Se você tem diabetes, provavelmente conhece a diferença que seu corpo sente após uma refeição. Talvez esteja familiarizado com a estranha tontura, o cansaço extremo e a sede constante que sente logo depois de comer. Às vezes, pode até ter dor de cabeça. Isso é o que chamamos de aumento repentino dos níveis de açúcar no sangue, ou glicose, após as refeições.
Por que esse aumento repentino no consumo de açúcar é perigoso?
Esse aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue pode causar perda de consciência. Esse é apenas um risco de curto prazo. No entanto, níveis elevados de açúcar no sangue a longo prazo são muito mais perigosos, pois aumentam consideravelmente o risco de complicações graves e de longo prazo, como doenças cardíacas, doenças renais e danos nos nervos .
É verdade que essa condição pode ser controlada com a medicação e a dieta adequadas, prescritas pelo seu médico. (Se você estiver com dificuldades para controlar a medicação, converse com seu médico imediatamente .) Mas isso não é tudo o que podemos fazer. Hoje, vamos falar sobre alguns hábitos muito simples, porém muito eficazes, que você pode incorporar ao seu estilo de vida.
Como planejar as refeições corretamente?
A melhor maneira de controlar os níveis de açúcar após as refeições é prestar atenção ao que você come e quando você come.
Comece o dia com um ótimo café da manhã!
Um erro comum que as pessoas cometem é pular o café da manhã. Se você pular o café da manhã e comer mais tarde ou à noite, seus níveis de açúcar no sangue provavelmente aumentarão descontroladamente. Mas não coma apenas algo rico em carboidratos, como pão ou pãezinhos, no café da manhã. Um estudo descobriu que as pessoas que consumiam um café da manhã rico em proteínas tinham um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue ao longo do dia do que aquelas que consumiam um café da manhã rico em carboidratos.
Em termos simples, a proteína retarda a digestão dos alimentos que ingerimos. Isso diminui a velocidade com que o açúcar é liberado na corrente sanguínea. Portanto, não se esqueça de adicionar algo como um ovo, grão-de-bico ou vagem ao seu café da manhã.
Tenha especial cuidado com o jantar.
Os níveis de açúcar no sangue costumam ser mais difíceis de controlar no final do dia. É por isso que muitos especialistas recomendam escolher uma refeição ou lanche com baixo teor de carboidratos para o jantar. Evite carboidratos processados em particular. Gorduras e proteínas não elevam o açúcar no sangue tão rapidamente quanto os carboidratos. Se você estiver com dificuldades para equilibrar suas refeições, peça ao seu médico uma consulta com um nutricionista especializado em diabetes.
Mantenha um intervalo entre as refeições.
Se você tem diabetes ou pré-diabetes, não é uma boa ideia pular refeições. Isso porque seu corpo precisa de tempo para metabolizar o açúcar da refeição anterior e reduzir seus níveis. Portanto, tente manter um intervalo de 4 a 5 horas entre as refeições principais . Se precisar comer um lanche, faça-o 2 a 3 horas após a refeição anterior.
Você pode ter uma ideia mais clara disso consultando a tabela abaixo.
| Fato | O que fazer e sua importância |
|---|---|
| Café da manhã | Certifique-se de consumir bastante proteína (por exemplo, ovos, grão-de-bico, vagem). Isso retarda a digestão e libera açúcar na corrente sanguínea gradualmente. |
| Jantar | A ingestão de carboidratos deve ser reduzida . Evite especialmente os carboidratos processados. Isso é importante para controlar os níveis de açúcar no sangue ao final do dia. |
| Horário das refeições | Descanse de 4 a 5 horas entre as refeições principais. Faça lanches após 2 a 3 horas. Isso dá ao corpo tempo para reduzir os níveis de açúcar no sangue novamente. |
Seu estilo de vida pode fazer uma grande diferença!
Assim como a alimentação e as bebidas, seus hábitos diários também têm um grande impacto nos seus níveis de açúcar no sangue.
- Faça uma pequena caminhada após o jantar: pesquisas mostram que uma caminhada de 15 minutos após o jantar pode reduzir os níveis de açúcar no sangue. Melhor ainda, esse pequeno exercício pode manter esses níveis baixos por até 3 horas. Quando você se exercita, seu corpo envia mais açúcar para os músculos. Isso significa que o açúcar no seu sangue está sendo utilizado.
- Dormir bem é essencial:Se você não dormir o suficiente, mesmo que por uma noite, seu corpo não conseguirá usar o hormônio insulina adequadamente, o que pode causar um aumento desnecessário nos níveis de açúcar no sangue.
- Considere sua saúde bucal: se você tem doença gengival (gengivite), seus níveis de açúcar no sangue podem ser mais altos do que os de alguém com gengivas saudáveis. Pense da seguinte forma: quando você tem uma infecção na gengiva, é como se uma pequena batalha estivesse acontecendo dentro do seu corpo. Isso pode fazer com que o sistema imunológico do seu corpo fique hiperativo, o que pode interferir na forma como a insulina funciona. Portanto, consulte seu dentista regularmente e faça um check-up odontológico.
- Beba bastante água: Quando o corpo está desidratado, ou seja, sem água suficiente, a concentração de glicose no sangue aumenta. Portanto, é muito importante beber bastante água ao longo do dia.
- Controle o estresse: Quando você está sob muito estresse, seu corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina. Esses são chamados de hormônios da "luta ou fuga". Esses hormônios podem tornar seu corpo menos sensível à insulina e causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Embora você não possa eliminar completamente o estresse da sua vida, encontrar maneiras de relaxar pode ser bom para seus níveis de açúcar no sangue e para sua saúde em geral.
Mensagem principal
- Certifique-se de começar o dia com um café da manhã rico em proteínas . Isso ajudará a controlar o açúcar no sangue ao longo do dia.
- Mantenha um intervalo de 4 a 5 horas entre as refeições principais. Isso dá ao corpo tempo para reequilibrar os níveis de açúcar.
- Crie o hábito de caminhar por 15 minutos após as refeições, especialmente depois do jantar. Isso é muito eficaz para reduzir os níveis de açúcar no sangue.
- Dormir o suficiente, controlar o estresse e cuidar da saúde bucal também afetam diretamente o controle do açúcar no sangue.
- Acima de tudo, nunca deixe de tomar nenhum medicamento ou seguir as instruções dadas pelo seu médico, e siga-as à risca.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න