Tudo o que você precisa saber sobre gordura subcutânea!

Você já beliscou um pedacinho de pele no braço ou na barriga? Essa sensação de estar sob a pele é chamada de gordura subcutânea , ou simplesmente "gordura subcutânea". Todos nós temos gordura subcutânea no corpo e precisamos dela em alguma medida. Mas o que acontece se tivermos gordura em excesso? Como isso afeta nossa saúde? Vamos falar sobre isso em detalhes hoje.

Que tipo de gordura é essa sob a pele, chamada de "gordura subcutânea"?

Em termos simples, trata-se de uma camada de gordura que fica logo abaixo da pele. Você sabia que nossa pele é composta principalmente por três camadas?

1. Epiderme: Esta é a camada mais externa da pele, que vemos do lado de fora.

2. Derme: A camada intermediária abaixo da epiderme. É aqui que se localizam estruturas como os folículos pilosos e as glândulas sudoríparas.

3. Gordura subcutânea: Esta é a camada que fica profundamente abaixo da derme. É a esta que nos referimos hoje como "gordura subcutânea".

Agora vejamos quais serviços essa "gordura subcutânea" presta ao nosso corpo:

• Proteção: Essa camada de gordura ajuda a reduzir os danos aos músculos e ossos em caso de queda ou impacto. Ela age como um pequeno colchão, protegendo você.
• Coordenação: Proporciona um caminho seguro para os vasos sanguíneos e nervos, da pele até os músculos.
• Controle da temperatura: Isso ajuda a regular a temperatura corporal. Ou seja, se o ambiente estiver frio, o corpo não esfria rapidamente, e se estiver quente, o corpo não aquece rapidamente.
• Uma função importante: Essa camada de gordura também ajuda a conectar a camada intermediária da pele (a derme) aos músculos e ossos por meio de um tecido conjuntivo especial.

Qual a diferença entre gordura subcutânea e gordura visceral?

Embora ambos sejam tipos de gordura, existe uma grande diferença entre os dois.

• Gordura subcutânea: Esta é a gordura que mencionamos anteriormente, localizada sob a pele e que pode ser tocada e apertada. Ela é mais frequentemente encontrada nos quadris, nádegas, coxas e ao redor do abdômen.
• Gordura visceral: Esta é um pouco perigosa. Ela está localizada dentro da nossa cavidade abdominal, ou seja, é uma camada de gordura que se deposita ao redor de órgãos importantes dentro do abdômen (por exemplo, estômago, fígado, intestinos). Não podemos vê-la externamente nem tocá-la. Mas é essa "gordura visceral" que tem os efeitos mais adversos à saúde.

O mais importante é que, se uma pessoa tem muita gordura subcutânea, é provável que sua gordura visceral também esteja aumentando.

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Por que a gordura subcutânea se acumula sob a pele?

Todos nós temos uma certa quantidade de gordura subcutânea no corpo. Essa quantidade é determinada pelos nossos genes. Isso significa que algumas pessoas podem nascer com uma tendência ligeiramente maior a acumular gordura.

No entanto, os principais fatores que influenciam o aumento desse teor de gordura ao longo do tempo são nosso estilo de vida e fatores ambientais.

• Alimentação pouco saudável: Se você consome regularmente alimentos ricos em óleo, açúcar, farinha, fast food e bebidas açucaradas, o corpo receberá mais calorias do que precisa, e o excesso de calorias será armazenado como gordura.
• Falta de exercícios: Se você leva uma vida sedentária, passando o dia todo sentado sem fazer nenhum exercício, você acumulará gordura porque o número de calorias que você queima será baixo.
• Falta de massa muscular: Se você tem pouca massa muscular, seu metabolismo pode ficar mais lento, o que pode levar ao acúmulo de gordura.
• Diabetes ou resistência à insulina: Pessoas com essas condições também podem apresentar níveis elevados de gordura subcutânea.

Quais são os riscos para a saúde associados ao excesso de gordura subcutânea?

Como já mencionamos, uma certa quantidade de gordura subcutânea é benéfica para o nosso organismo, pois oferece proteção e resistência. No entanto, se aumentar em excesso, pode ser prejudicial à saúde. Lembre-se: o aumento da gordura subcutânea costuma ser um sinal de que a perigosa gordura visceral também está aumentando no corpo.

Aqui estão alguns dos problemas de saúde graves que podem surgir quando a quantidade de gordura visceral aumenta:

• Certos tipos de câncer: O excesso de gordura aumenta o risco de desenvolver certos tipos de câncer.
• Doenças hepáticas gordurosas: Isso ocorre quando a gordura se acumula no fígado. É como se o nosso fígado ficasse "gorduroso".
• Doenças da vesícula biliar: Condições como cálculos biliares e colecistite.
• Doenças cardíacas: Diversas doenças que afetam o funcionamento do coração.
• Hipertensão: A pressão que ocorre quando o sangue flui pelos vasos sanguíneos é maior que o normal.
• Doença renal: Danos aos rins e comprometimento da função renal.
• Osteoartrite: uma condição caracterizada por dor, inchaço e limitação de movimento nas articulações.
• Apneia do sono: respiração irregular ou interrompida durante o sono.
• Acidente vascular cerebral (AVC): Interrupção repentina do fluxo sanguíneo para o cérebro, causada pelo bloqueio ou ruptura de um vaso sanguíneo que irriga o cérebro.
• Diabetes tipo 2: uma condição causada por altos níveis de açúcar no sangue.

Como saber qual é a porcentagem normal de gordura subcutânea?

A maioria das pessoas tem cerca de 90% da sua gordura corporal total na forma de gordura subcutânea. Os 10% restantes são gordura visceral. Existem várias maneiras de você ter uma ideia aproximada da sua porcentagem de gordura corporal em casa:

• Índice de Massa Corporal (IMC): Este indicador mede se você está com um peso saudável para a sua altura.
• Se o seu IMC estiver entre 25 e 29,9, você pode dizer que está ligeiramente acima do peso.
• Se o seu IMC for igual ou superior a 30, você pode ser considerado obeso.

Você pode obter mais informações sobre isso com um médico.

• Circunferência da cintura: Pegue uma fita métrica e coloque-a ao redor da cintura, logo acima do osso do quadril (geralmente na altura do osso do quadril).
• Para as mulheres, uma circunferência abdominal de 35 polegadas ou mais representa um risco para a saúde.
• Para os homens, esse valor é de 40 polegadas ou mais, o que é considerado arriscado.
• Relação cintura-altura: Divida a circunferência da sua cintura (em centímetros) pela sua altura (em centímetros). Uma relação saudável não deve ultrapassar 0,5.

Em termos simples, isso significa que a circunferência da sua cintura deve ser menor que a metade da sua altura .

Embora essas medidas possam dar uma ideia aproximada, o melhor é procurar aconselhamento médico para uma avaliação precisa.

Como reduzir essa gordura subcutânea?

O mais importante é manter um estilo de vida saudável . Seguindo uma dieta que queima gordura e um plano de exercícios, você pode reduzir seus níveis de gordura subcutânea. Além disso, dormir o suficiente e controlar o estresse também são muito importantes para a perda de gordura.

• Dieta:
• Tente consumir menos calorias do que você gasta por dia.
• Inclua mais proteínas magras (peixe, frango, claras de ovo), grãos integrais (arroz integral, trigo sarraceno, aveia), laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais em sua dieta. A proteína ajudará você a se sentir saciado por mais tempo.
• Reduza o consumo de carboidratos (como pão, arroz, macarrão), açúcar, sal e carne vermelha (bovina, suína).
• Exercício:
• Seu corpo armazena energia na gordura subcutânea. Portanto, você precisa queimar essa energia. Isso significa que você precisa queimar calorias.
• Exercícios que podem queimar calorias incluem:
• Atividade aeróbica: atividades como caminhada rápida, corrida, ciclismo e natação.
• Treinamento de força: atividades como levantamento de peso.
• Exercício cardiovascular (Cardio)
• Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Consiste em exercitar-se com intensidade máxima por um curto período de tempo, fazer uma pequena pausa e exercitar-se novamente com intensidade máxima.

O ideal é se exercitar até suar, por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana.

• Durma bem à noite:
• Quando você não dorme o suficiente, seus hormônios da fome são ativados, fazendo com que você deseje alimentos ricos em carboidratos e calorias.
• Não olhe para telas como celulares e tablets antes de dormir. Além disso, evite refeições pesadas perto da hora de dormir.
• Reduzir o estresse:
• Quando o estresse aumenta, nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol. Se tivermos cortisol em excesso, nossa capacidade de perder peso pode diminuir, pois ele sinaliza ao corpo para armazenar gordura extra.
• Atividades como meditação, ioga, ouvir música e praticar um hobby podem ajudar a reduzir o estresse.

Quando devo consultar um médico?

É importante consultar um médico regularmente para se manter informado sobre sua saúde. Seu médico pode monitorar aspectos como seu percentual de gordura corporal e níveis de gordura subcutânea.

Se as suas medidas caseiras (por exemplo, IMC, circunferência da cintura) indicarem que os seus níveis de gordura corporal estão acima do recomendado, consulte um médico. O seu médico poderá discutir os seus riscos para a saúde e recomendar um plano alimentar e de exercícios adequado para si.

Mensagem principal

A gordura subcutânea é uma camada de gordura localizada abaixo da pele. Embora o corpo precise dela em certa medida, o excesso pode indicar o acúmulo de um tipo perigoso de gordura, a gordura visceral. Esse excesso de gordura pode causar diversos problemas de saúde.

Mas não se preocupe! Seguindo uma dieta saudável e praticando exercícios regularmente, você pode queimar essas calorias extras e reduzir a quantidade de gordura subcutânea armazenada no seu corpo. Se você acha que tem um pouco de gordura corporal em excesso, consulte um médico. Ele ou ela poderá ajudá-lo(a) da melhor maneira possível.

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