Você certamente já viu diversos tipos de vitaminas e suplementos sendo vendidos em farmácias, supermercados ou online, certo? Talvez algum amigo ou parente seu tenha lhe falado sobre algum deles. Um nome que vem sendo bastante comentado é CoQ10. Então, hoje, vamos descobrir o que é a Coenzima Q10, ou CoQ10, e o que ela realmente faz pelo nosso organismo.
Em termos simples, o que é CoQ10?
A coenzima Q10 (CoQ10) é um nutriente produzido naturalmente pelas células do nosso corpo. É como uma pequena fábrica dentro do nosso organismo. Ela também está presente em alguns alimentos que consumimos.
Uma de suas principais funções é atuar como antioxidante . O que isso significa? Pense bem: as células do nosso corpo são como pedaços de ferro. Coisas como poluição ambiental, estresse e maus hábitos alimentares podem danificar essas células. Assim como o ferro enferruja. Essa "ferrugem", ou dano às células, é o que a Coenzima Q10 faz.
Além disso, é essencial para o processo de produção de energia do nosso corpo, ou seja, o metabolismo.
Quais são os benefícios da Coenzima Q10?
O corpo normalmente produz a quantidade de CoQ10 necessária para um adulto saudável. No entanto, em algumas condições médicas, a suplementação com CoQ10 pode ser benéfica. Contudo, tudo isso deve ser feito somente sob orientação médica .
- Pressão alta: Alguns estudos demonstraram que a ingestão de suplementos de CoQ10 pode reduzir ligeiramente a pressão arterial.
- Saúde do coração: Fatores de risco para doenças cardíacas, como hipertensão e doença arterial coronariana, causam uma condição chamada estresse oxidativo em nosso organismo. Isso provoca um aumento nos radicais livres que danificam nossas células. Pesquisas mostram que a Coenzima Q10 (CoQ10) pode ajudar a reduzir esse dano, diminuindo os sintomas de doenças como o infarto e reduzindo o risco de complicações.
- Saúde cerebral: Acredita-se que a Coenzima Q10 reduza os níveis de compostos nocivos que aumentam o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, mas são necessárias mais pesquisas sobre o assunto.
- Efeitos colaterais das estatinas: Algumas pessoas tomam estatinas para baixar o colesterol, o que pode causar dores musculares e problemas no fígado. Há algumas evidências de que a Coenzima Q10 pode ajudar a reduzir esses efeitos colaterais, mas isso ainda é controverso.
- Enxaqueca:A Coenzima Q10 também tem sido estudada como tratamento para a prevenção da enxaqueca, mas pode levar vários meses para que os resultados sejam observados.
Além desses, existem pesquisas sobre os benefícios da CoQ10 para condições como baixa contagem de espermatozoides, câncer, HIV, fraqueza muscular e doenças gengivais, mas ainda não há evidências suficientes para comprová-los definitivamente.
Coenzima Q10 e Fertilidade
O estresse oxidativo pode danificar os óvulos das mulheres e os espermatozoides dos homens. Algumas pesquisas sugerem que a Coenzima Q10 (CoQ10) pode ajudar a interromper ou reverter o declínio na qualidade e quantidade de óvulos em mulheres à medida que envelhecem. Estudos também mostraram que ela pode ajudar a melhorar a contagem e a concentração de espermatozoides em homens, aumentando suas chances de ter filhos.
Qual a dosagem recomendada de CoQ10?
Não existe uma dosagem específica para este medicamento. Ela varia de acordo com as necessidades individuais. Normalmente, doses que variam de 50 a 1.200 miligramas por dia para adultos têm sido utilizadas em pesquisas. Às vezes, essa dose é dividida em várias doses diárias.
O mais importante é nunca começar a tomar um suplemento de CoQ10 sem antes consultar seu médico. Somente ele poderá recomendar a dosagem correta para você, com base em seu estado de saúde.
A Coenzima Q10 (CoQ10) é um nutriente lipossolúvel, por isso é absorvida de forma mais eficiente pelo organismo quando ingerida com arroz, um pouco de óleo de coco, manteiga ou outro alimento rico em gordura.
Como obter CoQ10 dos alimentos?
Embora nosso corpo produza CoQ10, essa produção pode diminuir com a idade. Nesses casos, é importante obter esse nutriente por meio da alimentação.
| Tipo de alimento | Quantidade de CoQ10 (aproximada por 100 gramas) |
|---|---|
| Miúdos (fígado, coração, etc. de animais) | Corações de frango (9,2 mg), fígado de frango (11,6 mg), corações de boi (11,3 mg) |
| Peixe gordo | Salmão, cavala (kumbalava) (6,75 mg), sardinhas, truta |
| Carne | Carne bovina (3,1 mg), carne suína (2,4 mg), frango (1,4 mg) |
| Produtos à base de soja (Soja) | Soja cozida (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Vegetais | Brócolis (0,6-0,86 mg), espinafre |
| Nozes e sementes | Amendoim (2,6 mg), pistache (2 mg), sementes de gergelim (1,7 mg) |
Existem efeitos colaterais ou riscos associados ao uso de CoQ10?
A maioria dos efeitos colaterais dos suplementos de CoQ10 são leves. Eles incluem:
- Problemas digestivos
- Perda de apetite
- Dor de estômago
- Diarréia
- Náusea
- Inflamação no peito
Pode haver coisas desse tipo.
No entanto, existem alguns casos em que você deve ter mais cuidado ao usá-lo. Nos casos a seguir, evite tomar CoQ10 sem orientação médica.
| Não tome CoQ10 sem orientação médica! | |
|---|---|
| Se você tiver alguma condição de saúde como doença cardíaca, doença hepática ou diabetes. | |
| Se você está grávida ou amamentando. | |
| Se você estiver tomando anticoagulantes como a varfarina ou medicamentos para a tireoide (a Coenzima Q10 pode reduzir a eficácia da varfarina e aumentar o risco de coágulos sanguíneos). | |
| Se você estiver recebendo quimioterapia para tratar o câncer. | |
Além disso, os suplementos de CoQ10 não são recomendados para crianças pequenas.
Mensagem principal
- A coenzima Q10 (CoQ10) é um nutriente importante produzido naturalmente pelo nosso organismo e também encontrado nos alimentos.
- Embora existam evidências de alguns benefícios para a saúde do coração, pressão arterial e função cerebral, muitos desses benefícios ainda estão em fase de pesquisa.
- O mais importante: Nunca se automedique com CoQ10 ou qualquer outro suplemento. Sempre consulte seu médico para discutir se você precisa do medicamento, qual a dosagem adequada e quais os riscos potenciais.
- Se você estiver tomando um suplemento de CoQ10, ingeri-lo com uma refeição rica em gordura aumenta a absorção pelo organismo.
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