Durma mais, pese menos: a relação entre sono e peso.

Você já sentiu vontade de comer algo doce ou gorduroso em um dia em que não dormiu o suficiente? Ao mesmo tempo, sente-se muito cansado o dia todo e sem vontade de fazer nada? Isso não acontece só com você. Existe uma ligação maior entre a falta de sono e o ganho de peso do que você imagina. Hoje, vamos falar sobre como isso acontece.

Como seu cérebro sonolento te engana

Quando você não dorme o suficiente, isso afeta diretamente o seu cérebro. Simplificando, um cérebro privado de sono é como um bêbado. Vamos ver o que acontece.

Temos uma parte do cérebro chamada "lobo frontal". É nela que realizamos funções importantes, como tomar boas decisões e controlar nossos impulsos . Quando não dormimos o suficiente, a atividade nessa parte do cérebro diminui, como se as luzes se apagassem. Assim, nossa capacidade de tomar boas decisões fica comprometida.

Imagine que, num dia em que você dormiu bem, consegue se controlar e não comer um pedaço de bolo, dizendo "Chega". Mas, num dia em que você dormiu o suficiente, seu cérebro tem dificuldade em dizer "não". Em vez disso, os centros de recompensa do seu cérebro são ativados e começam a procurar algo que dê prazer. Então, você acaba pegando aquele segundo pedaço de bolo, ou aquele pãozinho gorduroso, sem nem perceber.

Isso foi comprovado por pesquisas. Um estudo descobriu que pessoas que dormem menos têm maior probabilidade de fazer lanches tarde da noite. Também descobriram que elas têm maior probabilidade de escolher alimentos ricos em carboidratos. Outro estudo mostrou que pessoas que não dormem o suficiente têm o dobro da probabilidade de escolher alimentos ricos em gordura do que pessoas que dormem pelo menos 8 horas.

O sono é o metabolismo do corpo.

Dormir é como alimento para o cérebro. Um adulto precisa, em média , de 7 a 9 horas de sono por noite . Se você dormir menos do que isso, seu corpo reagirá ganhando peso. Veja como funciona.

Aumento do hormônio do estresse

Quando você não dorme o suficiente, seu corpo começa a produzir mais cortisol , o hormônio do estresse. Esse hormônio envia um sinal ao seu corpo: "Você precisa ficar acordado agora, então conserve energia". Isso significa que seu corpo para de queimar gordura e começa a armazená- la.

Em um estudo, um grupo de pessoas que consumiu a mesma quantidade de calorias e teve o sono reduzido por duas semanas perdeu 55% da gordura corporal. Elas também sentiram fome com mais frequência, não se sentiram saciadas após as refeições e tiveram significativamente menos energia.

O que acontece com a insulina?

Segundo pesquisadores da Universidade de Chicago, a falta de sono pode deixar o corpo "metabolicamente lento". Após apenas quatro dias de privação de sono, o corpo não consegue utilizar adequadamente um hormônio chamado insulina . A insulina é um hormônio essencial para transformar o açúcar e o amido dos alimentos que ingerimos em energia.

Segundo pesquisadores, quando o sono é insuficiente, a sensibilidade do corpo à insulina diminui em mais de 30%.

Por que isso é ruim? Quando o corpo não responde adequadamente à insulina, ele não consegue controlar corretamente a quantidade de gordura no sangue. Como resultado, essa gordura começa a se acumular no corpo em vez de ser queimada.

Algumas dicas simples para uma boa noite de sono

Com a vida agitada de hoje em dia, ir para a cama na hora certa pode ser um desafio. O computador, a TV e o celular tentam nos manter acordados até tarde da noite. Mas se você seguir esses hábitos simples, poderá notar uma grande diferença.

Veja a tabela abaixo para conferir essas dicas e por que elas são importantes.

Pode levar algum tempo para se acostumar com essas coisas. Mas não se esqueça de que o sono é tão essencial para a sua saúde e controle de peso quanto a dieta e o exercício. Se você continuar com problemas para dormir mesmo seguindo essas dicas, o melhor é conversar com seu médico. Pode haver outra causa médica para isso.