Está grávida? Vamos aprender algumas coisas sobre alimentação durante a gravidez! (Nutrição na Gravidez)

Se você está esperando um novo membro para a família, antes de mais nada, parabéns! Este é um momento muito especial. Por isso, durante esse período tão importante, é fundamental cuidar da sua saúde e da saúde do seu bebê. A alimentação e a hidratação são essenciais. Muitas pessoas pensam que, durante a gravidez , é preciso comer por dois. Mas o importante não é comer muito, e sim se alimentar de forma saudável e equilibrada. Vamos falar sobre isso hoje?

Devo comer mais durante a gravidez? Quanto devo comer?

Nossas mães e avós costumam dizer: "Agora precisamos comer por dois". Há alguma verdade nisso, mas não precisamos de tanta comida quanto pensamos. Se você está grávida de um bebê, precisa de apenas 340 a 450 calorias extras por dia. Mas não nos estágios iniciais da gravidez, e sim nos estágios finais, quando o bebê está crescendo rapidamente.

Pense bem, essa quantidade de calorias não é tão significativa. Uma xícara de cereal e um copo de leite pela manhã já fornecem essa quantidade rapidamente. O importante é que essas calorias extras que você consome venham de alimentos nutritivos que ajudarão no crescimento e desenvolvimento cerebral do seu bebê. Calorias vazias são inúteis.

Quais são os nutrientes mais essenciais neste momento?

Uma dieta saudável deve incluir proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e bastante água. O ideal é conversar com seu médico e elaborar um plano alimentar adequado às suas necessidades, já que elas variam de pessoa para pessoa.

Mas, em geral, existem alguns nutrientes que são importantes para todos durante esse período.

O que é ácido fólico? Por que ele é importante?

Você provavelmente já ouviu falar de um nutriente chamado ácido fólico desde que começou a pensar em ter um bebê. É uma vitamina do complexo B. Ele ajuda a prevenir defeitos do tubo neural , como a espinha bífida, que podem ocorrer nos estágios iniciais do desenvolvimento do bebê. É por isso que é tão importante ingerir ácido fólico suficiente antes de engravidar e durante as primeiras semanas de gravidez.

O folato é encontrado naturalmente em vegetais folhosos verdes (especialmente os verde-escuros), nozes, lentilhas, grão-de-bico e feijão-verde. Mas, em geral, os médicos recomendam que mulheres que estão tentando engravidar e durante toda a gravidez (principalmente nos primeiros 28 dias) tomem comprimidos de ácido fólico. Então, será que vale a pena perguntar ao seu médico sobre isso?

Benefícios do cálcio

Sabemos o quão importante é o cálcio para manter nossos ossos e dentes fortes. EO cálcio também ajuda no bom funcionamento dos sistemas circulatório , muscular e nervoso. Leite e laticínios são as melhores fontes de cálcio.

Algumas pessoas têm problemas estomacais ao beber leite, o que é chamado de intolerância à lactose . Ou, se você não gosta de laticínios, pergunte ao seu médico sobre um suplemento de cálcio. O cálcio também é encontrado em peixes pequenos com casca (por exemplo, linguado, sardinha), tofu, brócolis, espinafre e sucos e alimentos de frutas fortificados com cálcio.

Você é vegetariano/vegano?

Em geral, os médicos não recomendam iniciar uma dieta vegana durante a gravidez. No entanto, se você já segue uma dieta vegetariana ou vegana, pode continuar com ela, tomando algumas precauções. Mesmo assim, é fundamental informar seu médico.

Pode ser um pouco difícil obter a nutrição necessária sem consumir peixe, carne, aves, além de laticínios, queijo e ovos. Você pode precisar de proteína extra e talvez precise tomar suplementos de vitamina B12 e vitamina D.

Que outros nutrientes importantes existem?

Além desses nutrientes, o ferro (encontrado em carnes, vegetais verde-escuros e nozes), o iodo (encontrado em frutos do mar, ovos e laticínios) e a colina (encontrada em carnes, ovos e nozes) também são muito importantes nesse período. Às vezes, é difícil obter a quantidade suficiente de todos esses nutrientes apenas com a alimentação. Por isso, os médicos costumam recomendar a ingestão diária de vitaminas pré-natais específicas .

"Lembre-se: todos os alimentos que você ingere têm impacto no desenvolvimento saudável do seu bebê. Por isso, é tão importante ter uma dieta equilibrada e nutritiva."

É normal ter desejos por certos alimentos?

É muito comum ter desejos alimentares durante a gravidez. Nossas mães chamam isso de "desejos por comida". Algumas pessoas desejam chocolate, comidas apimentadas , frutas ou até mesmo comidas reconfortantes. Mas algumas pessoas também podem desejar coisas que não são comida, como argila ou fubá. Isso se chama pica .

Comer coisas que não são comida é muito perigoso para você e para o seu bebê. Se você também está com desejos estranhos, não tenha vergonha de falar com seu médico.

Caso contrário, se você sentir desejo por alimentos nutritivos e saudáveis , não precisa controlar esses desejos. Na maioria das vezes, esses desejos diminuem por volta do terceiro mês de gravidez.

Que alimentos e bebidas você deve definitivamente evitar durante a gravidez?

Além de se alimentar com comidas boas e nutritivas, também existem coisas que você deve evitar comer e beber durante esse período. É muito importante estar ciente disso também.

• Álcool : O consumo de álcool é totalmente desaconselhável durante a gravidez. Mesmo pequenas quantidades não são consideradas seguras. Portanto, evite o álcool completamente.
• Vitaminas e produtos à base de ervas: Não tome vitaminas ou produtos à base de ervas sem consultar um médico. Algumas substâncias podem ser prejudiciais ao feto.
• Cafeína: O ideal é evitar ao máximo a cafeína (café, chá, alguns refrigerantes). A maioria dos médicos afirma que beber uma ou duas xícaras de café ou chá (180-240 ml) por dia não costuma causar muitos danos ao bebê. No entanto, o consumo excessivo de cafeína pode aumentar o risco de aborto espontâneo e outros problemas. Portanto, limite a ingestão ou opte por bebidas descafeinadas.
• Doenças transmitidas por alimentos: Doenças como listeriose e toxoplasmose podem ser fatais para o bebê, causando problemas de saúde ou abortos espontâneos. Portanto,
• Não consuma carne, peixe ou ovos malpassados.
• Evite leite e laticínios não pasteurizados (alguns tipos de queijo).
• Lave bem as frutas e verduras antes de comer.
• Não corte alimentos cozidos com facas ou tábuas de corte que tenham entrado em contato com carne crua.

Se você já consumiu esses alimentos e bebidas de risco sem perceber, não se preocupe muito agora. Evite-os daqui para frente. Se tiver dúvidas sérias, converse com seu médico.

Faz bem comer peixe? Que tipo de peixe devemos comer?

Peixes e frutos do mar são uma adição muito saudável à sua dieta durante a gravidez, pois contêm ácidos graxos ômega-3 . Eles também são ricos em proteínas e pobres em gordura saturada.

No entanto, alguns tipos de peixe apresentam altos níveis de mercúrio . Por exemplo, tubarão, peixe-espada, cavala-rei, peixe-telha, peixe-relógio e atum-patudo. Esse mercúrio pode prejudicar o desenvolvimento cerebral do bebê no útero.

Portanto, se você consome frutos do mar, escolha uma variedade de peixes e mariscos. E limite sua ingestão a 340 gramas (cerca de 12 onças) por semana. Isso equivale a aproximadamente duas porções. Aqui estão alguns peixes com baixo teor de mercúrio e seguros para consumo:

• Peixe-gato
• Pollock
• Amêijoas
• Tilápia
• Salmão
• Camarão

E quanto ao atum enlatado? Há opiniões divergentes sobre o assunto. Alguns estudos sugerem que o atum enlatado pode conter mais mercúrio do que se pensava anteriormente, por isso é melhor limitar o consumo desse alimento durante a gravidez ou enquanto estiver tentando engravidar.

Se seus amigos ou parentes comerem peixe pescado em rio ou lago, limite o consumo a uma refeição e evite comer outros peixes naquela semana. Isso porque não sabemos a quantidade de mercúrio presente nesses peixes.

Se você tiver mais alguma dúvida sobre o consumo de peixe, converse com seu médico.

O que você faz para aliviar inchaço, dores de estômago e náuseas?

É normal sentir pequenos desconfortos como esses durante a gravidez. Não se preocupe, existem coisas que você pode fazer para aliviá-los.

Soluções para prisão de ventre

A prisão de ventre pode ser causada pelo ferro presente nas vitaminas pré-natais e por outros fatores. Portanto, tente consumir mais alimentos ricos em fibras do que antes de engravidar. A meta é ingerir cerca de 20 a 30 gramas de fibra por dia. As melhores fontes de fibra são:

• Frutas e vegetais frescos
• Pão de farelo, cereais, muffins

Consulte seu médico antes de usar comprimidos, bebidas ou outros produtos ricos em fibras sem orientação médica. Não use laxantes a menos que seu médico recomende. Substâncias como o óleo de rícino também não são recomendadas, pois podem reduzir a capacidade do corpo de absorver nutrientes.

Se a prisão de ventre for um problema, seu médico poderá prescrever um laxante suave. Certifique-se de beber bastante água ao aumentar a ingestão de fibras, caso contrário, a prisão de ventre pode piorar.

Uma das melhores maneiras de prevenir a prisão de ventre é praticar exercícios físicos. Beba bastante água ao longo do dia, entre as refeições. Isso amolece as fezes e facilita a passagem pelo sistema digestivo. Às vezes, beber chá quente, sopa ou caldo também pode ajudar. Além disso, tenha sempre frutas secas à mão.

O que você faz para aliviar os gases no estômago?

Algumas gestantes sentem azia e inchaço após consumirem brócolis, espinafre, couve-flor e frituras. Se isso acontecer com você, evite esses alimentos e planeje uma dieta equilibrada. Bebidas gaseificadas também podem causar gases e inchaço em algumas pessoas. Mas, para outras, elas podem acalmar o sistema digestivo. Portanto, escolha o que for melhor para você.

Alívio da náusea

O enjoo matinal costuma ocorrer pela manhã, mas pode acontecer a qualquer hora do dia. Se você sente náuseas com frequência, coma pequenas porções de alimentos leves e com baixo teor de gordura (como torradas e biscoitos) ao longo do dia. Algumas pessoas encontram alívio ao consumir alimentos e bebidas que contêm gengibre. Experimente estas dicas para ajudar com a náusea:

• Não tome seu suplemento vitamínico pré-natal com o estômago vazio; tome-o com uma refeição à noite e antes de dormir.
• Ao acordar pela manhã, coma um pequeno lanche (por exemplo, uma bolacha) antes de se levantar.
• Chupe uma bala dura mastigável.

Em resumo, pontos importantes a lembrar (Mensagem principal)

Certo, espero que o que discutimos tenha feito bastante sentido para você. Resumindo, cuidar da sua alimentação durante a gravidez é muito importante para você e para o seu bebê.

• Não se trata de comer demais, mas sim de comer alimentos nutritivos da maneira correta.
• Certifique-se de ingerir nutrientes essenciais como ácido fólico, cálcio e ferro . Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar suplementos, se necessário.
• Evite completamente coisas como álcool, alimentos mal cozidos e peixes com alto teor de mercúrio .
• Limitar a cafeína.
• Se você sentir desconfortos leves, como dor de estômago ou náusea, não entre em pânico e tome as medidas apropriadas.
• Sempre converse com seu médico e busque o conselho que for melhor para você.

Desejamos sinceramente a você uma gravidez saudável e feliz e um bebê saudável!

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