Devemos nos preocupar com a merenda escolar? Vamos priorizar a saúde do seu filho!

Você se preocupa um pouco com o que seu filho come no almoço na escola? Na verdade, esse é um problema para muitos pais. Isso porque, às vezes, a primeira oportunidade que as crianças têm de escolher sua comida favorita pode ser no refeitório da escola. Assim, as decisões que elas tomam nesse momento têm um grande impacto na saúde delas.

Por que o almoço escolar é tão importante?

Imagine que seu filho passou a manhã se esforçando na escola, estudando e brincando. A energia do almoço é o que o ajudará a enfrentar o resto do dia e a se manter energizado para as atividades da noite. Um almoço nutritivo não serve apenas para encher o estômago. Ele fornece à criança os nutrientes necessários para o desenvolvimento cerebral, o crescimento físico e a proteção contra doenças. Ao analisarmos a situação, percebemos que os hábitos alimentares desenvolvidos nessa fase inicial se tornam hábitos poderosos que os influenciarão por toda a vida. Isso significa que precisamos refletir um pouco mais sobre isso, não é?

Os desafios de escolher comida na cantina da escola.

Hoje em dia, a qualidade e o sabor da comida em muitas cantinas escolares melhoraram. Em alguns lugares, você pode até encontrar opções saudáveis, como sanduíches de frango grelhado e saladas. Isso é realmente motivo de alegria.

Por outro lado, em um refeitório escolar típico, as crianças tendem a escolher alimentos pouco saudáveis. Às vezes, a comida disponível separadamente (à la carte) ou em máquinas de venda automática não é muito boa. Por exemplo, uma criança pode decidir comer um cachorro-quente todos os dias no almoço. Ou pode se acostumar com bebidas açucaradas e salgadinhos gordurosos. Embora consumir esses alimentos uma ou duas vezes não seja um grande problema, criar o hábito de consumi-los diariamente não é saudável.

Como você pode ajudar seu filho a fazer boas escolhas?

É nesse momento que a intervenção do seu filho se torna mais valiosa. Principalmente se for uma criança pequena, você precisa explicar de uma forma que ela consiga entender como um almoço bom e nutritivo a ajudará a se manter energizada durante o resto do dia e a ter energia para brincar à tarde.

Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer:

Analisem juntos o cardápio da cantina da escola.

• Primeiro, você e seu filho devem dar uma olhada no cardápio da cantina da escola. Pergunte ao seu filho do que ele gosta e o que costuma comer no almoço.
• Ensine seu filho sobre as opções saudáveis ​​disponíveis. Mas, de vez em quando, deixe-o comer sua comida favorita, mesmo que seja um cachorro-quente. É quando tudo é proibido que as crianças ficam tentadas a comer essas coisas escondidas.
• Falem sobre coisas como "(batatas fritas)" (batatas fritas), "(refrigerante)" (bebidas doces como refrigerante) e "(sorvete)" (sorvete). Discutam coisas como se elas estão disponíveis na escola, quando estão disponíveis e qual a quantidade ideal para comer.

Fale sobre os benefícios de levar uma refeição de casa.

• Incentive seu filho a trazer um lanche de casa pelo menos alguns dias por semana. Isso ajudará a garantir que ele tenha um almoço nutritivo.
• Ao preparar a comida em casa, você pode garantir a nutrição e a higiene que seu filho precisa.

Em resumo, o mais importante é conversar abertamente com seu filho sobre alimentação e ensiná-lo a fazer boas escolhas.

Como orientar seu filho a fazer escolhas saudáveis?

Se for comer na cantina da escola, oriente seu filho a escolher opções como:

• Frutas e vegetais frescos: são uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras. Procure incluir pelo menos uma fruta ou um vegetal por dia na sua alimentação.
• Carnes magras: Frango e peixe são ricos em proteínas. São muito importantes para o crescimento do bebê. Alimentos grelhados, cozidos ou no vapor são melhores do que os fritos.
• Grãos integrais: Escolha pão integral ou arroz integral em vez de pão branco. As fibras presentes nesses alimentos ajudam a prolongar a sensação de saciedade e fornecem mais energia.
• Reduza ao máximo o consumo de frituras: Faça seu filho entender que comer alimentos gordurosos com frequência não faz bem para a saúde.
• Beba água ou leite com baixo teor de gordura: É melhor beber água do que bebidas açucaradas. Ensine a importância da água para o corpo.

Vamos preparar uma lancheira deliciosa e nutritiva para levar para casa!

Se você estiver preparando uma refeição para seu filho em casa, aqui estão algumas ideias:

Vamos fazer a lista de compras juntos com nosso filho.

• Primeiro, converse com seu filho e faça uma lista dos alimentos que ele gosta de comer e que são nutritivos. Ao envolver seu filho nesse processo, ele comerá esses alimentos com prazer.
• Em vez do tradicional sanduíche de manteiga de amendoim e geleia, experimente algo um pouco diferente. Você pode rechear sanduíches com frango grelhado e vegetais em pão pita, ou usar wraps.
• Sopas (em um recipiente bem fechado) e saladas variadas também são boas opções.
• É uma ótima ideia colocar as sobras do jantar da noite anterior na sua lancheira!

Pequenas mudanças fazem uma grande diferença nutricional

Pequenas mudanças que você faz na alimentação do seu filho podem ter um grande impacto na nutrição dele. Pense em coisas como:

• Usar pão de farelo em vez de pão branco comum.
• Em vez de uma garrafa de bebida adoçada, ofereça uma garrafa de água ou um suco de fruta fresco e sem açúcar.
• Em vez de um salgadinho frito, ofereça algo como fruta fresca, iogurte ou um pedaço de queijo .
• Oferecer leite com baixo teor de gordura em vez de leite integral.
• Para o jantarAdicionar uma pequena quantidade de salada de legumes ou alguns pedaços de legumes picados (como cenouras, pepinos).

Pequenos detalhes como esses podem fazer uma grande diferença na nutrição que seu filho recebe.

Alguns outros pontos importantes

• A importância do café da manhã: Assim como o almoço, o café da manhã é essencial para uma criança. Um café da manhã nutritivo proporciona um bom começo para o dia.
• Água potável: Certifique-se de que seu filho beba água suficiente durante o dia escolar. Envie uma garrafa de água para ele.
• Seja um bom exemplo: quando você se preocupa com o que come e bebe, seus filhos seguirão o exemplo.
• Não transforme a hora da refeição em uma batalha: em vez de forçar seu filho a comer, é mais importante ter uma conversa amigável sobre comida e ajudá-lo a fazer boas escolhas.

Mensagem principal

Então, você provavelmente entende a importância de cuidar do almoço escolar do seu filho.

Lembre-se: a maneira mais eficaz de incutir pequenos bons hábitos em seu filho é introduzi-los gradualmente, em vez de forçá-lo a fazer grandes mudanças de uma só vez.

• Converse com seu filho sobre comida e ouça as opiniões dele.
• Instrua-os sobre as boas opções nutritivas disponíveis na cantina da escola.
• Procure preparar refeições nutritivas em casa sempre que possível.
• Este pequeno passo contribuirá muito para um futuro saudável para o seu filho!

Vamos todos cuidar da saúde de nossas crianças, porque uma geração de crianças saudáveis ​​é o bem mais valioso de um país.

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