ou seu pai também podem marcar uma consulta para você com um médico. O médico pode sugerir maneiras de mudar seus hábitos alimentares e de exercícios.

Geralmente, crianças pequenas não precisam fazer "dieta", ou seja, controlar a ingestão de alimentos. No entanto, uma criança com sobrepeso acentuado pode precisar da ajuda de um nutricionista ou médico especializado em estilos de vida saudáveis. Assim, você e sua família podem trabalhar juntos para criar um plano que inclua a alimentação nutritiva e a prática regular de exercícios físicos.

Como você pode ajudar um amigo ou parente com sobrepeso?

Se você tem um amigo ou parente com sobrepeso, lembre-se de tratá-lo com gentileza.Provocações e piadas podem magoar os sentimentos dessa pessoa. Em vez disso, incentive-a e trate-a como qualquer outro amigo.

O que aprendemos com essa história (Mensagem principal)

Certo, pelo que conversamos, você provavelmente já entendeu a importância de manter um peso saudável.

Em resumo, lembre-se:

Seu peso é muito importante para sua saúde.

* Precisamos manter um equilíbrio entre o número de calorias que consumimos e o número de calorias que queimamos.

* Mantenha-se ativo todos os dias. Brinque, corra, pule e faça exercícios.

* Adote uma alimentação saudável. Consuma mais frutas e verduras. Reduza o consumo de bebidas açucaradas e alimentos calóricos.

* Se você tem problemas com o seu peso, não tenha medo de contar aos seus pais. Consulte um médico e peça orientação.

O mais importante é que você esteja saudável e feliz!

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