Seu exame de sangue ou perfil lipídico recente mostrou que seus triglicerídeos estão altos? É normal sentir um pouco de medo e preocupação ao ver isso. Muitas pessoas pensam apenas no colesterol, mas os triglicerídeos também têm um grande impacto na saúde do coração. Mas não se preocupe. Existe uma coisa muito eficaz e simples que você pode fazer para controlar essa condição: praticar exercícios . Hoje, falaremos sobre como reduzir os níveis de triglicerídeos através do exercício.
Primeiro, vejamos, o que são triglicerídeos?
Em termos simples, os triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada no nosso sangue. Depois de comermos, o corpo converte as calorias extras que não precisamos naquele momento em triglicerídeos e os armazena nas células de gordura. Mais tarde, quando precisamos de energia, os hormônios liberam esses triglicerídeos armazenados.
Embora esse processo seja normal, o problema surge quando continuamos a consumir mais calorias (especialmente alimentos ricos em açúcar e carboidratos) do que precisamos. Nesse caso, os níveis de triglicerídeos no sangue começam a ficar consistentemente altos. Isso é chamado de hipertrigliceridemia. Essa condição aumenta o risco de doenças graves, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC) e pancreatite.
Como o exercício físico reduz os triglicerídeos?
Pense bem: quando você se exercita, seus músculos precisam de energia, certo? Para obter essa energia, o corpo primeiro utiliza o açúcar e os triglicerídeos presentes no sangue. Assim, quando você se exercita diariamente, esses triglicerídeos extras no sangue são queimados e convertidos em energia. Depois de um tempo, seus níveis de triglicerídeos no sangue começarão a diminuir gradualmente.
A melhor parte é que você não precisa perder peso para obter esses resultados. A partir do dia em que você começa a se exercitar, essas mudanças positivas começam a acontecer de dentro para fora do seu corpo. Além disso, o exercício aumenta seus níveis de colesterol HDL, o tipo de colesterol bom para o seu organismo.
Quais são os melhores exercícios para baixar os triglicerídeos?
Os melhores resultados são obtidos com exercícios aeróbicos, que aumentam a frequência cardíaca. Também chamamos isso de "cardio". É muito bom praticar esse tipo de exercício por 20 a 30 minutos por dia, 5 dias por semana . O mais importante é escolher algo que você goste e que lhe dê prazer. Assim, você consegue manter a rotina sem se cansar.
Lembre-se: se você nunca fez exercícios antes, é muito importante conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Aqui estão alguns bons exercícios que você pode escolher:
| Tipo de exercício | Tipo de exercício |
|---|---|
| caminhada rápida | Corrida |
| Ciclismo | Natação |
| Subir escadas (em máquina ou normalmente) | Pular corda |
| Exercícios de dança como Zumba | Esportes como tênis ou badminton |
| Utilizando a máquina elíptica | Kickboxing |
Adicione treinamento de força
Embora não haja evidências claras de que o treinamento de força, como o levantamento de peso, reduza diretamente os triglicerídeos, ele oferece um benefício indireto significativo . Como isso funciona? Ao levantar pesos, seus músculos ficam mais fortes. Músculos mais fortes queimam mais calorias ao longo do dia, mesmo quando você não está se exercitando. Quando você queima calorias dessa forma, fica mais fácil perder peso. A perda de peso é outro motivo pelo qual os níveis de triglicerídeos podem ser reduzidos.
No entanto, se você é iniciante na musculação, procure a ajuda de um profissional para aprender a técnica correta . Levantar pesos incorretamente pode aumentar o risco de lesões.
Maneiras simples de incluir exercícios físicos na sua vida agitada.
"Ah, eu não tenho tempo para reservar 30 minutos por dia", você pode pensar. Não deixe que isso o desanime de se exercitar. Como diz o Dr. Robert Bono, ex-presidente da Associação Americana do Coração: "Você não precisa calçar seus tênis de corrida e suar o dia todo. Você pode simplesmente ser o mais ativo possível ao longo do dia."
Comece devagar. Se não conseguir fazer 30 minutos seguidos, tente fazer 10 minutos três vezes ao dia . Isso já é um grande passo. Aqui estão algumas ideias simples para adicionar exercícios à sua rotina agitada:
- Ande enquanto fala ao telefone .
- Ao assistir televisão, levante-se durante os comerciais e caminhe um pouco pela casa.
- Use um pedômetro ou um aplicativo de smartphone para contar seus passos. Estabeleça a meta de dar 10.000 passos por dia .
- Suba as escadas em vez de usar o elevador.
- Baixe um aplicativo com planos de treino de 10 minutos para o seu smartphone.
Se você incorporar isso à sua rotina de exercícios, aliada a uma alimentação saudável , poderá alcançar ótimos resultados. Isso melhorará muito sua saúde física e mental.
Mensagem principal
- Níveis elevados de triglicerídeos no sangue aumentam o risco de doenças cardíacas e podem ser controlados com sucesso através de exercícios físicos.
- Para obter melhores resultados, pratique exercícios aeróbicos por cerca de 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
- Não é necessário ter baixo peso corporal para obter resultados com exercícios.
- O treino de força ajuda indiretamente, fortalecendo os músculos e aumentando a queima de calorias.
- Se você tem uma rotina agitada, tente se manter ativo ao longo do dia. Mesmo sessões curtas de exercícios de 10 minutos são muito úteis.
- É muito importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver outros problemas de saúde.
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