Você também se sente sozinho e triste depois da faculdade? (Depressão pós-faculdade) Vamos conversar sobre isso.

Sair do campus é uma experiência emocionante e também um pouco assustadora. Anos de trabalho árduo, estudos, diversão com os amigos, e de repente essa vida acaba e você precisa entrar em um mundo novo. Algumas pessoas conseguem um bom emprego logo de cara. Outras, não. No entanto, ao começar essa nova vida, muitas pessoas podem sentir muita solidão, tristeza e uma pressão inexplicável. Se você se sente assim, este artigo é para você.

Isso não é um problema só seu!

A primeira coisa que você precisa entender é que não está sozinho(a) em sentir essas emoções. Sentimentos de tristeza, solidão e ansiedade ao começar a vida após a faculdade são muito normais. Até mesmo psicólogos afirmam que essa é uma resposta natural a uma grande mudança de vida.

Dito isso, não há nada de errado em se sentir assim. No entanto, se esses sentimentos persistirem, podem potencialmente evoluir para um transtorno depressivo maior ou um transtorno de ansiedade . Portanto, é importante estar ciente disso.

Por que nos sentimos assim?

Pode haver vários motivos para isso. Vejamos os principais.

• A diferença entre a vida imaginada e a vida real: Quando estamos na universidade, temos grandes expectativas para o futuro. Pensamos: "Minha vida está prestes a começar agora". Mas a realidade que enfrentamos após a formatura pode ser muito diferente do que imaginamos. Isso pode levar a uma grande decepção.

• Pressão própria e alheia: Frequentemente ouvimos perguntas de familiares, parentes e amigos como: "E aí, o que você está fazendo agora?" "Conseguiu um emprego?" Mesmo que sejam apenas perguntas aleatórias, elas podem gerar muita pressão. Nós também podemos nos pressionar, pensando: "Eu me esforcei tanto para conseguir um diploma, eu deveria ter mais sucesso."

• A entrada repentina no 'mundo adulto': A vida universitária é como uma zona segura entre a adolescência e a vida adulta plena. Mas, de repente, você precisa encontrar um emprego, possivelmente pagar empréstimos e assumir todos os tipos de outras responsabilidades. É normal sentir muita pressão e medo com essa mudança repentina.

• Mudanças nas amizades e na vida social:No campus, sempre temos um grupo de amigos por perto. Mas depois da formatura, todos se mudam para diferentes partes do país para encontrar emprego ou seguir outras áreas. Quando esses amigos de longa data e aquela vida social agitada desaparecem, começamos a nos sentir muito sozinhos e isolados.

• Impacto da pandemia: Esta situação tem sido particularmente difícil para aqueles que se formaram durante a pandemia de COVID-19 . Eles tiveram que se distanciar de amigos e professores. Muitos perderam oportunidades de emprego e estágios. Com essa incerteza, a solidão e a ansiedade aumentaram.

Quais são os sintomas dessa condição?

A depressão e a ansiedade pós-universitárias podem causar uma série de sentimentos desconfortáveis. Esses sintomas podem se manifestar como alterações mentais, físicas e comportamentais.

Como você lida com esses sentimentos?

Para superar esses sentimentos tristes e opressivos, você primeiro precisa admitir que os está sentindo. Tentar demonstrar que está bem por fora só piora o problema. Portanto, reserve um momento e descubra por si mesmo o que você realmente está sentindo.

Aqui estão algumas dicas para te ajudar a lidar com isso:

• Desenvolva hábitos saudáveis: Alimente-se de forma nutritiva, durma o suficiente e pratique exercícios físicos adequados ao seu corpo. Quando seu bem-estar geral está em dia, fica mais fácil lidar com esse tipo de estresse.

• Mantenha contato com amigos e familiares: busque apoio emocional daqueles que te amam e confiam em você. Mesmo que não possam se encontrar pessoalmente, conversem regularmente por mensagem de texto, telefone ou videochamada.

• Faça novos amigos: Amizades antigas podem mudar com o tempo. Portanto, tente fazer novos amigos através de seus hobbies e interesses.

• Envolva-se em atividades que façam você se sentir valorizado: Quando você sente que tem um propósito na vida, é mais fácil combater esses sentimentos negativos. Se você ainda não tem um emprego ou não está feliz com o seu atual, faça algo que lhe traga alegria e satisfação, como trabalho voluntário.

• Pratique a atenção plena: A meditação é uma ótima maneira de relaxar a mente. Mas você não precisa meditar. A atenção plena consiste simplesmente em trazer sua atenção para o momento presente. Prestar atenção ao que você está sentindo naquele momento e escolher como reagir a isso.

• Defina metas pequenas e alcançáveis: Estabeleça metas simples como "Vou dedicar meia hora hoje para escrever meu currículo" ou "Vou procurar emprego". Se tentarmos fazer tudo ao mesmo tempo, podemos nos desanimar rapidamente.

Limitar o uso das redes sociais e parar de se comparar com os outros também é uma grande ajuda nessa jornada.

Quando você deve procurar aconselhamento médico?

A maioria das pessoas consegue se recuperar dessa situação com o tempo e a ajuda da família e dos amigos, mas algumas pessoas precisam de mais apoio.

Se esses sentimentos estiverem interferindo na sua vida diária (trabalho, estudos) ou se você sentir que é uma pessoa muito diferente de quem era há alguns meses, é um sinal de que está na hora de procurar ajuda profissional. Nesses momentos,Não hesite em falar sobre isso com seu médico de família ou um médico.

Lembre-se: não importa a intensidade do estresse, da ansiedade ou da depressão que você esteja sentindo, você pode obter ajuda para tudo isso.