O estresse piora sua asma? Vamos conversar sobre isso!

Quando você se sente estressado por causa do excesso de trabalho no escritório ou por algum problema em casa, você de repente sente dificuldade para respirar e uma sensação de aperto no peito? Se você tem asma, talvez também já tenha sentido que sua condição piora nesses momentos. Isso não é exclusivo seu. Muitas pessoas passam por isso.

Será que o estresse e a ansiedade realmente pioram a asma?

Em resumo, sim, é possível. Entre os muitos fatores que contribuem para o aumento da asma, o estresse é um dos principais.

Pense bem: o estresse é a resposta natural do nosso corpo a algum desafio ou mudança. Pode ser algo bom ou algo ruim. No entanto, o corpo o percebe como uma ameaça.

Esse estresse afeta não só a sua mente, mas também todo o seu corpo. Essas alterações mentais e físicas podem causar diversos desconfortos. Além de dores de estômago e aperto no peito, você também pode sentir dificuldade para respirar. Essa condição tende a piorar, principalmente se você tiver asma.

Quais são os sintomas de exacerbação da asma devido ao estresse?

Os sintomas da asma induzida pelo estresse são muito semelhantes aos da asma comum. Esses sintomas podem ocorrer mesmo com um pouco de ansiedade ou estresse.

Isso acontece porque, quando estamos estressados ​​ou ansiosos, nosso corpo libera hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Esses hormônios podem fazer com que os músculos das vias aéreas se contraiam e inchem. Isso dificulta a respiração, o que pode desencadear uma crise de asma.

Além disso, se uma pessoa permanece sob estresse por um longo período, isso pode causar uma resposta inflamatória prolongada no organismo. Isso aumenta o risco de uma crise de asma.

Abaixo estão alguns dos sintomas mais comuns que ocorrem quando a asma é agravada pelo estresse.

Certo, então como controlar essa crise de asma induzida pelo estresse?

Talvez não seja possível eliminar completamente o estresse de nossas vidas, mas podemos aprender a gerenciá-lo. Ao encontrar maneiras de controlar o estresse e relaxar, você pode ajudar a prevenir o agravamento da asma com o tempo.

"Saber exatamente o que desencadeia suas crises de asma é o primeiro passo para controlá-las. Quando identificamos esses gatilhos, podemos nos preparar para evitá-los no futuro", apontam os médicos.

Se você está tentando reduzir as crises de asma e controlar o estresse, esses métodos podem te ajudar.

Primeira coisa a fazer: Use seu inalador.

O mais importante é tomar medidas para controlar os sintomas da asma o mais rápido possível. Siga rigorosamente o plano de ação para asma prescrito pelo seu médico. Use o seu inalador de alívio rápido, também conhecido como "inalador de resgate", sempre que necessário. Isso ajudará a abrir as vias aéreas rapidamente e facilitará a respiração.

Respiração controlada

Exercícios respiratórios específicos podem ajudar a controlar a respiração e acalmar a mente antes, durante ou depois de uma crise de asma. Ao concentrar-se na respiração, você consegue manter a calma durante uma crise de asma. É também uma ótima maneira de reduzir o estresse ao longo do tempo.

Afastar-se de ambientes que aumentam o estresse.

Às vezes, simplesmente se afastar de uma situação ou evento estressante ou perturbador pode ser uma ótima maneira de reduzir o estresse. Se possível, vá para um lugar tranquilo e silencioso e sente-se ou deite-se em uma cadeira para relaxar. Se não conseguir encontrar um lugar para isso, feche os olhos por um momento. Ou coloque fones de ouvido e ouça uma música relaxante.

Utilize técnicas de relaxamento.

Os exercícios de relaxamento são muito simples. Eles combinam respiração profunda, relaxamento muscular e pensamento positivo. Essas técnicas podem ajudar a reduzir seu nível geral de estresse e a lidar com a ansiedade repentina.

• afirmações positivas
• Relaxamento muscular progressivo
• Visualização guiada
• Atenção plena
• Meditação

Não tenha medo de pedir ajuda.

Muitas vezes, o estresse aumenta quando temos mais responsabilidades do que conseguimos lidar. Se isso continuar, você pode ficar mental e fisicamente exausto (síndrome de burnout). Portanto, em vez de tentar fazer todas as tarefas domésticas e de escritório sozinho, peça ajuda a alguém em quem confia. É muito melhor pedir ajuda do que reprimir seus sentimentos e se pressionar desnecessariamente.

Além disso, se você precisar de apoio a longo prazo, um terapeuta pode ajudar. Ele pode orientá-lo sobre como lidar com situações difíceis, reagir ao estresse de forma saudável e reduzir a ansiedade.

Pense na sua saúde em geral.

Tudo o que é bom para a sua saúde em geral também é bom para a sua saúde mental e emocional, além de ajudar a controlar a asma. Exercícios físicos regulares podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a função pulmonar. Atividades como caminhada, natação e ioga são especialmente úteis para reduzir os níveis de estresse.

Se você sentir que está tendo dificuldades para lidar com o estresse, marque uma consulta com seu médico para obter mais orientações e apoio.

"Para manter uma boa saúde física, é essencial ter uma boa saúde mental e emocional. O exercício é o melhor remédio. Embora começar a se exercitar possa parecer difícil, você pode começar aos poucos, lentamente", enfatizam os médicos.