Você também se sente cansado o tempo todo, com a sensação de que não consegue fazer nada? Sente tonturas mesmo ao subir alguns degraus? Talvez seus familiares tenham lhe dito que você tem pressão baixa e está um pouco pálido. Muitas vezes ignoramos esses sinais, pensando que são normais. Mas isso pode ser um sinal importante do seu corpo. Ou seja, está indicando que seu corpo está com falta de ferro.
Em termos simples, o que é esse 'ferro'?
O ferro é um mineral essencial para o nosso corpo. Assim como um carro precisa de óleo, o ferro é fundamental para muitas funções importantes do nosso organismo. Sua principal função é auxiliar na produção de glóbulos vermelhos . Esses glóbulos vermelhos são responsáveis pelo transporte de oxigênio por todo o corpo. Pense bem: cada célula do nosso corpo precisa de oxigênio para sobreviver. Então, o que acontece se tivermos falta de ferro? A produção de glóbulos vermelhos diminui e, consequentemente, a quantidade de oxigênio que circula pelo corpo também diminui. Em termos médicos, chamamos essa condição de anemia por deficiência de ferro . Geralmente, simplesmente a chamamos de anemia.
Podemos obter ferro de duas maneiras principais: através dos alimentos que consumimos e através de suplementos de ferro . A maioria das pessoas obtém a quantidade de ferro necessária por meio da alimentação. No entanto, se o seu médico constatar, através de um exame de sangue, que seus níveis de ferro estão baixos, ele poderá prescrever suplementos de ferro.
Quais alimentos são fontes naturais de ferro?
Existem muitos alimentos ricos em ferro. Estes podem ser divididos em duas categorias principais.
1. Alimentos de origem animal (ferro heme): O ferro presente nesses alimentos é absorvido muito facilmente pelo organismo.
2. Alimentos vegetais (ferro não heme): A absorção de ferro desses alimentos é um pouco baixa, mas você pode aumentá-la com um pequeno truque.
Aqui está uma lista de alimentos ricos em ferro.
| Tipo de alimento | Exemplos |
|---|---|
| Alimentos de origem animal (ferro heme) (Facilmente absorvido pelo organismo) | Carne, peixe (especialmente peixes pequenos), frango, fígado |
| Alimentos vegetais (ferro não heme) (Melhor absorvido quando tomado com vitamina C) | Vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre, couve e couve-galega. Leguminosas como lentilhas, grão-de-bico, feijão-verde e soja. Frutas secas como passas e tâmaras Nozes como sementes de abóbora e castanhas de caju Grãos integrais Tofu |
Dica importante: Se você é vegetariano ou está tentando obter ferro de alimentos vegetais, inclua algo rico em vitamina C em sua refeição. Por exemplo, comer uma laranja, uma toranja, um pedaço de goiaba ou beber um copo de limão após a refeição pode aumentar muito a absorção de ferro dos alimentos vegetais.
Quem precisa especialmente de suplementos de ferro?
Algumas pessoas não conseguem obter a quantidade necessária de ferro apenas com a alimentação. Nesses casos, é necessário tomar comprimidos de ferro sob orientação médica. Os seguintes grupos estão particularmente em risco:
- Gestantes: O desenvolvimento do bebê e o corpo da mãe precisam de mais ferro.
- Mulheres com sangramento menstrual intenso: Isso ocorre porque uma grande quantidade de ferro é perdida pelo corpo junto com o sangue todos os meses.
- Mães que amamentam.
- Veganos/Vegetarianos: Porque a absorção de ferro proveniente de alimentos vegetais é baixa.
- Pessoas com doença renal crônica.
- Pessoas que recebem quimioterapia para tratar o câncer.
- Pessoas com doenças intestinais (por exemplo, colite ulcerativa ) porque seus corpos têm uma capacidade reduzida de absorver ferro dos alimentos.
- Pessoas que foram submetidas a uma cirurgia de grande porte ou sofreram um acidente e perderam uma grande quantidade de sangue .
- Crianças pequenas que consomem mais leite de vaca do que a quantidade recomendada (mais de 700 ml por dia).
- Pessoas que doam sangue frequentemente.
O mais importante: mesmo que você apresente sintomas de deficiência de ferro, nunca compre comprimidos de ferro em uma farmácia por conta própria. Certifique-se de consultar seu médico , fazer um exame de sangue, descobrir a causa exata da sua deficiência de ferro e tomar a medicação somente conforme prescrito pelo seu médico.
Como o corpo se sente quando está com baixo nível de ferro?
Os sintomas da deficiência de ferro podem variar de pessoa para pessoa. Você pode apresentar um ou mais destes sintomas.
- Sensação constante de extrema fadiga e letargia.
- Aparência pálida da pele, lábios e região abaixo dos olhos.
- Dificuldade para respirar e chiado no peito mesmo ao caminhar curtas distâncias.
- A frequência cardíaca aumenta.
- Dor de cabeça e tontura.
- As mãos e os pés estão sempre frios .
- Doenças frequentes (imunidade reduzida).
- Desejo incontrolável por coisas não comestíveis como gelo, terra e giz (Pica).
- Síndrome das pernas inquietas .
Mas lembre-se, algumas pessoas podem ter níveis de ferro muito baixos sem apresentar quaisquer sintomas.
Efeitos colaterais e riscos dos comprimidos de ferro
Assim como qualquer medicamento, os comprimidos de ferro podem causar efeitos colaterais em algumas pessoas. Mas não se preocupe, geralmente eles podem ser controlados.
| Efeito colateral | O que pode ser feito? |
|---|---|
| Constipação | Este é o efeito colateral mais comum. Beba bastante água ao longo do dia. Converse com seu médico sobre isso. |
| Desconforto estomacal | Podem ocorrer desconforto estomacal, náuseas e cólicas abdominais. Os comprimidos de ferro geralmente são melhor absorvidos quando tomados em jejum, mas esses efeitos colaterais podem aumentar. Nesse caso, tome o comprimido após as refeições. Mas converse com seu médico sobre isso e peça orientação. |
| fezes pretas | Isso é muito comum de acontecer ao tomar comprimidos de ferro. Não se preocupe. |
Ao tomar comprimidos de ferro, não os tome com estas substâncias:
Evite tomar esses suplementos uma ou duas horas antes ou depois de tomar comprimidos de ferro, pois eles interferem na absorção do ferro.
- Leite ou produtos lácteos
- Café, chá (cafeína)
- Antiácidos
- Suplementos de cálcio
Sobredosagem de ferro - Muito perigosa!
Aviso:Comprimidos de ferro são muito perigosos, especialmente para crianças pequenas. Tomar comprimidos de ferro em excesso pode causar intoxicação por ferro , que pode danificar o fígado e até levar à morte.
Sintomas iniciais de intoxicação por ferro:
- Vômito intenso
- Diarreia (dor de estômago)
- dor de estômago intensa
Se suspeitar que seu filho ingeriu comprimidos de ferro em excesso, trate o caso como uma emergência médica . Leve-o imediatamente ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo. Ao mesmo tempo, ligue para o Centro Nacional de Informação Toxicológica do Hospital Nacional de Colombo para obter orientações.
Mensagem principal
- O ferro é essencial para a força e a saúde do nosso corpo. Sentir-se cansado e pálido pode ser sintoma de deficiência de ferro.
- Em primeiro lugar, tente obter a quantidade necessária de ferro através de uma dieta equilibrada (carnes, peixes, vegetais, lentilhas, etc.).
- Nunca tome comprimidos de ferro por conta própria sem orientação médica . Somente um médico pode determinar se você tem deficiência de ferro e, em caso afirmativo, quanto você precisa, após um exame de sangue.
- Se você estiver tomando comprimidos de ferro, mantenha-os fora do alcance de crianças pequenas . A overdose de ferro é muito perigosa.
- Se suspeitar de uma sobredosagem de ferro, dirija-se imediatamente à Unidade de Tratamento de Emergência (UTE) .
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