Não consegue dormir quando vai para a cama? Vamos falar sobre insônia em detalhes!

Você também se pega se revirando na cama, olhando para o relógio e se perguntando: "Por que não consigo dormir?" Embora isso seja normal por alguns dias, a insônia persistente não é algo que devemos simplesmente ignorar. É o que chamamos de insônia na ciência médica. Uma boa noite de sono não serve apenas para aliviar o cansaço; é essencial para a saúde do nosso corpo e da nossa mente. Então, vamos falar sobre isso com um pouco mais de profundidade hoje.

O que é insônia?

Em termos simples, a insônia é um problema relacionado ao sono, como dificuldade para adormecer, acordar cedo ou acordar mais cedo do que o esperado. Ela pode se manifestar de duas formas principais.

• Insônia aguda: Pode durar de alguns dias a algumas semanas. Geralmente é desencadeada por uma grande mudança na vida, como estresse, e se resolve espontaneamente assim que a causa é eliminada.
• Insônia Crônica: Se você sofre de insônia por três ou mais dias por semana, durante mais de três meses, consideramos isso Insônia Crônica. Nesse caso, é fundamental buscar orientação médica .

Quais são os principais tipos de insônia?

Dividimos a insônia em duas categorias principais com base em como ela ocorre. É importante conhecer esses termos, pois seu médico pode usá-los ocasionalmente.

Além disso, existe também uma classificação baseada no horário em que o problema de sono ocorre:

• Insônia de início do sono: Demorar muito tempo para adormecer depois de ir para a cama.
• Insônia de manutenção do sono: despertares frequentes no meio da noite.
• Insônia mista: Também ocorrem dificuldades para adormecer e despertares noturnos.

Quais são as causas da insônia?

Não existe uma única causa para a insônia . Muitos fatores podem contribuir para ela.

Causas primárias

• Estresse: O estresse que surge com uma grande mudança de vida, como perder o emprego, a morte de um ente querido, divórcio ou mudança de casa.
• Ambiente de sono: Fatores como ruído excessivo, luz excessiva ou temperatura do quarto (muito quente ou muito frio) onde você dorme.
• Alterações nos padrões de sono: jet lag ao viajar para o exterior, mudança de turnos no trabalho, acordar à noite com um bebê recém-nascido .
• Hábitos alimentares: Comer em excesso perto da hora de dormir pode causar dor no peito.
• Uso de estimulantes: Consumir substâncias como cafeína ou nicotina perto da hora de dormir.
• Álcool : Embora o consumo de álcool possa causar sonolência, ele não proporciona um sono profundo. Você também pode acordar no meio da noite.
• Falta de exercício: O corpo não recebe nenhum exercício durante o dia.

Má higiene do sono

• Não ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
• Sonecas diurnas.
• Trabalhar, comer ou assistir TV sentado na cama.
• Ficar olhando para telas como celulares, TVs e computadores antes de dormir.

Outras doenças ou causas (Causas Secundárias)

• Problemas de saúde mental: Condições denominadas depressão e ansiedade.
• Certos medicamentos: Alguns medicamentos são utilizados para tratar doenças como resfriados, alergias, pressão alta e asma.
• Dor no corpo: Dor nas costas, dor semelhante à artrite que piora à noite.
• Outros distúrbios do sono:Condições como apneia do sono (falta de ar durante o sono) ou síndrome das pernas inquietas (desconforto nas pernas).
• Alterações hormonais: Alterações hormonais que ocorrem com a menstruação, gravidez e menopausa.
• Doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e hipertireoidismo.

Quais são os sintomas da insônia?

Os efeitos da privação de sono são sentidos não apenas à noite, mas também no dia seguinte.

Como o senhor descobriu isso, doutor?

Quando você for consultar um médico com esse problema, ele seguirá vários passos para entender a situação com precisão.

1. Questionando você sobre seus sintomas: Primeiramente, o médico perguntará sobre seus padrões de sono, há quanto tempo você tem esse problema, os efeitos que sente durante o dia, seu estilo de vida, os medicamentos que toma e seu estado mental.

2. Diário do Sono:Você poderá ser solicitado a manter um diário do sono por uma ou duas semanas. Anote informações como a hora em que foi para a cama, a hora em que adormeceu, quantas vezes acordou durante a noite e a hora em que acordou pela manhã.

3. Exames médicos: Às vezes, exames de sangue podem ser feitos para verificar se outra condição está causando o problema. Por exemplo, um exame de sangue para verificar os níveis de hormônio da tireoide.

4. Estudo do sono (polissonografia): Se o problema for grave ou se houver suspeita de outra condição, como apneia do sono, você poderá ser encaminhado a um centro do sono para passar a noite lá. Nesse centro, sua atividade cerebral, respiração e frequência cardíaca serão monitoradas enquanto você dorme.

Quais são os tratamentos para a insônia?

A melhor parte é que a insônia é uma condição tratável. Existem diversas opções de tratamento.

1. Higiene do Sono

Esses são os bons hábitos que precisamos desenvolver para dormir bem. Esses são os primeiros e mais importantes passos no tratamento.

• Deitar-se e acordar sempre no mesmo horário.
• Mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura confortável.
• Evite café, chá, álcool e cigarros algumas horas antes de dormir.
• Evite dormir durante o dia.
• Limite o uso da cama apenas para dormir e para atividades sexuais. Não trabalhe da cama nem assista à televisão.
• Faça algo relaxante antes de ir para a cama. Como ler um livro, ouvir música ou tomar um banho quente.

2. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Este é um tratamento muito eficaz sem medicamentos. É realizado por um psiquiatra ou psicólogo qualificado. Ajuda a identificar e lidar com atitudes negativas, medos e pensamentos perturbadores relacionados ao sono. Também auxilia no desenvolvimento de bons hábitos de sono.

3. Medicamentos

Se a insônia estiver dificultando seu funcionamento, seu médico pode prescrever um remédio para dormir por um curto período. Embora esses medicamentos possam ajudar você a adormecer, eles também podem causar dependência e efeitos colaterais como sonolência diurna e tontura. É importante conversar sobre isso com seu médico .