Você costuma ter dores de estômago, gases ou inchaço? Ou se sente um pouco indisposto depois de tomar um ciclo de antibióticos prescrito pelo seu médico? Muitas vezes, a causa desses sintomas é a diminuição da quantidade de "bactérias boas" em nossos intestinos. É aí que entram os probióticos. Vamos falar sobre isso de forma simples hoje.
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Em termos simples, o que são probióticos?
Os probióticos são um tipo de microrganismo vivo benéfico para o nosso organismo. Imagine o nosso corpo como uma grande cidade. Nessa cidade, existem pessoas boas e pessoas más. Trilhões de micróbios vivem em nossos corpos. Alguns são "bons" e nos ajudam a manter a saúde (micróbios benéficos), enquanto outros são "ruins" e podem causar doenças (patógenos).
Os probióticos são esses micróbios "bons". Eles ajudam a controlar os micróbios ruins em nossos corpos, especialmente no sistema digestivo, e aumentam a eficácia dos micróbios bons.
Podemos obter esses microrganismos como suplementos alimentares em forma de cápsulas, líquidos ou pós. Existem também cremes que podem ser aplicados na pele, no nariz ou nos genitais, pois microrganismos benéficos vivem em todos esses locais.
O que realmente acontece com os probióticos?
A chave é prevenir e tratar o desequilíbrio no microbioma do nosso corpo, ou disbiose . Em termos simples, trata-se de controlar a diminuição das bactérias boas e o aumento das bactérias ruins.
Mas lembre-se de uma coisa: nem todos os probióticos são iguais. Diferentes cepas de microrganismos oferecem diferentes benefícios para o organismo. Portanto , o ideal é consultar seu médico para saber qual cepa é a mais adequada às suas necessidades.
Em que casos os probióticos são recomendados?
- Após o uso de antibióticos: Os antibióticos podem matar não apenas as bactérias ruins que causam doenças, mas também as bactérias boas que são benéficas para o nosso organismo. Nesse caso, o médico pode recomendar probióticos para ajudar a repor as bactérias boas que foram perdidas.
- Problemas do sistema digestivo: Estes produtos podem ser benéficos para quem apresenta sintomas como inchaço frequente, gases, prisão de ventre ou diarreia, especialmente para quem sofre de condições como a SII (Síndrome do Intestino Irritável) .
- Para melhorar a imunidade:Um intestino saudável é a base para um sistema imunológico forte, e é por isso que algumas pessoas tomam probióticos diariamente para manter o bem-estar geral.
- Infecções de pele e vaginais: Há evidências de que os probióticos também podem ajudar a prevenir certas doenças de pele (como dermatite atópica), acne e candidíase vaginal.
Probióticos eficazes e os alimentos em que podem ser encontrados
Para que um probiótico seja eficaz, os microrganismos presentes nele devem estar vivos e sobreviver tempo suficiente para chegarem ao nosso intestino. Aqui estão alguns dos probióticos mais estudados e eficazes.
| Probióticos (Gênero) | Exemplos e importância |
|---|---|
| Lactobacillus | Uma das cepas mais populares no mercado é a L. acidophilus . Ela é encontrada naturalmente em nossas bocas, intestinos e vaginas. Pode ajudar em casos como diarreia. |
| Bifidobactéria | Essas também são um tipo de bactéria benéfica, muito abundante em nossos intestinos. Elas auxiliam na digestão e na imunidade. |
Alimentos naturais ricos em probióticos
Além dos suplementos, também podemos obter probióticos naturalmente a partir de alimentos fermentados.
- Iogurte e leite desnatado: Essas são algumas das melhores fontes de probióticos que podemos encontrar facilmente no Sri Lanka. Ao comprar, verifique se o rótulo indica "culturas vivas e ativas".
- Kefir: Uma bebida semelhante ao iogurte.
- Queijo cottage: Alguns tipos de queijo cottage contêm probióticos adicionados.
- Kombucha: uma bebida à base de chá fermentado.
- Picles: Picles caseiros que não são conservados em vinagre, mas sim salgados e fermentados.
Existem efeitos colaterais ou riscos associados aos probióticos?
Os probióticos são geralmente muito seguros para uma pessoa saudável.No entanto, às vezes você pode sentir pequenas mudanças quando começar.
- Efeitos colaterais temporários: Algumas pessoas podem apresentar gases, inchaço ou uma leve alteração nos hábitos intestinais durante os primeiros dias. Isso é normal, pois os novos microrganismos estão entrando no organismo. Geralmente, esses sintomas desaparecem em poucos dias.
- Pessoas com maior risco: Pessoas com sistema imunológico muito debilitado (por exemplo, pacientes com câncer, transplantados, pessoas que tomam medicamentos imunossupressores) e bebês prematuros devem sempre consultar um médico antes de usar probióticos. Isso porque, em casos raros, alguém com o sistema imunológico enfraquecido pode ter um risco muito pequeno de desenvolver uma infecção por esses microrganismos.
Como posso saber se o probiótico que estou tomando está funcionando?
Se você está tomando probióticos por um motivo específico (por exemplo, constipação) e seus sintomas melhoram com o tempo, você pode achar que eles estão fazendo efeito. Por exemplo, seu funcionamento intestinal pode se tornar mais regular.
Para avaliar os resultados com precisão, é importante usar a dosagem recomendada pelo período de tempo prescrito . Se você estiver tomando o medicamento para o bem-estar geral, pode não notar resultados imediatos. Mas, com o tempo, você perceberá que está ficando doente com menos frequência.
Mensagem principal
- Os probióticos são microrganismos "bons" que beneficiam o nosso organismo e ajudam-nos a mantermo-nos saudáveis.
- Esses produtos podem auxiliar na saúde intestinal, digestão, imunidade e em algumas condições infecciosas.
- Esses medicamentos são muito importantes para restabelecer a flora bacteriana benéfica no organismo após o uso de antibióticos.
- Você pode obter probióticos naturalmente em alimentos como iogurte e leite desnatado. Também é possível obtê-los como suplementos.
- Embora geralmente sejam seguros, pessoas com sistema imunológico enfraquecido devem procurar orientação médica.
- O mais importante: antes de começar a tomar qualquer suplemento novo, converse com seu médico para escolher o tipo de probiótico mais adequado às suas necessidades e determinar a dosagem apropriada.
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