Você também costuma ter gases? Ou sente o estômago cheio? Às vezes tem dor de estômago? Problemas digestivos como esses são muito comuns no Sri Lanka. A comida que comemos, nossos hábitos alimentares, tudo isso afeta diretamente a digestão. Então, hoje, vamos falar sobre como alguém com esses problemas deve ajustar seus padrões de alimentação e ingestão de bebidas.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Por que temos dores de estômago assim?
Existem várias razões para isso. Simplificando, alguns erros em nosso estilo de vida costumam ser a causa.
Pense bem: quanta comida industrializada e bebidas açucaradas compradas no supermercado consumimos? E também comemos muito pouca fruta, verdura e ervas ricas em fibras. Isso tem um grande impacto no funcionamento do nosso sistema digestivo.
Além disso, alguns hábitos alimentares incorretos também são um dos motivos.
- Comer com pressa: Engolir a comida sem mastigá-la adequadamente.
- Pular refeições: Pular o café da manhã e o almoço e depois comer uma refeição farta à noite.
- Hábitos alimentares irregulares: Comer sempre no mesmo horário.
Esses hábitos podem dificultar o bom funcionamento do nosso sistema digestivo. Mas a boa notícia é que, com algumas mudanças nos nossos hábitos alimentares e de ingestão de bebidas, muitos desses problemas podem ser controlados.
Alimentos 'bons' que fazem bem ao sistema digestivo.
Certo, então vamos ver quais são os alimentos que fazem bem ao estômago e que devemos adicionar às nossas refeições. Eles ajudarão a facilitar o processo digestivo.
Frutas e vegetais
O teor de fibras e água nesses alimentos ajuda a prevenir problemas como a prisão de ventre e também facilita a digestão.
| Bons tipos de frutas | Bons tipos de vegetais |
|---|---|
| Maçã, banana, abacate | Feijões, cenouras, beterrabas |
| Uvas, melancia, mamão | Pepino, brócolis, repolho |
| Manga, nectarina, kiwi | Espinafre, abóbora, batatas |
| Peras, ameixas secas (ameixas secas) | Tomates, rabanetes, milho |
Proteínas e grãos
Proteínas com baixo teor de gordura e grãos integrais são muito bons para o estômago.
| Boa fonte de proteína | Bons grãos |
|---|---|
| Ovos, peixe, carnes magras | Pão multigrãos/integral |
| Frango (sem pele), Tofu | Arroz integral ou arroz cru |
| Leguminosas como lentilhas, grão-de-bico e feijão-verde. | massa integral |
| Nozes, manteiga de amendoim | Grãos como aveia e trigo sarraceno |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Alimentos com os quais é preciso ter um pouco de cuidado
Assim como acontece com os alimentos saudáveis, existem alguns alimentos que podem causar desconforto estomacal. Você não precisa parar de comê-los completamente, mas é aconselhável reduzir um pouco o consumo .
- Alimentos gordurosos e fritos: Alimentos fritos (salgais, batatas fritas) demoram mais para serem digeridos, o que pode causar desconforto estomacal.
- Alimentos picantes: Alimentos muito apimentados podem causar azia em algumas pessoas.
- Alimentos açucarados e doces: Coisas como bolos, biscoitos e bebidas adoçadas podem causar gases.
- Alimentos e bebidas artificiais:O ideal é evitar ao máximo os alimentos industrializados e processados.
O importante é que o organismo de cada pessoa é diferente. Um alimento que causa problemas para uma pessoa pode não causar problemas para outra. Portanto, é fundamental identificar suas intolerâncias alimentares.
Se você apresentar esses sintomas, consulte um médico imediatamente.
Se a sua dor de estômago não melhorar apesar de mudanças na dieta e da adoção de bons hábitos, ou se apresentar algum dos seguintes sintomas, é importante consultar um médico sem demora . Esses podem ser sinais de um problema mais sério.
| Sintomas de alerta aos quais você deve estar atento | |
|---|---|
| Característica | Descrição |
| Sangue nas fezes | Se suas fezes estiverem vermelhas ou pretas com sangue. |
| Náuseas ou vômitos persistentes | Se a náusea e o vômito persistirem por vários dias. |
| Perda de peso inexplicável | Se você perder peso repentinamente sem tentar. |
| Sensação frequente de fadiga extrema | Se você se sente constantemente cansado e sem energia sem motivo aparente. |
Quando você apresentar sintomas como esses, não tente se automedicar pesquisando informações na internet. O melhor a fazer é consultar um médico qualificado, realizar os exames necessários e descobrir a causa exata.
Mensagem principal
- Os alimentos que você ingere afetam diretamente os problemas do seu sistema digestivo.
- Adicione frutas, vegetais e grãos integrais ricos em fibras à sua dieta.
- Reduza ao máximo o consumo de alimentos gordurosos, açucarados, picantes e industrializados.
- Mastigue bem os alimentos, coma devagar e crie o hábito de comer nos horários certos.
- Se você apresentar sintomas como sangue nas fezes, vômitos persistentes ou perda de peso inexplicável, deve definitivamente consultar um médico.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.