Por que todos nós precisamos dormir? (Por que precisamos dormir?) Vamos descobrir esse segredo!

Você já se perguntou: "Por que o sono é tão importante para nós?". De bebês a crianças em idade escolar, seus pais, avós e até elefantes, girafas, cachorros e gatos, todos os animais da floresta dormem. Pense bem: dormir é como comer e beber. O sono é essencial para a nossa sobrevivência. Então, por que o sono é tão importante para nós? Vamos conversar sobre isso com um pouco mais de detalhes , como se estivéssemos conversando com um amigo.

O que é exatamente o sono? É apenas uma forma de descansar o corpo?

Muitas pessoas pensam que o sono é um período em que tanto o corpo quanto o cérebro "desligam" completamente. Mas isso não é totalmente verdade. Dormir não é apenas um estado de inatividade. Sim, é verdade que o corpo descansa. Mas e o cérebro? Ele está constantemente trabalhando! Assim como os garis limpam as ruas à noite, o cérebro também realiza trabalhos importantíssimos durante a noite.

Existem duas fases principais que vivenciamos durante o sono.

1. Sono NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos): Este sono também possui vários outros estágios. Primeiro vem o sono leve. Gradualmente, você entra no sono profundo. Este sono profundo é o que proporciona um ótimo descanso para o corpo e o cérebro. As células do corpo se reparam e crescem durante esse período.

2. Sono REM (Movimento Rápido dos Olhos): É durante esse período que sonhamos. Recebe esse nome porque os olhos se movem rapidamente para frente e para trás. Esse sono (REM) é muito importante para armazenar nossas memórias, consolidar o que aprendemos e para o equilíbrio mental.

Essas duas fases, chamadas de sono não REM (NREM) e sono REM (REM), alternam-se em vários ciclos ao longo da noite, subindo e descendo como uma onda.

Por que o sono é tão valioso para nós?

Para entendermos o quão valioso é o sono para nós, precisamos conhecer os benefícios que ele proporciona ao nosso corpo e cérebro.

A contribuição do sono para a nossa saúde física.

• Repouso e Reparação: Após um dia árduo de trabalho, nossos músculos e células ficam muito cansados. O sono lhes proporciona um descanso e ajuda na sua recuperação (regeneração celular). É como carregar o celular.
• Economizando energia: Quando dormimos, a atividade do nosso corpo diminui um pouco. Isso significa que não gastamos energia desnecessariamente. Essa energia economizada nos ajuda a trabalhar com mais energia no dia seguinte.
• Fortalecendo o sistema imunológico: Você fica doente com frequência? Uma das razões pode ser a falta de sono. Isso porque, durante o sono, nosso sistema imunológico produz proteínas especiais (chamadas citocinas) que combatem os germes. Portanto, uma boa noite de sono funciona como um escudo protetor contra doenças.
• Auxilia no crescimento: O sono é muito importante para o crescimento do corpo, especialmente para crianças e adolescentes. Quando estamos em sono profundo , o hormônio do crescimento é liberado pelo nosso corpo. É isso que nos ajuda a crescer em altura e a desenvolver o corpo.
• Equilíbrio hormonal: O sono ajuda a equilibrar vários hormônios no nosso corpo. Por exemplo, o sono é importante para o bom funcionamento do hormônio insulina. O sono também afeta o funcionamento dos hormônios grelina e leptina, que controlam a nossa fome. Se não dormirmos bem, esses hormônios ficam desequilibrados e sentimos vontade de comer desnecessariamente, o que pode levar a problemas como a obesidade. Isso também pode afetar doenças como o diabetes mellitus.

O poder do sono para a nossa saúde mental e função cerebral

"Dormir é o melhor presente que você pode dar ao seu cérebro."

• Consolidação da memória: Quanto aprendemos e vivenciamos ao longo do dia? Tudo isso é armazenado temporariamente em nosso cérebro, como a memória RAM de um computador. É durante o sono que selecionamos as informações importantes e as armazenamos como memória permanente. Nos livramos do que é desnecessário, como limpar uma casa.
• Auxilia no aprendizado e na resolução de problemas: Pense em como é muito mais fácil estudar e aprender algo novo em um dia em que você dormiu bem. Isso acontece porque nosso cérebro está mais alerta durante o sono. Se você está com dificuldade para resolver um problema, há momentos em que você consegue pensar em uma solução depois de uma boa noite de sono, certo?
• Calma mental e controle emocional: Você não fica irritado com pequenas coisas depois de um dia sem dormir o suficiente? Quando não dormimos o suficiente, é difícil controlar nossas emoções. O sono acalma a mente e reduz o estresse mental. Uma boa noite de sono também ajuda a combater problemas como depressão e transtornos de ansiedade.
• Limpeza Cerebral: Pesquisas recentes descobriram que, enquanto dormimos, um sistema especial chamado sistema glinfático é ativado no cérebro para remover resíduos indesejados. Assim como o caminhão de lixo passa à noite e recolhe o lixo, esse sistema limpa o cérebro. Isso é muito importante para manter o cérebro saudável.

O que acontece se não conseguirmos dormir direito?

Agora você provavelmente entende a importância do sono. Então, o que pode acontecer se não dormirmos o suficiente e não tivermos um sono de qualidade?

Efeitos a curto prazo (se você não dormir bem por um ou dois dias)

• Estou cansada o dia todo, me sinto sem vida e estou sempre com náuseas.
• É difícil me concentrar. Não consigo manter a mente focada em um só lugar quando estou estudando ou trabalhando.
• A memória enfraquece. Até mesmo pequenas coisas são esquecidas.
• Eu me irrito facilmente e me ofendo até com as menores coisas.
• O tempo de reação aumenta. Isso é muito perigoso ao dirigir ou operar máquinas.
• Devido à baixa imunidade , doenças como resfriados podem se desenvolver rapidamente.

Efeitos a longo prazo (se você continuar sem dormir o suficiente)

Isso é um assunto sério. Dormir pouco continuamente pode ser muito prejudicial à nossa saúde.

• O risco de desenvolver doenças crônicas aumenta: há uma maior probabilidade de problemas como obesidade, diabetes mellitus, hipertensão e doenças cardíacas.
• Problemas de saúde mental: Condições como depressão e transtornos de ansiedade podem piorar ou desenvolver novas condições.
• A função cerebral pode ficar prejudicada, assim como as habilidades de aprendizagem e tomada de decisão.
• Alguns estudos demonstraram que a privação de sono a longo prazo pode estar relacionada a doenças como a doença de Alzheimer.

Imagine que você tem uma prova importante ou uma apresentação importante para fazer. Como você vai conseguir fazer essas coisas direito se não tiver dormido bem? Não vai conseguir, né?

De quantas horas de sono realmente precisamos?

Isso é algo que varia de pessoa para pessoa, especialmente com a idade.

• Recém-nascidos (0-3 meses): Cerca de 14 a 17 horas por dia.
• Bebês de 4 a 11 meses: 12 a 15 horas.
• Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas.
• Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos): 10 a 13 horas.
• Crianças em idade escolar de 6 a 13 anos: 9 a 11 horas.
• Crianças de 14 a 17 anos: 8 a 10 horas.
• Adultos (18-64 anos): 7-9 horas.
• Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas (mas os padrões de sono podem variar, e você pode não conseguir dormir à noite e sentir sono durante o dia).

Mas lembre-se, estas são apenas recomendações gerais. Algumas pessoas podem precisar de um pouco menos ou mais sono do que isso. O mais importante é dormir o suficiente para que você possa funcionar bem e ter boa concentração no dia seguinte. Além disso, a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade de horas que você dorme.

Algumas dicas para dormir bem (Higiene do Sono)

Dormir bem à noite pode ser um desafio às vezes. Mas podemos fazer algumas mudanças em nossos hábitos e abrir caminho para uma boa noite de sono. É o que chamamos de higiene do sono .

• Deitar e acordar sempre no mesmo horário: Tente deitar e acordar sempre no mesmo horário, todos os dias, sempre que possível. Procure manter essa rotina, inclusive nos fins de semana.
• Deixe seu quarto confortável: Seu quarto deve ser escuro, silencioso e fresco . A cama, o colchão e o travesseiro devem ser confortáveis ​​para você.
• Limite o consumo de cafeína e álcool à tarde e à noite: Café, chá, chocolate e alguns refrigerantes contêm cafeína, que pode perturbar o sono. Embora o álcool possa causar sonolência inicialmente, ele pode reduzir a qualidade do seu sono posteriormente.
• Evite refeições pesadas e excesso de líquidos à noite: Comer até ficar de estômago cheio e beber muita água pode atrapalhar o sono. O ideal é jantar de 2 a 3 horas antes de dormir.
• Crie um hábito para acalmar a mente antes de dormir: você pode fazer coisas como ler um livro, ouvir música suave, tomar um banho quente ou meditar.
• Reduza o uso de celulares, tablets e computadores antes de dormir: a luz azul emitida por esses aparelhos reduz a produção do hormônio melatonina, responsável pelo sono. Portanto, evite usá-los pelo menos uma hora antes de dormir.
• Exercitar-se durante o dia: Ser fisicamente ativo durante o dia pode ajudar a dormir melhor à noite. No entanto, exercitar-se muito perto da hora de dormir pode dificultar o sono para algumas pessoas.
• Se você não consegue dormir sentado na cama, levante-se e faça outra coisa: Se não conseguir dormir depois de se revirar na cama por cerca de 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante (como ler um livro) por um tempo e depois volte para a cama quando sentir sono novamente. Sua cama é um lugar para dormir, não um lugar para se preocupar.

Uma pergunta que muitas pessoas fazem: "Posso compensar o sono perdido nos fins de semana dormindo até mais tarde?"

Isso é algo que muitas pessoas fazem. Quando não conseguem dormir bem durante a semana, tentam compensar dormindo mais nos fins de semana. Embora isso possa trazer algum alívio, não compensa totalmente o sono perdido. É como comprar coisas no cartão de crédito e pagar depois com juros. O melhor a fazer é tentar dormir o suficiente e ter uma boa noite de sono todos os dias. Dormir bem regularmente é o melhor para o seu corpo e cérebro.

Por fim, algumas coisas para lembrar.

Então, agora você entende que dormir não é apenas uma perda de tempo, mas também o quão valioso é para nossas vidas e nossa saúde.

Dormir não é um luxo, é uma necessidade biológica.

• Faça do seu sono uma prioridade. Assim como a alimentação e o exercício físico, faça do sono uma parte importante da sua rotina diária.
• Dê ao seu corpo e à sua mente o descanso de que precisam.
• Se você tem problemas persistentes de sono, como insônia, despertares noturnos frequentes ou sonolência diurna excessiva, definitivamente deve consultar um médico. Pode haver alguma condição que possa ser tratada.

Cuidar do seu sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo. Então, que tal tentarmos dormir bem a partir de hoje?

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