Seu médico lhe disse que você está perto de desenvolver diabetes, ou seja, que você tem uma condição chamada pré-diabetes? Você ficou com medo ao ouvir isso? Ou pensou tranquilamente: "Ah, ainda não sou diabético, vamos ver depois"? Na verdade, nenhuma dessas reações deveria acontecer. É algo que devemos levar a sério, mas não é motivo para pânico. Afinal, este é o melhor momento para você mudar essa situação e ficar saudável.
Nosso principal objetivo deve ser reduzir seus níveis de açúcar no sangue, levando-os da faixa "pré-diabética" para a faixa normal. Isso pode ser feito com muita facilidade através de hábitos diários. Aliás, às vezes, mudanças no estilo de vida são mais eficazes do que o uso de medicamentos.
Então, vamos começar com estes três passos simples.
1. Perder o peso desnecessário é imprescindível.
Se o seu peso corporal estiver acima do normal, perder peso é a principal forma de superar esse risco.
Pesquisas mostram que perder apenas 5% a 10% do peso corporal pode fazer uma grande diferença. Mesmo uma pequena perda de peso pode ajudar a normalizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir ou, pelo menos, retardar o aparecimento do diabetes. Imagine se você pesasse 80 kg: perder apenas 4 a 8 kg poderia fazer uma grande diferença.
Para atingir esse objetivo, tenha em mente o seguinte:
- Controle sua alimentação: Ao compartilhar um prato de arroz, faça-o com moderação.
- Reduza as calorias: Diminua ao máximo o consumo de alimentos ricos em gordura, especialmente gordura saturada, açúcar e carboidratos.
- Alimente-se bem: Inclua muitas frutas, verduras, proteínas magras como peixe, frango e grãos integrais em sua dieta.
Em resumo, tente preencher metade do seu prato com vegetais e frutas.
2. Faça do exercício um hábito.
Ficar parado não faz bem nenhum. Levar uma vida ativa é essencial. Pense nisso: tente fazer uma atividade aeróbica que acelere seus batimentos cardíacos, como caminhada rápida, ciclismo ou natação, por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Isso dá 150 minutos por semana.
Além disso, faça exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso ou uso de faixas de resistência, pelo menos duas vezes por semana.
Por que o exercício físico é tão importante?
Exercícios como este fortalecerão seus músculos. Então:
- Ajuda a controlar o açúcar no sangue.
- A resposta do organismo ao hormônio insulina melhora.
- Seu corpo queima calorias mesmo quando você está parado.
3. Se você fuma, pare agora.
Existe uma forte ligação entre o tabagismo e o diabetes. Os fumantes têm de 30% a 40% mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 do que os não fumantes.
Além disso, se uma pessoa com diabetes continuar fumando, o risco de complicações graves, como doenças cardíacas e cegueira, também é muito maior. Portanto, quanto mais cedo você parar de fumar, melhor para você.
| As principais coisas a fazer | Conselhos práticos |
|---|---|
| Perder peso | Perca de 5% a 10% do seu peso total. Controle o tamanho do seu prato. Reduza o consumo de alimentos com óleo, açúcar e farinha e aumente o consumo de vegetais, frutas, carnes magras e peixes. |
| Exercitando-se | Caminhe em ritmo acelerado, ande de bicicleta ou nade por 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Faça exercícios como musculação duas vezes por semana. |
| Cessação do tabagismo | Isso reduz significativamente o risco de diabetes e suas complicações. O melhor é parar imediatamente. |
Quando é necessário tomar medicação?
Embora mudanças no estilo de vida possam trazer resultados surpreendentes, algumas pessoas também precisam tomar medicamentos para essa condição de "pré-diabetes".
Seu médico pode prescrever um medicamento chamado metformina , especialmente se você tiver outros fatores de risco, como:
- Se o seu nível de colesterol bom (colesterol HDL) estiver baixo
- Se você tem níveis elevados de triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue,
- Se seus pais ou irmãos têm diabetes
- Se você estiver com muito sobrepeso
Lembre-se: se estiver tomando metformina, é fundamental consultar seu médico para obter mais orientações . Além disso, continue mantendo o estilo de vida saudável que mencionamos. A medicação é apenas um auxílio; sozinha, não cura tudo.
Tome uma atitude agora. Se precisar de ajuda, não hesite em pedir auxílio adicional ao seu médico, nutricionista ou personal trainer qualificado.
Mensagem principal
- A pré-diabetes é um sinal de alerta antes do desenvolvimento do diabetes. Não entre em pânico, este é o melhor momento para agir.
- Perder apenas 5% a 10% do seu peso corporal pode fazer uma grande diferença.
- Faça exercício físico por pelo menos 150 minutos por semana. Mesmo algo tão simples como uma caminhada rápida pode ser muito benéfico.
- Se você é fumante, parar de fumar é a maior ajuda que você pode dar a si mesmo.
- Sempre converse com seu médico sobre seu plano de tratamento, especialmente em relação à medicação.
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