Vamos aprender sobre o que você come e bebe enquanto amamenta seu bebê. (Amamentação) e dieta

Olá, querida mamãe! Você sabe, amamentar seu bebê é algo muito natural e precioso. Mas, durante esse período especial, você também deve ter muitas dúvidas e receios, não é? Principalmente em relação aos alimentos e bebidas. "O que devo comer?", "Isso fará mal para o meu bebê?", "O que devo fazer para produzir mais leite?" Provavelmente, mil e uma coisas estão passando pela sua cabeça. Então, hoje, vamos conversar sobre como os alimentos e bebidas que você consome afetam você, seu leite e seu precioso bebê. Vamos explicar tudo de forma simples e fácil de entender, ok?

Então, o que devo comer?

Você se lembra da importância de ter uma alimentação nutritiva e equilibrada durante a gravidez? O mesmo vale para a amamentação. Aliás, uma mãe que amamenta precisa de 450 a 500 calorias extras por dia. Em outras palavras, você precisa comer um pouco mais do que o normal, mas precisa comer alimentos nutritivos e de qualidade . Mas não pense nisso como uma "licença para comer qualquer coisa", ok? O mais importante é a qualidade.

Então, o que é essa comida de qualidade? Vamos ver.

• Vegetais, frutas e verduras frescas: esses são os reis da alimentação. Tente incluir alguns vegetais coloridos, algumas frutas e pelo menos uma ou duas porções de verduras em sua dieta diária. Eles fornecerão as vitaminas, os minerais e os antioxidantes de que você e seu bebê precisam.
• Grãos integrais: arroz integral (como o arroz integral), trigo sarraceno, aveia, cevada, etc. Eles fornecem energia ao longo do dia e mantêm a sensação de saciedade. Também contêm fibras, que ajudam a reduzir problemas como a prisão de ventre.
• Alimentos ricos em proteína: Proteínas animais como carne (frango, carne bovina), peixe (especialmente peixes pequenos), ovos, leite, iogurte e queijo. Leguminosas como lentilhas, grão-de-bico, feijão verde e soja também são ricas em proteínas vegetais. Essa proteína é essencial para a recuperação do seu corpo e para o desenvolvimento muscular e corporal do bebê.
• Alimentos ricos em cálcio: Leite e derivados (iogurte, queijo, leite desnatado), vegetais verdes (centáurea, acelga chinesa, espinafre), peixes pequenos (camarão, etc.), sementes de gergelim, amêndoas, etc., fornecem cálcio para o seu corpo e para que os ossos e dentes do seu bebê cresçam fortes. Você sabia que, durante a amamentação, uma grande quantidade de cálcio passa do seu corpo para o bebê? Portanto, se você não ingerir cálcio suficiente, seus ossos podem ficar fracos.

É muito importante notar que você sentirá muita sede durante a amamentação. Isso é normal. Portanto, mantenha uma garrafa de água por perto e lembre-se de beber água regularmente. É muito bom beber pelo menos 8 a 12 copos de água por dia. Além da água, sucos de frutas naturais, sopas e suco de laranja também são boas opções.

Preciso tomar mais comprimidos de vitaminas?

Isso também é um problema para muitas mães. Seu médico pode orientá-la a continuar tomando a vitamina pré-natal que você tomou durante a gravidez ou pode recomendar um suplemento específico para mulheres. Isso dependerá da sua saúde e da sua alimentação.

No entanto, é muito, muito importante que as mães que amamentam consumam iodo em quantidade suficiente. Isso porque o iodo é essencial para o desenvolvimento saudável do cérebro e da inteligência do bebê. Então, como podemos obter a quantidade necessária de iodo?

• Verifique se o suplemento vitamínico que você está tomando contém 150 microgramas (150 mcg) de iodo por dia.
• Use sal iodado ao cozinhar. Essa é a maneira mais fácil.
• Inclua regularmente em sua dieta alimentos ricos em iodo, como frutos do mar (por exemplo, peixes como salmão e atum), lula e camarão, e laticínios como leite, iogurte e queijo.

Por exemplo, se você é vegano , ou seja, não consome nenhum produto de origem animal (carne, peixe, leite, ovos), ou se não consome peixe ou laticínios com frequência, é muito importante conversar com seu médico e fazer um exame para verificar se você tem deficiência de iodo . Caso seja constatada a deficiência, seu médico poderá prescrever um suplemento adequado.

Meu bebê pode ter uma reação alérgica a algo que eu como?

Sim, é possível. Nem todos os bebês são assim, mas alguns são muito sensíveis. Seu pequeno pode ter uma "sensibilidade" ou " reação alérgica" a algumas coisas que você come ou bebe. Ah, sim, é muito difícil para uma mãe quando seu bebê está tão desconfortável e chorando, não é?

Muitas vezes, um bebê pode apresentar desconforto estomacal, inchaço (gases), cólicas abdominais ou choro frequente (alguns chamam isso de "cólica" ):

• Alguns vegetais como feijão, repolho, couve-flor e brócolis.
• Alguns laticínios (especialmente leite de vaca e produtos derivados do leite de vaca).
• Algumas mães relatam que seus bebês sentem desconforto ao comer alimentos picantes ou com alto teor de pimenta.

Além disso, existem diversos alimentos ("alérgenos") que têm maior probabilidade de causar alergias. Se você consumir um ou dois desses alimentos, seu bebê poderá apresentar sintomas como erupções cutâneas, chiado no peito, vômitos e diarreia.

• Leite de vaca
• Soja e produtos de soja
• Trigo
• Milho
• Aveia
• Ovos
• Nozes como amendoim, castanha de caju e amêndoas.
• Frutos do mar, como peixes e mariscos (`Peixes ou mariscos`)

Portanto, se você acha que algo que você comeu está causando desconforto ao seu bebê, não entre em pânico e faça o seguinte:

1. Primeiro, o seu.Consulte um pediatra. Explique os detalhes claramente para ele.

2. Tente eliminar temporariamente o tipo ou tipos de alimentos que você suspeita estarem causando o problema por uma ou duas semanas . Veja se os sintomas do seu bebê melhoram.

3. Mantenha um diário alimentar. Isso é muito útil. Anote tudo o que você come e bebe ao longo do dia (tipo de alimento, quantidade, horário). Observe também que tipo de reação seu bebê apresenta e quando ela ocorreu. Isso ajudará você e seu médico a descobrirem exatamente qual alimento está causando o problema.

Lembre-se de uma coisa muito importante: mesmo que seja raro, se o seu bebê apresentar sintomas alérgicos graves (anafilaxia), como dificuldade respiratória grave, inchaço dos lábios, língua ou rosto, ou erupção cutânea por todo o corpo, trata-se de uma emergência com risco de vida! Você precisa levar seu bebê imediatamente ao hospital mais próximo, sem demora!

E quanto ao álcool? Continua sendo algo ruim?

Essa é uma pergunta que muitas mães se fazem, mas pode ser um pouco assustador perguntar em voz alta. Ok, vamos ser sinceras. Não há nada de errado em beber uma quantidade moderada de álcool de vez em quando. "Quantidade moderada" significa uma dose padrão (por exemplo, 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de destilados) por dia, ou duas no máximo. No entanto, não é uma boa ideia amamentar o bebê logo após beber.

Porque, quando você bebe álcool, parte dele entra na sua corrente sanguínea e passa para o seu leite materno. A quantidade de álcool que passa para o leite depende diretamente da quantidade de álcool no seu sangue. Normalmente, depois de ingerir uma dose padrão de bebida alcoólica, leva pelo menos duas horas para o álcool ser completamente eliminado do seu corpo e do seu leite. Portanto, se você ingerir uma dose, não dê leite fresco (leite materno extraído) ao seu bebê por pelo menos duas horas. Se você ingerir duas doses, esse período deve ser estendido para quatro horas. Você pode amamentar seu bebê antes de ingerir álcool ou pode oferecer a ele leite materno extraído.

Se você precisar ir a uma festa e tomar uns drinques a mais, faça isso depois que a amamentação estiver estabelecida (cerca de um mês após o nascimento do bebê). Nesse momento, você pode "extrair e descartar " o leite. Isso significa extrair e descartar o leite que descer por algumas horas após o consumo de álcool. Mas lembre-se: "extrair e descartar" não elimina o álcool do seu sangue mais rapidamente. Apenas impede que o álcool seja transmitido para o bebê.

Mas lembre-se de uma coisa: beber álcool em excesso e com frequência durante a amamentação não é uma boa ideia.Mesmo que você opte por extrair e descartar o leite, existem outros riscos para o bebê. O consumo excessivo de álcool pode prejudicar sua capacidade de pensar, se concentrar e tomar decisões rápidas. Isso pode afetar diretamente a maneira como você cuida do seu bebê e a segurança dele. Você pode cair enquanto segura o bebê e pode não conseguir responder rapidamente às suas necessidades. O álcool também foi identificado como um fator de risco para uma condição perigosa chamada Síndrome da Morte Súbita Infantil (SMSI) .

Devo continuar limitando o consumo de certos tipos de peixe?

Sim, mamãe, esse também é um ponto importante. Você deve se lembrar que, durante a gravidez, nós lhe dissemos para ter cuidado ao comer certos tipos de peixes grandes do mar. O principal motivo é a quantidade de mercúrio que esses peixes podem conter. Essa recomendação é a mesma durante a amamentação.

É prudente limitar ou eliminar completamente o consumo de peixes com alto teor de mercúrio (por exemplo, peixes grandes de águas profundas, como peixe-espada, tubarão, peixe-telha e peixe-porco). Isso porque, se esse mercúrio passar para o organismo do seu bebê através do leite materno, pode prejudicar o desenvolvimento delicado do cérebro e do sistema nervoso. Portanto, é mais seguro incluir na sua dieta peixes menores (como sardinha e arenque) e peixes de água doce (como tilápia e cavala) com baixo teor de mercúrio. O ideal é consumir esses tipos de peixe cerca de duas vezes por semana.

E quanto às coisas que contêm cafeína, como café e chá?

Existem mães que não conseguem viver sem uma xícara de café pela manhã, não é mesmo? Assim como o álcool, o ideal é limitar a ingestão de cafeína durante a amamentação. Não há grande problema em tomar uma ou duas xícaras de café por dia (ou seja, cerca de 200 a 300 miligramas de cafeína). Uma xícara de chá geralmente contém menos cafeína do que o café.

No entanto, se você consumir mais do que isso, a cafeína passará para o seu bebê através do leite materno. Seu bebê pode ficar inquieto, ter dificuldade para dormir, acordar com frequência ou ficar muito irritado. Nem todos os bebês são iguais, e alguns são muito sensíveis à cafeína. Portanto, se você consome café, chá (especialmente chá preto), alguns tipos de chocolate (o chocolate amargo tem mais cafeína), refrigerantes como cola e bebidas energéticas (que, aliás, não são boas para você), é preciso prestar atenção à quantidade. Em caso de dúvida, tente reduzir o consumo de cafeína por um tempo e observe se o comportamento do seu bebê muda.

Então, o que precisamos lembrar de tudo isso?

Ok, mamãe, já conversamos bastante, não é? Como mãe que amamenta, cuidar da sua alimentação é muito importante tanto para você quanto para o seu bebê. Aqui estão alguns dos principais pontos que você precisa lembrar:

• Alimente-se bem, de forma nutritiva e equilibrada. Priorize uma dieta rica em vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais, proteínas e cálcio.
• Beba bastante água. Beba pequenas quantidades ao longo do dia.
• Tome vitaminas ou suplementos extras se o seu médico recomendar. Tenha especial cuidado com o iodo .
• Se você tiver a menor suspeita de que algo que está comendo faz mal ao seu bebê ou que ele tem alergia a algum alimento, consulte um médico imediatamente e mantenha um diário alimentar. Se os sintomas forem graves, procure atendimento médico imediato.
• Limite o consumo de álcool e cafeína. Se o fizer, tenha cuidado com o horário e a duração da amamentação.
• Evite ao máximo consumir peixes marinhos grandes com alto teor de mercúrio.

O mais importante é que você esteja feliz, relaxada e sem estresse. Porque se você estiver bem e feliz, o bebê também estará bem e saudável, e o leite descerá bem. Se tiver mais alguma dúvida sobre isso, não hesite em perguntar ao seu médico ou à sua enfermeira obstétrica. Elas estão prontas para ajudar e responder às suas perguntas! Desejo tudo de bom para você e seu bebê!

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