Se você tem diabetes, seu principal objetivo é controlar os níveis de açúcar no sangue. Uma das melhores maneiras de fazer isso é manter uma rotina alimentar e de administração dos medicamentos para diabetes, principalmente a insulina. Isso ajudará a evitar que os níveis de açúcar no sangue fiquem muito altos ou muito baixos.
Assim que seu médico diagnosticar diabetes, ele e a equipe médica trabalharão com você para discutir esses assuntos e criar um plano adequado às suas necessidades.
- O que você quer comer?
- De que medicamentos você precisa?
- Com que frequência você deve verificar seus níveis de açúcar no sangue?
- A importância do exercício físico e da perda de peso.
De todos esses fatores, o horário em que você toma a insulina é muito importante, porque a refeição que você ingere precisa ser adequada à dose de insulina que você toma.
Vamos cuidar da comida e da bebida.
Em resumo, o que você come determina a quantidade de açúcar que entra no seu sangue e a rapidez com que esse nível sobe. Os carboidratos , especialmente alimentos como pão, arroz e batata, têm o maior e mais rápido impacto nos níveis de açúcar no sangue. Mas o que você come e quando você come são igualmente importantes.
Se você consumir a mesma quantidade de alimentos (especialmente carboidratos) nos mesmos horários todos os dias, isso ajudará a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso tem outra vantagem. Pense bem: se você planejar suas refeições em horários regulares, sempre terá a tentação de comer alimentos saudáveis. Caso contrário, quando estiver com muita fome, terá a tentação de comer qualquer coisa que estiver à mão, mesmo que não seja boa para o seu corpo. Ou poderá até comer mais do que gostaria.
Para muitas pessoas com diabetes, o melhor é distribuir as refeições ao longo do dia dessa maneira.
| Refeição | O que fazer e quando? |
|---|---|
| Café da manhã | Tomar dentro de uma hora e meia após acordar. |
| Próximo prato principal | Em seguida, faça uma refeição a cada 4 ou 5 horas . |
| Lanches adicionais | Se sentir fome entre as refeições principais, faça um lanche. |
| Antes de dormir | Talvez um lanche antes de dormir possa te ajudar. |
Lembre-se: esperar até estar com muita fome e então comer muito de repente fará com que seus níveis de açúcar disparem.
Você não precisa se preocupar com essas refeições e horários sozinho(a). Seu médico pode encaminhá-lo(a) a um nutricionista (especialista em nutrição ou dietista) para ajudá-lo(a) a criar um plano alimentar adequado às suas necessidades. Ele(a) analisará sua nutrição e o(a) ajudará a escolher alimentos que você goste e que estejam dentro do seu orçamento.
Depois que seu médico e nutricionista criarem um plano alimentar para você, você poderá elaborar um plano de ação diário para segui-lo. Você deve criar esse plano adicionando coisas que você realmente consegue fazer . Por exemplo, você pode incluir um lanche saudável, como frutas, à tarde alguns dias por semana, ou contar a quantidade de carboidratos que consome no jantar.
Tome seus remédios na hora certa.
O tipo de medicamento que você receberá dependerá do tipo de diabetes que você tem. Seu médico pode prescrever insulina, que você geralmente terá que injetar em si mesmo. Ou ele pode prescrever comprimidos ou outras injeções para controlar o seu nível de açúcar no sangue.
Seu médico pode ajustar as doses dos seus medicamentos com base na quantidade de carboidratos que você ingere. Nesses casos, é importante tomar as refeições e os medicamentos ao mesmo tempo . Caso contrário, seus níveis de açúcar no sangue podem subir ou cair repentinamente.
O esquema de administração da sua medicação dependerá do tipo de medicamento prescrito pelo seu médico. Você pode precisar tomar insulina apenas uma vez por dia ou várias vezes ao dia.
Se lhe for prescrito um medicamento para tomar várias vezes ao dia, este pode incluir substâncias como:
- Uma dose básica administrada ao longo do dia: Esta é chamada de dose basal .
- Doses adicionais administradas com as refeições: Isso é chamado de dose em bolus .
Diferentes medicamentos podem precisar ser tomados em horários diferentes. Por exemplo, se você toma um comprimido de liberação prolongada que age ao longo do dia, pode ser que você seja orientado a tomar um todas as manhãs. Outros medicamentos precisam ser tomados com alimentos.
Ajuda extra: Exercícios
Além de se alimentar corretamente e tomar seus medicamentos na hora certa, o exercício físico também é uma ótima maneira de controlar o diabetes. A atividade física proporciona os seguintes benefícios:
| Benefícios do exercício |
|---|
| Reduz os níveis de açúcar no sangue. |
| Reduz a pressão arterial. |
| Melhora a circulação sanguínea. |
| Ajuda a controlar o peso corporal queimando calorias. |
Os níveis de açúcar no sangue geralmente atingem o pico cerca de uma hora após uma refeição ou lanche. Portanto, praticar exercícios após comer ajuda o corpo a utilizar esse açúcar. Como isso funciona? Quando os músculos se exercitam, eles utilizam o açúcar presente no sangue como fonte de energia.
Você não precisa fazer exercícios muito intensos para obter esse benefício. Mesmo uma atividade curta e leve de 10 a 15 minutos é suficiente.
- Uma pequena caminhada
- Levar o cachorro para passear
- Colocar uma bola na cesta
- Limpar a cozinha
Mas se você quiser fazer exercícios intensos , certifique-se de conversar com seu médico primeiro. Isso porque exercícios intensos podem causar uma queda repentina nos níveis de açúcar no sangue, o que não é bom. Sua equipe médica pode ajudá-lo a criar um plano de exercícios que se encaixe na sua dieta e no seu plano de medicação.
Verifique seus níveis de açúcar regularmente.
Sua dieta, medicação e exercícios físicos estão todos relacionados aos seus níveis de açúcar no sangue, portanto, você precisa verificá-los regularmente.
Seu médico lhe dirá quantas vezes por dia você deve verificar seu nível de açúcar no sangue. Isso dependerá do tipo de diabetes que você tem e da quantidade de insulina ou outros medicamentos que você toma.
- Se você usa insulina várias vezes ao dia, precisará verificar seu nível de açúcar no sangue antes de cada refeição e antes de dormir.
- Você pega.Com a insulina de ação prolongada, você pode precisar verificar o nível de açúcar no sangue apenas antes do café da manhã e do jantar.
- Se você estiver tomando outros medicamentos além da insulina, talvez não precise verificar seu nível de açúcar no sangue todos os dias.
Se você pratica exercícios físicos com frequência, precisa ter um cuidado redobrado com seus níveis de açúcar no sangue. A atividade física pode afetar os níveis de açúcar no sangue por horas e possivelmente no dia seguinte. Portanto, é necessário verificar seus níveis de açúcar no sangue antes, durante e depois do exercício.
Mensagem principal
- Se você tem diabetes, seu principal objetivo é controlar os níveis de açúcar no sangue.
- É muito importante manter a mesma rotina diária para os horários das refeições e para a administração de medicamentos (especialmente insulina).
- Procure a ajuda do seu médico e nutricionista para adaptar sua dieta, medicação e plano de exercícios às suas necessidades.
- Mesmo exercícios leves, de apenas 10 a 15 minutos após as refeições, podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
- Verifique seus níveis de açúcar no sangue regularmente, conforme orientação médica. Em caso de dúvidas, entre em contato com seu médico imediatamente.
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