Você tem pré-diabetes? Vamos conversar sobre o assunto.

Seu médico já lhe disse que seu nível de açúcar no sangue está um pouco mais alto do que o normal, mas não o suficiente para ser considerado diabetes? Você pode ter ouvido falar disso como "glicemia limítrofe". Em termos médicos, chamamos essa condição de pré-diabetes . Significa o estágio anterior ao diabetes. Não se alarme nem se assuste ao ouvir essa palavra. Porque isso não é diabetes. No entanto, é um sinal muito importante do nosso corpo. Nosso corpo está nos lembrando de "ter cuidado, é hora de fazer algumas pequenas mudanças no seu estilo de vida".

O que é exatamente pré-diabetes?

Em termos simples, a pré-diabetes ocorre quando o corpo não utiliza o hormônio insulina adequadamente. A insulina é responsável por converter o açúcar, ou glicose, dos alimentos que ingerimos em energia. Na pré-diabetes, esse processo fica um pouco comprometido. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue ficam um pouco mais altos do que o normal.

Então, vamos ver como podemos fazer essa diferença.

Primeiro passo: vamos exercitar um pouco o nosso corpo.

Quando você se exercita, seu corpo usa o açúcar no sangue para produzir energia. Portanto, ao criar o hábito de se exercitar diariamente, com o tempo seus níveis de açúcar no sangue serão controlados naturalmente. Isso também aumentará a sensibilidade do seu corpo à insulina. Isso significa que seus músculos poderão usar o açúcar com mais facilidade para produzir energia.

Tente fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana. 30 minutos por dia, 5 dias por semana, é suficiente. Você não precisa fazer exercícios muito intensos. Mesmo algo tão simples quanto isto já ajuda:

• Caminhada rápida: Caminhe em ritmo acelerado pela casa ou pela rua até suar bastante.
• Hidroginástica: É muito divertido.
• Faça aulas de dança: faz bem para a mente e para o corpo.
• Andar de bicicleta: Andar de bicicleta também é um bom exercício.

Além disso, é ainda melhor se você puder fazer musculação pelo menos duas vezes por semana. Isso significa levantar pesos, fazer exercícios com pesos ou exercícios usando o próprio peso corporal (por exemplo, flexões, agachamentos).

Se você nunca fez exercícios físicos antes, converse com seu médico sobre quais exercícios são seguros e adequados para você.

Passo Dois: Controle seu Peso

Não existe uma regra que determine que todas as pessoas com pré-diabetes precisem perder peso. Mas, se você estiver um pouco acima do peso, pesquisas mostram que perder de 5% a 10% do seu peso corporal total pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em mais de 50% .

A gordura abdominal é especialmente perigosa. Esse excesso de gordura pode alterar a atividade hormonal e o apetite do nosso corpo. Também pode danificar as células responsáveis ​​pela utilização da insulina. Portanto, reduzir a gordura abdominal é fundamental para controlar o açúcar no sangue.

Passo Três: Mude seus hábitos alimentares

Para muitas pessoas, essa é a parte mais difícil. Mas não é um grande problema se você começar com pequenas mudanças. Evite alimentos ultraprocessados ​​com alto teor de açúcar adicionado. Isso inclui bebidas açucaradas, doces, biscoitos, bolos e alimentos feitos com farinha branca. Esses alimentos têm pouco valor nutricional e causam picos rápidos de açúcar no sangue.

Mais algumas dicas simples para mudar seus hábitos alimentares:

• Reduza a quantidade que você come: Diminua um pouco a quantidade que você coloca no seu prato.
• Cozinhe e asse os alimentos: Em vez de fritar, habitue-se a cozinhar, assar ou grelhar os alimentos.
• Use azeite: Em vez de manteiga ou margarina, use algo como azeite ou óleo de coco.
• Um dia por semana, opte por uma refeição sem carne: faça uma refeição à base de vegetais e ervas.

Se você está com dificuldades para elaborar um plano alimentar adequado, consulte seu médico . Ele poderá encaminhá-lo a um nutricionista. Este profissional poderá criar um plano alimentar saudável, específico para você e que você consiga seguir.

Vamos analisar também outros pontos importantes.

Durma bem.

Estudos demonstraram que a privação de sono pode dificultar o controle do açúcar no sangue e do apetite. Dormir menos de 5 a 6 horas por dia aumenta o risco de obesidade e diabetes tipo 2. A má qualidade do sono também pode contribuir para isso. Se você tem problemas crônicos de sono, evite tomar café à noite. Além disso, evite consumir álcool perto da hora de dormir, pois essas substâncias podem perturbar o seu sono. Se essas medidas não ajudarem, consulte seu médico.

Evite fumar.

Fumantes têm maior risco de desenvolver pré-diabetes do que não fumantes. A nicotina presente nos cigarros dificulta a ação da insulina pelo organismo. Portanto, pare de fumar o quanto antes. Consulte seu médico para obter as orientações necessárias.

Faça exames médicos regulares.

Seu médico pode verificar seus níveis de açúcar no sangue para avaliar sua situação. Ele ou ela poderá determinar se as mudanças no seu estilo de vida estão funcionando ou se você precisa começar a tomar um medicamento como a metformina para controlar o açúcar no sangue.

A pré-diabetes nem sempre causa sintomas. Isso significa que você pode não saber que a tem, mesmo que a tenha. Portanto, se você tiver fatores de risco, converse com seu médico sobre eles durante sua consulta anual.

Fatores de risco para pré-diabetes:

• Ganho de peso (Sobrepeso/Obesidade)
• Mais de 40 a 45 anos de idade
• Estilo de vida inativo
• Ter um familiar próximo com diabetes
• Mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)
• Se você teve diabetes gestacional durante a gravidez

Se você for diagnosticado com pré-diabetes, seu médico lhe dirá quais os próximos passos a serem tomados.