Com o calor que tem feito ultimamente, se você está grávida, essa fase deve ser um pouco difícil, não é? Está tudo quente, você transpira e seu corpo fica muito desconfortável. Na verdade, é normal sentir calor durante a gravidez . Mas sabemos que não é fácil de suportar. Mas não se preocupe, vamos falar sobre algumas maneiras simples e práticas de ajudá-la a lidar com esse calor extremo confortavelmente.
Por que você sente tanto calor durante a gravidez?
Você pode estar se perguntando: "Por que só eu estou sentindo tanto calor?". Existe uma razão para isso. Durante a gravidez, as alterações hormonais e o aumento do metabolismo fazem com que a temperatura corporal suba ligeiramente. Assim, quando você já está sentindo um pouco de calor por dentro, o calor externo pode dobrar o desconforto.
Os médicos chamam essa condição de "intolerância ao calor" , que significa uma capacidade reduzida de tolerar o calor. É por isso que mesmo um calor que parece normal para outras pessoas pode ser insuportável para você durante a gravidez.
Essa situação pode piorar ainda mais durante o calor e a umidade extremos que enfrentamos em nosso país, principalmente com a aproximação do ano novo. Portanto, é uma boa ideia prestar um pouco de atenção à previsão do tempo.
O que você pode fazer para se manter confortável no calor?
Certo, então como lidar com esse calor? Abaixo estão algumas dicas simples, porém muito importantes, para te ajudar.
Beba bastante água e outros líquidos.
Isso é o mais importante. Quando você transpira no calor, seu corpo perde não apenas água, mas também sais essenciais, chamados eletrólitos . Isso pode levar à desidratação.
- Não apenas água: Beber água é ótimo. Mas você também pode repor os eletrólitos perdidos bebendo coisas como laranjas, toranjas, sucos de frutas frescas (com menos açúcar ) e leite.
- Não beba água em excesso: Algumas pessoas acham que beber muita água não faz mal. Mas se você beber muita água o tempo todo, os sais do corpo ficarão ainda mais diluídos. Essa condição é chamada de "intoxicação por água" . Isso pode causar cãibras musculares e fadiga extrema. Portanto, alterne a ingestão de outros líquidos com a água.
- Não espere sentir sede para beber água: mesmo quando você sente sede, seu corpo já está desidratado. Portanto, crie o hábito de beber água aos poucos ao longo do dia.
Roupas e pequenos truques
- Roupas leves: Use roupas leves e folgadas, como de algodão, que absorvam o máximo possível do suor . Isso permite que o corpo respire e reduz o risco de brotoejas . A brotoeja pode ocorrer devido ao acúmulo de suor, principalmente nas áreas abaixo dos seios e no abdômen.
- Um frasco de spray com água: Mantenha um pequeno frasco de spray cheio de água por perto. Quando sentir calor, borrife um pouco no rosto, pescoço e mãos. Isso proporcionará um grande alívio.
- Um pano úmido: Limpar o pescoço e a testa com um pano úmido também é uma boa maneira de reduzir a temperatura corporal.
- Natação: Nadar é uma ótima maneira de se refrescar, se você puder. Além de refrescar o corpo, flutuar na água também reduz a pressão sobre o nervo ciático , o que pode ajudar a aliviar a dor nas costas.
Lembre-se destas coisas ao se exercitar.
É bom fazer exercício durante a gravidez, mas é preciso ter muito cuidado em dias quentes.
- O horário é importante: escolha um horário mais fresco do dia para se exercitar, como no início da manhã ou no final da tarde. Evite se exercitar durante o período mais quente do dia.
- Consulte seu médico : Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou continuar um já existente, certifique-se de consultar seu médico .
- Ouça o seu corpo: Não se exercite até suar muito ou ficar com o corpo superaquecido. Se sentir cansaço, pare imediatamente e descanse.
Vamos ter cuidado com o sol!
As alterações na pele durante a gravidez podem torná-la mais sensível ao sol. Portanto, tenha cuidado ao sair ao sol.
- Protetor solar: Se for sair ao ar livre, use um protetor solar com FPS 30 ou superior. Durante a gravidez, a pele produz mais melanina , o que pode levar ao desenvolvimento do "máscara da gravidez". Portanto, é muito importante proteger-se do sol.
- Evite o sol do meio-dia: Evite ao máximo a exposição ao sol forte entre as 11h e as 15h.
- Esteja atento aos sinais de alerta: Se você estiver sentindo qualquer desconforto devido ao calor excessivo, é importante reconhecer os primeiros sinais.
| Sinais de alerta | O que fazer imediatamente |
|---|---|
| Sentir-se extremamente cansado ou fraco | Se você apresentar algum desses sintomas, vá imediatamente para um local fresco e sombreado. O ideal é permanecer em ambientes fechados. Deite-se e descanse. Beba água fresca ou uma bebida isotônica. Se o desconforto não passar após algum tempo, entre em contato com seu médico imediatamente. Se necessário, dirija-se ao pronto-socorro do hospital mais próximo. |
| Tontura ou sensação de cabeça leve | |
| Sentindo uma sede insuportável de água. | |
| Sensação de vômito |
O que fazer em caso de pernas inchadas?
O inchaço das pernas é muito comum durante a gravidez, especialmente nos últimos meses. Isso é chamado de "edema fisiológico" . Esse inchaço pode aumentar em climas quentes. Vamos ver o que você pode e não pode fazer a respeito.
| 👍 Faça isso | 👎 Não faça isso |
|---|---|
| Alongue-se com as pernas elevadas por cerca de 30 a 60 minutos por dia. | Não use roupas apertadas, especialmente na cintura. |
| Ao dormir, coloque um travesseiro pequeno ou um lençol enrolado sob o colchão, do lado dos pés, e mantenha as pernas ligeiramente elevadas. | Não fique parado no mesmo lugar por muito tempo. |
| Use sapatos confortáveis. Se possível, use sapatos cerca de meio número maior que o seu número normal. | Não elimine completamente o sal da sua dieta. O sal contém iodo (iodeto), que é essencial para o desenvolvimento do seu bebê. (Mas evite consumir sal em excesso.) |
| Se seus dedos estiverem inchados, tire os anéis. Caso contrário, você terá que cortá-los mais tarde. | Não tome diuréticos sem orientação médica. Eles podem ser perigosos para o bebê. |
Seguindo essas dicas, você conseguirá passar por essa estação quente com um pouco mais de facilidade. Assim, poderá parar de se preocupar com esses inconvenientes e aguardar ansiosamente a chegada do novo membro da família.
Mensagem principal
- Como a temperatura corporal aumenta naturalmente durante a gravidez, é normal sentir-se mais sensível ao calor.
- Beba bastante líquido, como água, suco de laranja e suco de frutas, ao longo do dia para evitar a desidratação.
- Use roupas leves, que absorvam o suor e sejam folgadas, como as de algodão.
- Durante as horas mais quentes do dia, tente ficar em ambientes internos e frescos.
- Se você apresentar sintomas como tontura ou fadiga extrema, descanse imediatamente e entre em contato com seu médico caso seu quadro não melhore.
- Repouse com as pernas elevadas para reduzir o inchaço. Nunca tome medicamentos sem orientação médica.
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