Você também se sente sobrecarregado, pressionado ou estressado? Vamos conversar sobre isso!

Você às vezes sente um grande peso, pressão ou, como todos chamamos, "estresse"? Na verdade, é muito normal se sentir assim. Não só você, mas também crianças pequenas, jovens, adultos; todos nós sentimos esse estresse mental em algum momento da vida. Mas há algo muito importante que você talvez não saiba: esse estresse mental, ou estresse, nem sempre é ruim, nem sempre nos prejudica. Incrível, não é? Às vezes, esse estresse é justamente o que nos ajuda.

Como você pode se proteger do estresse?

Você consegue imaginar que esse estresse também pode ajudar a protegê-lo? Sim, é verdade. Simplificando, assim que seu cérebro percebe algum perigo ou risco, ele imediatamente envia um "alerta" para seu corpo e mente, um sinal para se preparar. É a isso que chamamos de pressão mental ou estresse.

Imagine a situação: você está atravessando a rua. De repente, vê um carro vindo em sua direção em alta velocidade, fazendo uma curva. É nesse momento que os hormônios do estresse são ativados. Esses hormônios ajudam você a reagir rapidamente a esse perigo. Eles lhe dão mais energia, melhor foco, capacidade de concentração e velocidade. Seus olhos se arregalam, permitindo que você veja melhor o que está ao seu redor. Sua mente fica mais alerta e afiada. Sua atenção está totalmente voltada para o perigo que se aproxima. Seu coração bate mais rápido porque você precisa enviar mais oxigênio para os músculos. Sua respiração também acelera. Tudo isso acontece por causa do "alerta de estresse" que seu corpo lhe dá. É assim que você escapa daquele carro em alta velocidade, corre e chega a um lugar seguro. Isso já basta, não é?

Ao chegar a um lugar seguro, seu cérebro desativa o "alerta de estresse". Seu corpo também para de produzir os hormônios do estresse. Quando esses hormônios param de circular, seu corpo e mente retornam a um estado normal, livre de estresse. Você se acalma. Então, olha para os dois lados e atravessa a rua com cuidado.

Outro nome para essa resposta imediata de preparação do seu corpo é "resposta de luta, fuga ou congelamento" . Isso porque o estresse prepara você para enfrentar o problema (lutar), fugir dele (fugir) ou congelar se não puder fazer nada a respeito. Esse é um mecanismo de defesa natural que nos ajuda a sobreviver.

Como o estresse pode te ajudar a enfrentar um evento importante e de grande porte?

Imagine que você precisa participar de uma competição esportiva escolar, ou fazer parte de uma equipe, talvez cantar uma música no palco, apresentar uma dança ou fazer um discurso para a turma. Essas coisas não são tão perigosas quanto pular de uma ponte. Mas momentos como esses podem nos trazer muita pressão, muito estresse. Você já deve ter se sentido assim, não é?

Em momentos como este, sua frequência cardíaca pode aumentar devido aos já mencionados "hormônios do estresse". Você pode sentir como se suas mãos e pernas começassem a tremer. Pode sentir uma sensação estranha no estômago, como se estivesse com borboletas no estômago. Às vezes chamamos isso de "dor de estômago". Mas você não precisa ter medo nem parar o que está fazendo só porque sente esses sintomas físicos.

Tente encarar essas mudanças físicas como um "aumento de energia". É um sinal para você: "Ok, agora prepare-se, concentre-se e mãos à obra."

Pense nisso como dizer "Preparar... Apontar... Já!" antes de começar a correr. É isso que seu corpo está dizendo para você.

Se você sentir que a pressão ou o estresse que está sentindo são excessivos, tente o seguinte:

• Respire fundo e devagar.
• Em seguida, expire completamente.
• Diga a si mesmo: "Eu consigo fazer isso!"
• Deixe de lado alguns dos seus medos e reúna sua coragem.
• Imagine que você está de pé, firmemente, com os pés firmemente plantados no chão.
• Respire fundo e devagar mais uma vez e solte o ar.
• Então, encare esse desafio da melhor maneira possível.

Ao começar a enfrentar desafios, você perceberá que seus níveis de estresse diminuem gradualmente. Embora enfrentar grandes desafios como esses possa ser estressante no início, à medida que você se acostuma com eles, torna-se mais habilidoso em lidar com eles. A cada vez, seus níveis de estresse diminuem e sua autoconfiança aumenta.

Como o estresse ajuda você a se preparar melhor

Digamos que você tenha uma prova, um exame importante ou algum evento importante chegando em alguns dias. É normal sentir um pouco de pressão e estresse em um momento como esse. Aliás, isso pode ser uma coisa boa. Como você sabe?

Esse pequeno estresse te lembra: "Ok, agora preciso estudar, preciso me preparar para isso, preciso praticar." Pense bem: se você não tivesse nenhuma preocupação, estudaria tanto? Praticaria tanto? Talvez não, né? Então, esse pequeno estresse é como um empurrãozinho. Quando você está bem preparado, o estresse que sente no grande dia é muito menor. Você sente muita paz, uma sensação de certeza, uma sensação de "Estou pronto para isso."

Mas aqui também há algo que precisamos entender. Ou seja, o que acontece se esse estresse, ou pressão, se tornar excessivo? Se você sente muita pressão, medo ou ansiedade só de pensar em uma prova, isso é prejudicial. Esse estresse excessivo pode até fazer com que você evite se preparar para ela. Você pode pensar: "Ah, eu não consigo, é muito difícil", e parar de estudar e praticar. Então, você não conseguirá ter o melhor desempenho.

Se você sente medo, ansiedade ou frio na barriga constantemente só de pensar em algo que está por vir,Não deixe de conversar sobre isso com um adulto em quem você confia. Pode ser sua mãe, seu pai, um professor ou outro adulto de confiança. Eles podem te ensinar maneiras de reduzir esse estresse. Assim, você conseguirá enfrentar provas, testes e qualquer grande desafio da vida com mais facilidade.

Que tipos de estresse devemos evitar e aos quais devemos prestar atenção?

Temos falado sobre os tipos de estresse que podem ser benéficos de alguma forma, ou que diminuem com o tempo. Mas existem alguns tipos de estresse que causam problemas a longo prazo e que são difíceis de controlar. Precisamos ter muito cuidado com esse tipo de estresse.

Por exemplo, algumas pessoas sofrem bullying na escola ou em outros lugares. Outras podem ser afetadas por uma doença grave, lesão ou acidente sério que tenha um impacto a longo prazo. Algumas crianças podem ter pais separados ou que vivem em constantes discussões e conflitos em casa. A morte de um ente querido, um trauma repentino ou alguma forma de abuso também podem causar estresse excessivo e prolongado. Algumas pessoas podem se sentir inseguras em seu ambiente ou achar que ninguém as aceita. Elas também podem estar estressadas pela violência em sua família, na sociedade ou na mídia.

O estresse causado por esses motivos não desaparece tão rapidamente quanto o estresse que diminui após uma prova ou competição. O que acontece é que seu corpo continua a secretar esses hormônios do estresse, mesmo em níveis baixos. Como o problema persiste, você pode se sentir estressado e deprimido na maior parte do dia. Isso é muito cansativo para você, tanto física quanto mentalmente.

Lembre-se, pode ser difícil para você lidar com esse tipo de estresse prolongado sozinho. Não é sua culpa.

Para se livrar desse tipo de estresse, você definitivamente precisa de apoio. Além disso, precisa de ajuda para resolver o problema que está causando esse estresse.

Se você está passando por esse tipo de estresse persistente e insuportável, o mais importante é conversar sobre isso com um adulto em quem você confia e com quem se sente à vontade para falar. Esse é o primeiro e mais importante passo para aliviar o estresse e obter ajuda para o problema que o está causando.

Qual é a mensagem mais importante que queremos levar desta história? (Mensagem Principal)

Certo, então acho que agora vocês têm uma boa ideia do que temos falado há tanto tempo, 'estresse'. Há algumas coisas importantes que precisamos lembrar dessa história:

• O estresse é normal: todos nós sentimos estresse em diferentes momentos de nossas vidas. Não se sinta mal por isso.
• Nem todo estresse é ruim: às vezes, o estresse nos ajuda a evitar perigos, enfrentar grandes desafios e nos preparar melhor. É como um "sistema de alerta" em nosso corpo.
• A quantidade importa: embora um pouco de estresse seja benéfico, o excesso de estresse, especialmente o estresse prolongado, é prejudicial ao nosso corpo e mente.
• Esteja atento ao estresse crônico: Se você se sente constantemente estressado devido a um problema (por exemplo, bullying, problemas familiares, doença), não o ignore.
• Não tenha medo de pedir ajuda: Se você estiver se sentindo sobrecarregado pelo estresse, não sofra sozinho. Certifique-se de conversar com um adulto em quem você confia (um dos pais, um professor ou um adulto de confiança). Se necessário, você também pode procurar aconselhamento médico ou psicológico. Lembre-se, você não está sozinho.

O estresse faz parte da nossa vida. O importante é aprender a lidar com ele adequadamente e pedir ajuda quando necessário. Tenha um bom dia!

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