Você já passou por isso? Em certas épocas do ano, especialmente quando o tempo está nublado e chuvoso por vários dias seguidos, você se sente muito triste, deprimido e entediado. Você não tem vontade de fazer nada e sente que não tem energia. Mas quando o sol nasce e se põe, você se sente muito feliz e revigorado. Isso não acontece só com você. Muitas pessoas já passaram por isso. Na medicina, chamamos essa condição de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Então, hoje, vamos falar sobre por que isso acontece e o que podemos fazer a respeito.
Trata-se de um equilíbrio muito delicado.
Em termos simples, nossos sentimentos de felicidade, tristeza e excitação são controlados pela ação de diversas substâncias químicas no cérebro. É como uma balança: tudo precisa estar em equilíbrio. Os dois principais elementos nesse processo são a luz solar, a melatonina e a serotonina .
- Melatonina: Chamamos isso de "hormônio do sono". Quando o ambiente escurece e a noite cai, nosso corpo produz mais desse hormônio. É ele que nos dá sono.
- Serotonina: Chamamos isso de "hormônio da felicidade". Ajuda a melhorar nosso humor, proporcionando alegria, entusiasmo e energia.
Agora observe a relação entre os dois. Quando o sol nasce pela manhã, o nível de melatonina em nosso corpo diminui e o nível de serotonina aumenta. É por isso que nos sentimos revigorados e alertas pela manhã. Durante a estação chuvosa, quando o céu está carregado de nuvens e a luz solar diminui, acontece o oposto. O nível de serotonina em nosso corpo diminui e começamos a sentir mais os efeitos da melatonina. O resultado? Nos sentimos preguiçosos, sonolentos e tristes.
Mesmo os medicamentos mais eficazes da atualidade para a depressão, nomeadamente os Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina (ISRS), funcionam fazendo com que a hormona serotonina permaneça no nosso cérebro durante mais tempo.
A terapia com luz é melhor do que a medicação?
Como a redução da luz solar é uma das principais causas disso, pesquisadores propuseram um tratamento chamado "fototerapia" como solução. Esse tratamento consiste em expor o paciente a uma luz intensa, semelhante à luz solar, emitida por uma lâmpada especialmente projetada, durante alguns minutos por dia.
Essa luz viaja através dos nossos olhos até o cérebro e ajuda a equilibrar os hormônios melatonina e serotonina. Alguns estudos descobriram que a terapia com luz pode reduzir os sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) mais rapidamente do que a medicação. Às vezes, os médicos recomendam ambos os tratamentos em conjunto, pois podem se potencializar mutuamente.
Mas isto é muito importante:Se você apresentar esses sintomas, consulte um médico antes de iniciar qualquer tratamento por conta própria. Ele poderá diagnosticar corretamente sua condição e determinar o melhor tratamento para você.
A relação entre as estações ensolaradas e chuvosas
Embora muitas pessoas não acreditem nisso, pesquisas recentes descobriram que a quantidade de exposição solar que recebemos durante a estação ensolarada (verão) afeta nosso humor durante os meses da estação chuvosa (inverno).
O segredo aqui é a vitamina D.
Pense da seguinte maneira: quando saímos ao sol, os raios ultravioleta (UV) atingem nossa pele. Nossa pele, então, produz uma substância química chamada colecalciferol. Essa substância é convertida em vitamina D dentro do nosso corpo, no fígado e nos rins.
Assim, quando nos expomos à luz solar pela manhã, esse colecalciferol é armazenado nas células de gordura do nosso corpo. É como depositar dinheiro em um banco. Então, durante a estação chuvosa, quando o sol não está mais presente, nosso corpo pode usar esse colecalciferol armazenado para produzir a quantidade necessária de vitamina D. Essa vitamina D ajuda muito a manter os níveis de serotonina (serotonina) no nosso corpo elevados.
Em termos simples, a forma como você "armazena" a luz solar durante a estação ensolarada pode determinar como estará sua saúde mental durante a estação chuvosa.
Então, o que você pode fazer?
Você não precisa ficar triste e entediado quando a próxima estação chuvosa chegar. Tudo depende do que você faz durante a estação ensolarada. Em vez de apenas sair e aproveitar o sol, experimente estas coisas simples.
| Sugestão | O que fazer e seus benefícios |
|---|---|
| Exponha-se ao sol da manhã. | Levante-se cedo e saia de casa. O sol é mais forte antes das 9h, pois sua intensidade é menor nesse horário, reduzindo o risco de danos à pele. Evite a exposição solar entre 11h e 14h. |
| Exercite-se ao ar livre. | Passe pelo menos 20 minutos todas as manhãs ao ar livre fazendo algo como um exercício leve, uma caminhada, meditação ou jardinagem. Faça disso um hábito. Exercício e luz solar vão potencializar seu humor. |
| Faça pausas para tomar sol durante o trabalho. | Se você trabalha em um escritório, aproveite para dar uma pequena caminhada ao ar livre durante o intervalo para o café ou almoço. Tomar um pouco de sol ao longo do dia pode fazer uma grande diferença. |
Embora possam parecer coisas muito simples, esses pequenos hábitos podem fazer muito bem à sua saúde mental e física a longo prazo.
Mensagem principal
- Suas oscilações de humor relacionadas ao clima podem ser um sintoma de uma condição chamada Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Isso é normal, não se preocupe.
- A principal razão para isso é que o nível de serotonina (o hormônio da felicidade) no cérebro diminui devido à falta de luz solar.
- A luz solar é essencial para que nossa pele produza vitamina D. Essa vitamina D ajuda a manter bons níveis de serotonina.
- Ao se expor ao sol da manhã em dias ensolarados, você pode "armazenar" a vitamina D necessária para a estação chuvosa.
- Se você está preocupado com seu humor, ou se sente constantemente estressado ou triste, nunca ignore isso. Certifique-se de conversar com seu médico.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário