Não consegue dormir à noite? Vamos falar sobre insônia.

Quando você vai para a cama à noite, depois de um dia exaustivo de trabalho, sente que não consegue nem fechar os olhos? Você se revira na cama, sua cabeça está cheia de pensamentos, mas não consegue pegar no sono. Às vezes, você acorda no meio da noite e não consegue mais dormir. Se essa experiência lhe é familiar, então hoje vamos falar sobre um assunto muito importante para você: o problema da insônia, ou o que chamamos de distúrbio do sono na área médica.

O que é insônia?

Em termos simples, a insônia é um distúrbio do sono que pode causar dificuldade para adormecer, para manter o sono (ou seja, fazer com que você acorde no meio da noite) ou para acordar mais cedo do que deveria .

Essa condição pode ser de curto prazo (insônia aguda) ou de longo prazo (insônia crônica). Às vezes, ela aparece, desaparece e retorna. Se durar de alguns dias a algumas semanas, consideramos uma condição de curto prazo. Mas se esse problema persistir por mais de três dias por semana ou por mais de três meses, trata-se de uma condição de longo prazo.

Um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono por dia. Não dormir o suficiente não apenas causa cansaço durante o dia todo, mas, se essa situação persistir por muito tempo, pode representar uma grande ameaça à saúde. Por exemplo, a privação de sono está diretamente ligada a problemas de saúde graves, como hipertensão , doenças cardíacas e depressão.

Quais são os principais tipos de insônia?

A insônia pode ser dividida em dois tipos principais. Ela também é classificada de acordo com o horário em que o problema de sono ocorre. Vamos entender melhor essas diferenças.

Quais são as causas da insônia?

Existem muitas causas para a insônia. Algumas podem ser mudadas, mas outras estão fora do nosso controle.

Causas primárias

• Estresse : O estresse é uma das principais causas de grandes mudanças e problemas na vida. Situações como perder o emprego, a morte de um ente querido, divórcio ou mudança de casa podem gerar estresse.
• Ambiente para dormir: Se o seu ambiente para dormir for muito barulhento, muito iluminado, muito quente ou muito frio, isso pode interferir no seu sono.
• Alterações no horário de sono: O jet lag ao viajar para o exterior, a mudança de turnos no trabalho e os despertares noturnos devido a um recém-nascido podem perturbar o relógio biológico do corpo.
• Influência genética : Em algumas famílias, a tendência a sofrer de insônia pode ser hereditária.
• Comer perto da hora de dormir: Comer demais perto da hora de dormir pode causar desconforto ao deitar na cama. Também pode causar azia.
• Cafeína, nicotina e álcool: Café, chá e cigarros são estimulantes. Consumir essas substâncias tarde da noite pode impedir que você pegue no sono. O álcool pode dar uma leve sensação de sonolência, mas não é um sono profundo. Portanto, você pode acordar no meio da noite.

Nossos maus hábitos (higiene do sono inadequada)

Algumas coisas que fazemos sem perceber têm um grande impacto no nosso sono. Chamamos a isso de " higiene do sono ".

• Alterar os horários de dormir e acordar ao longo do dia.
• Sonecas diurnas.
• Realizar trabalhos extenuantes antes de dormir ou não ter tempo para relaxar.
• Se você usa sua cama para mais do que apenas dormir: se você trabalha, come ou assiste TV na cama, fica difícil para o seu cérebro entender que a cama é um lugar para dormir.
• Exposição à luz azul emitida por aparelhos como celulares , computadores e televisores antes de dormir.

Causas secundárias

Às vezes, a insônia pode ser sintoma de outra doença grave.

• Problemas de saúde mental: Depressão e ansiedade são duas das principais causas.
• Certos medicamentos: Alguns medicamentos tomados para tratar condições como resfriados, alergias, pressão alta e asma podem perturbar o sono.
• Dor no corpo: Dores crônicas, como dor nas costas e artrite, podem dificultar uma boa noite de sono.
• Outros distúrbios do sono: Condições como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas.
• Doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e hipertireoidismo.

Doutor, como o senhor diagnostica isso?

Quando você for consultar um médico, ele seguirá vários passos para investigar essa condição.

1. Exame inicial: Primeiro, seu médico irá examiná-lo fisicamente e perguntar sobre seu histórico médico, padrões de sono e sintomas. Ele perguntará há quanto tempo você tem o problema, como ele afeta seu dia a dia, se você usa drogas como álcool e se houve alguma mudança importante em sua vida.

2. Diário do Sono: Você poderá ser solicitado a manter um diário do sono por duas semanas. Nele, você deverá anotar:

• Hora de dormir
• Hora de dormir
• Quantas vezes você acordou durante a noite?
• Hora de levantar de manhã.
• Ao consumir bebidas como café e álcool.

3. Exames especiais: Às vezes, podem ser realizados exames especiais para verificar outras condições médicas.

• Polissonografia ou Estudo do Sono: Neste exame, você passa a noite em um centro especializado em sono, e enquanto dorme, sua atividade cerebral, respiração e frequência cardíaca são monitoradas por aparelhos. Isso pode determinar com precisão se você tem outros distúrbios do sono, como a apneia do sono.
• Actigrafia:Você usa um pequeno dispositivo, parecido com um relógio, no braço ou na perna. Você precisa usá-lo por uma ou duas semanas. Ele registra seus movimentos enquanto você dorme e quando está acordado.

Quais são os tratamentos para a insônia?

O melhor de tudo é que a insônia é uma condição tratável.

1. Em primeiro lugar, você precisa desenvolver bons hábitos de sono (Melhor Higiene do Sono).

Este é o primeiro e mais importante passo.

• Deite-se e acorde sempre no mesmo horário. Não quebre esse hábito nem mesmo nos fins de semana.
• Mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável .
• Evite o consumo de café, chá, álcool e cigarros algumas horas antes de dormir.
• Faça exercícios durante o dia, mas não muito perto da hora de dormir. Termine os exercícios pelo menos 5 horas antes de ir para a cama.
• Não durma durante o dia.
• Use a cama apenas para dormir e para sexo. Trabalhe da cama, não assista TV.
• Se você não conseguir adormecer em 20 minutos após se deitar, levante-se, vá para outro cômodo e faça algo relaxante, como ler um livro. Volte para a cama somente quando sentir sono.

2. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Este é um tratamento muito eficaz que não requer medicação. Você pode obter esse tratamento conversando com um psiquiatra ou terapeuta. Ele funciona modificando pensamentos negativos sobre o sono, como medo e ansiedade, e treinando você a ter uma boa noite de sono.

3. Medicamentos para insônia

Este medicamento só deve ser tomado sob recomendação médica. Normalmente, o médico prescreve este tipo de medicação apenas por um curto período de tempo. Não se trata de uma solução para a insônia, mas apenas de um alívio temporário.

O que acontece se a insônia for ignorada?

O sono é o repouso que permite que nossos corpos e cérebros reparem e armazenem memórias. Quando ele é interrompido, podem surgir problemas sérios.

• O risco de desenvolver doenças como hipertensão, obesidade, diabetes e doenças cardíacas aumenta.
• O risco de depressão e ansiedade aumenta.
• As chances de acidentes, especialmente acidentes de carro, estão aumentando.
• O sistema imunológico do corpo fica enfraquecido e as doenças se desenvolvem com facilidade.
• A atenção e a memória deterioram-se.
• Tenho que ficar irritado e inquieto o dia todo.