Como preparar um lanche saudável para o seu filho? Vamos ver!

Quando seu filho corre e brinca o dia todo, ele sempre fica com fome, não é? Por isso, as pequenas refeições que oferecemos nesses momentos, ou seja, os lanches, são muito importantes. Mas é mais importante do que apenas dar algo para encher a barriga; é fundamental que a criança receba uma boa nutrição. Hoje, vamos falar sobre alguns lanches saudáveis ​​que podem ser facilmente preparados em casa, que são bons para o corpo da criança e deliciosos.

Por que um lanche saudável é importante para uma criança?

Em resumo, uma criança é alguém que está ativo o dia todo. Ela precisa de energia para brincar, estudar e para tudo mais. Essa energia vem dos lanches oferecidos entre as refeições principais. Além disso, esses lanches ajudam a fornecer os nutrientes necessários para o crescimento da criança, como vitaminas e minerais .

No entanto, o lanche que oferecemos não deve conter apenas açúcar e óleo. Ele precisa ser equilibrado . Em particular, devemos dar atenção a dois nutrientes essenciais para a saúde da criança: fibras e proteínas . Quando esses dois nutrientes são fornecidos adequadamente, a criança fica saudável e cheia de energia.

O que é fibra? Por que uma criança precisa dela?

Pense nisso da seguinte forma: a fibra é como uma pequena vassoura que trabalha dentro do nosso corpo. A fibra presente nos alimentos que comemos faz com que as crianças se sintam saciadas rapidamente. Isso reduz a vontade de comer alimentos e doces. Além disso, a fibra é importante para o bom funcionamento do sistema digestivo infantil e para prevenir problemas como a prisão de ventre. A fibra é abundante em frutas, verduras e grãos integrais.

Importante: Ao oferecer ao seu filho alimentos ricos em fibras, certifique-se também de que ele beba bastante água. Só assim ele aproveitará ao máximo os benefícios das fibras. Caso contrário, poderá sentir desconforto estomacal.

Então, o que acontece com a proteína?

A proteína é essencial para o crescimento infantil. Assim como os tijolos são necessários para construir uma casa, a proteína é fundamental para o crescimento muscular , a saúde dos ossos e a manutenção da saúde da pele, unhas e cabelos. A proteína também fornece energia à criança ao longo do dia. Além disso, é muito importante para a rápida recuperação em caso de doença e para a manutenção de um bom nível de imunidade . Alimentos como ovos, carnes, peixes, laticínios e nozes são abundantes em proteínas.

Então, como se prepara esse lanche saudável?

É muito fácil. Basta adicionar dois alimentos de cada um dos cinco grupos alimentares – frutas, verduras, grãos, alimentos ricos em proteínas e laticínios – e oferecê-los ao seu filho. Um deles é a fibra.Precisa ser abundante, e a proteína precisa ser abundante.

Pense nisso como dois amigos. Duas pessoas trabalham melhor juntas do que sozinhas. É assim que esses dois alimentos funcionam juntos. Os benefícios de um são potencializados pelo outro.

Passo 1: Escolha um alimento rico em fibras

Primeiramente, vamos escolher um alimento rico em fibras que sacie a fome da criança e ajude na digestão. Você pode escolher um destes:

• Frutas: Qualquer fruta que seu filho goste. Por exemplo, uma banana, um pedaço de manga, um pedaço de mamão, uma laranja, algumas uvas, um pedaço de melancia. As crianças adoram essas frutas por causa do seu sabor naturalmente doce. Elas também fornecem muitas vitaminas.
• Um vegetal: rodelas de pepino, cenoura (crua ou cozida), tomate, rodelas de pimentão, etc. O ideal é consumi-los crus. Para crianças pequenas, podem ser levemente cozidos e amassados. Até mesmo uma folha de alface serve.
• Grãos: Uma fatia de pão integral, alguns biscoitos integrais ou um cereal com baixo teor de açúcar. Ao escolher esses alimentos, procure a expressão "grãos integrais" na embalagem. Isso significa grãos com o farelo. Até mesmo um pouco de aveia é uma boa opção.

Passo 2: Adicione uma refeição rica em proteínas.

Agora, além dos alimentos ricos em fibras que escolhemos anteriormente, vamos adicionar um alimento rico em proteínas para dar força à criança e ajudar no seu crescimento.

• Alimentos ricos em proteínas: Um pouco de manteiga de amendoim (apenas se a criança não for alérgica), um ovo cozido, nozes cozidas como grão-de-bico, vagem ou ervilha, ou algumas nozes como amêndoas e castanhas de caju (estas podem representar risco de engasgo para crianças pequenas, portanto, devem ser oferecidas em pó ou como manteiga, e com cautela). Você também pode oferecer um pouco de peixe ou frango cozido.
• Laticínios: Um copo de leite (fresco ou em pó integral), um iogurte com baixo teor de gordura e um pedaço de queijo. Esses alimentos também fornecem ao seu filho nutrientes como cálcio, que fortalecem os ossos. O leite desnatado também é uma boa opção.

Viu? É muito simples, não é? Ao adicionar fibras e proteínas dessa forma, você maximiza a nutrição do seu filho. Além disso, você evita que ele fique entediado oferecendo sempre o mesmo tipo de comida.

Algumas opções de lanches saudáveis ​​e fáceis de preparar.

Ok, agora vamos ver algumas ideias de lanches saudáveis ​​que você pode preparar rapidinho em casa e que seus filhos vão adorar. Eles não levam muito tempo para ficarem prontos.

• Cereal com baixo teor de açúcar e leite com baixo teor de gordura:

Imagine que seu filho chega em casa depois de brincar e diz que está com fome. Aqui está uma solução rápida: adicione cerca de 240 ml de leite a uma xícara de cereal. Ao escolher o cereal, certifique-se de que ele tenha pouco açúcar.Certifique-se de escolher uma variedade. Por exemplo, cereais como Cheerios, Kix e Wheaties são boas opções. Eles contêm fibras, que ajudam a dar saciedade, e o leite fornece proteínas.

• Frutas e iogurte:

Essa combinação também é muito saborosa e nutritiva. Adicione um pedaço de fruta do tamanho de uma bola de tênis (por exemplo, maçã, laranja) a uma xícara de iogurte (cerca de 240 ml), ou cerca de meia xícara de pedaços da sua fruta favorita. O iogurte fornece proteína e cálcio, enquanto a fruta fornece fibras e vitaminas. Quando seu filho adiciona frutas coloridas, ele as come com mais vontade. Bananas, mangas e mamões também são muito saborosos.

• Tortilha integral com manteiga de amendoim:

Este é um lanche diferente. Pegue uma tortilha integral, espalhe uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, enrole e corte em rolinhos. As crianças adoram esses formatos. A tortilha fornece fibras e a manteiga de amendoim, proteínas. Mas lembre-se: só dê manteiga de amendoim se tiver certeza de que seu filho não é alérgico. Ou você pode espalhar cream cheese por cima.

• Legumes e queijo:

Corte vegetais como pepinos e pimentões em fatias finas, adicione algumas fatias de tomate e sirva com um pedaço de queijo (aproximadamente do tamanho do seu dedo indicador, cerca de 30 gramas). O queijo fornece proteína e cálcio, enquanto os vegetais fornecem fibras e vitaminas. Crianças maiores também podem comer vegetais crus, como cenoura e aipo. Elas também gostam de comê-los com leite.

• Torrada integral e ovo cozido:

Este é um lanche muito rápido e fácil. Torre uma fatia de pão integral (ou pão comum) e cozinhe um ovo. Só isso! O pão fornece fibras e o ovo, proteínas. Se seu filho gostar, você pode cortar o ovo em pedaços pequenos e colocá-los sobre o pão. Ou você pode preparar uma salada de ovo e servir com o pão.

Uma pequena ideia: ao servir comida para crianças, é muito importante apresentá-la de forma bonita. Usar vegetais e frutas coloridas e cortar os alimentos em formatos diferentes (como uma estrela ou um coração) aumenta ainda mais o interesse delas em comer. Você pode preparar esses lanches junto com seu filho. Assim, ele não só vai se deliciar com o que preparou, como também aprenderá bastante sobre alimentação.

Então, quais são as coisas mais importantes que precisamos lembrar? (Mensagem para levar para casa)

O lanche que você oferece ao seu filho não deve servir apenas para matar a fome. Ele deve fornecer os nutrientes necessários para a saúde e o crescimento dele. Se tivermos isso em mente, tudo ficará muito mais fácil.

• Em resumo, a melhor maneira de alimentar seu cão é combinar uma dieta rica em fibras com uma dieta rica em proteínas. Essa é a regra de ouro.
• Frutas, verduras e grãos integrais são bons exemplos de alimentos ricos em fibras. Inclua-os regularmente na dieta do seu filho.
• Alimentos como ovos, laticínios, nozes, manteiga de amendoim (se você não tiver alergia), carne e peixe fornecem proteínas.
• É muito bom para a saúde do seu filho reduzir a quantidade de alimentos industrializados ricos em açúcar, gordura, aromatizantes e corantes artificiais. Em vez disso, ofereça a ele alimentos caseiros simples e saudáveis ​​como estes.
• Ao preparar lanches saudáveis ​​como esses junto com seu filho, você o ajuda a desenvolver uma boa relação com a comida e a experimentar novos sabores.

Então, experimente preparar lanches saudáveis ​​para o seu filho usando esses métodos simples a partir de hoje. Não há alegria maior do que ver seu filho saudável e feliz, não é mesmo? Se você tiver mais alguma dúvida sobre isso, pode perguntar ao seu médico de família ou a um nutricionista.

Alimentos para crianças, lanches saudáveis, nutrição, fibras, proteínas, comida infantil, alimentos de qualidade