Está à espera de um novo membro da família nestes dias? Durante este período, pode sentir-se um pouco inquieta , com dores e ansiosa, e talvez esteja a questionar-se sobre o que pode fazer e o que não pode. A ioga, especialmente concebida para a gravidez, é uma excelente solução. Vamos falar sobre isso hoje.
O que é ioga pré-natal?
Em resumo, esta é uma prática de ioga especial, criada especificamente para gestantes. O foco está em técnicas de respiração adequadas e exercícios de alongamento suaves . Não há posturas difíceis e fisicamente exigentes como na ioga tradicional. O principal objetivo é tornar seu corpo mais flexível, relaxar sua mente e prepará-la para o parto.
Essa prática de ioga é ótima para o corpo e para a mente. E os benefícios não se limitam à gravidez. Mas lembre-se: se você nunca praticou ioga antes, é fundamental conversar com seu médico e obter autorização antes de participar de uma aula como essa.
Por que você deveria praticar ioga durante a gravidez?
Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia durante a gravidez é bom para você e para o seu bebê. Você não precisa se exercitar muito para isso. A ioga para gestantes é uma forma de exercício de baixo impacto. Os benefícios são maiores do que você imagina.
- Reduz o estresse e a ansiedade: Sentimentos de tristeza, ansiedade e medo são comuns durante a gravidez devido às alterações hormonais. Os movimentos focados e os padrões de respiração profunda da ioga acalmam o sistema nervoso. Ela também controla a secreção do hormônio do estresse (cortisol) . Isso faz você se sentir muito relaxada.
- Melhora a circulação sanguínea: Os exercícios de alongamento praticados na ioga melhoram o fluxo sanguíneo para o coração e para todo o corpo. Pense bem: uma boa circulação sanguínea significa que o seu bebê recebe um bom suprimento de sangue rico em oxigênio e nutrientes. Isso é essencial para o desenvolvimento saudável do bebê.
- Facilita o parto: Começar a praticar yoga em qualquer fase da gravidez pode dar um grande impulso para lidar com a dor e o estresse do parto. Pesquisas mostram que técnicas de meditação e exercícios de respiração podem reduzir a dor do trabalho de parto e o medo associado. Ao enfrentar o parto com confiança e coragem, você estará mais preparada para o parto.A dor torna-se mais fácil de suportar.
- Você pode construir uma boa rede de amigos e apoio: se você frequentar uma aula de ioga, conhecerá outras mães que estão grávidas, assim como você. Compartilhar experiências e aprender com as experiências de outras pessoas é uma grande força nesse período. Essas conexões sociais também ajudam a superar o medo do parto.
Como praticar ioga em diferentes fases da gravidez?
Conforme a gravidez avança, você pode precisar reduzir a intensidade dos exercícios. Vamos ver como praticar ioga em cada fase.
| Período (Trimestre) | Coisas a considerar |
|---|---|
| Primeiro trimestre | Durante esse período, você pode sentir fadiga extrema e desconforto, como vômitos. Portanto, não se esforce demais. Faça as posturas de ioga de forma lenta e cuidadosa . A ioga adequada para esse período pode até aliviar sintomas como náuseas e dores nas costas. |
| Segundo trimestre | Agora que seu bebê está um pouco maior, você deve parar completamente de fazer posturas de bruços e torções acentuadas. Mesmo que você já tenha praticado ioga antes e feito posturas difíceis, como flexões para trás ou inversões, é melhor parar de fazê-las ou simplificá-las bastante. |
| Últimos 3 meses (Terceiro Trimestre) | Você pode se sentir cansado(a) o tempo todo durante esse período. Seu equilíbrio também pode ficar comprometido. Ao praticar ioga nesse período, concentre-se em posturas que relaxem o corpo e abram a região do quadril. Use apoios como almofadas e blocos para praticar posturas confortáveis e seguras para o seu corpo. Evite inclinar-se para a frente. |
Não se esqueça de cuidar dessas coisas!
Fazer exercícios durante a gravidez é uma ótima maneira de se manter saudável. Mas exagerar pode ser prejudicial . Alguns exercícios e posturas podem ser perigosos para você e para o seu bebê.
O mais importante é ouvir o seu corpo. Se sentir desconforto ou dor ao fazer determinada postura, não se force a continuar. Em vez disso, afaste-se da postura e encontre uma posição confortável.
Existem diversos tipos de ioga e posturas que você não deve praticar durante a gravidez:
- Hot Yoga: Esta prática de ioga, realizada em salas extremamente quentes, não é de forma alguma recomendada para gestantes. A alta temperatura pode causar complicações que afetam o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê ( Defeitos do Tubo Neural ) .
- Torcer e dobrar o corpo: Esses tipos de posições podem fazer com que seu corpo perca o equilíbrio e aumente o risco de quedas.
- Posições que pressionam o abdômen: Qualquer posição que pressione ou exerça pressão sobre o abdômen pode ser prejudicial ao bebê.
Lembre-se: mesmo que você já praticasse exercícios físicos antes da gravidez, converse com seu médico antes de começar a praticar ioga para gestantes. Além disso, fique atenta aos seguintes sinais de alerta durante a prática de ioga. Caso apresente algum deles, interrompa os exercícios imediatamente e consulte seu médico. Se necessário, dirija-se ao Pronto- Socorro .
- Uma dor aguda que ocorre com determinado movimento.
- Sangramento vaginal .
- Diminuição dos movimentos do bebê no útero.
Mensagem principal
- A ioga pré-natal é uma forma de exercício muito benéfica e segura tanto para a gestante quanto para o bebê em gestação.
- Isso reduz o estresse e a dor física, aumenta a flexibilidade do corpo e prepara a mente e o corpo para o parto.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer prática de ioga.
- Ao praticar ioga, preste atenção aos sinais do seu corpo. Evite posturas desconfortáveis, dolorosas ou perigosas.
- Se você notar sintomas como dor aguda, sangramento ou diminuição dos movimentos do bebê, procure atendimento médico imediatamente.
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