Por que o magnésio é essencial para o seu corpo? Vamos descobrir exatamente!

Você se sente sempre cansado e sem energia? Ou sofre com cãibras musculares? Às vezes, pensamos que isso é normal, mas uma das razões pode ser a deficiência de magnésio, um mineral essencial para o nosso organismo. Aliás, muitas pessoas no Brasil não têm consciência disso. Então, hoje, vamos falar sobre o que é magnésio, a sua importância para o nosso corpo, o que acontece quando há deficiência e como obtê-lo naturalmente.

O que é magnésio? Por que ele é tão importante para nós?

Em termos simples, o magnésio é um mineral essencial que auxilia em centenas de processos no nosso organismo. Imagine o nosso corpo como uma grande fábrica. Para que essa fábrica funcione sem problemas, ela precisa de muitos trabalhadores diferentes. É assim que o magnésio funciona. Mesmo sendo um dos menores trabalhadores do nosso corpo, o trabalho que ele realiza é enorme.

Aqui estão algumas das principais maneiras pelas quais o magnésio ajuda o nosso corpo:

• Controle da pressão arterial: O magnésio ajuda a manter a pressão arterial normal.
• Fortalecimento dos ossos: Assim como o cálcio, o magnésio é essencial para manter nossos ossos fortes e saudáveis.
• Batimento cardíaco: O magnésio ajuda a manter um ritmo cardíaco constante e regular.
• Controle do açúcar no sangue: Isso é especialmente importante para pessoas com diabetes. O magnésio também desempenha um papel fundamental no controle dos níveis de açúcar no sangue.
• Produção de proteínas e DNA: O magnésio também é necessário para a produção de proteínas, essenciais para o crescimento e reparo celular do nosso corpo, e de DNA, que contém nossas informações genéticas.

Deficiência de magnésio e seus riscos

A deficiência de magnésio ocorre quando o corpo não recebe a quantidade necessária desse mineral por um período prolongado. Nos estágios iniciais, pode não haver sintomas importantes, pois o organismo tenta preservar o máximo de magnésio possível. No entanto, à medida que a deficiência aumenta, diversos sintomas começam a aparecer.

Quem corre maior risco?

Algumas pessoas têm maior risco de desenvolver deficiência de magnésio do que outras. Entre elas estão:

• Pessoas com doenças do sistema digestivo: Pessoas com doenças como a doença de Crohn ou a doença celíaca podem não absorver o magnésio dos alimentos adequadamente.
• Pessoas com diabetes tipo 2: O diabetes pode fazer com que os rins excretem mais magnésio.
• Pessoas que consomem álcool em excesso: O álcool reduz os níveis de magnésio no organismo.
• Idosos: A deficiência de magnésio pode ocorrer com o envelhecimento, devido à diminuição da ingestão alimentar e a certas doenças.
• Pessoas que tomam certos medicamentos: O uso prolongado de medicamentos chamados "Inibidores da Bomba de Prótons (IBPs)", comumente usados ​​para gastrite (por exemplo, omeprazol, esomeprazol), pode causar a diminuição dos níveis de magnésio. Alguns medicamentos para diabetes e câncer também podem afetar esses níveis.

Os benefícios especiais do magnésio para a nossa saúde.

Além de prevenir a deficiência de magnésio, obter magnésio em quantidade suficiente proporciona muitos outros benefícios para a saúde.

Alívio da ansiedade

O cortisol é um hormônio que controla o estresse no nosso corpo. O magnésio ajuda a controlar os níveis de cortisol. Além disso, o magnésio auxilia na função do GABA, um neurotransmissor responsável pelo relaxamento dos nervos no cérebro. Portanto, o magnésio ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de relaxamento.

O magnésio ajuda com enxaquecas?

Pesquisas demonstraram que a deficiência de magnésio pode ser uma das causas de enxaqueca. Portanto, médicos às vezes recomendam suplementos de magnésio para pessoas com enxaqueca.

Uma ajuda para uma boa noite de sono.

A relação entre o magnésio e uma boa noite de sono é incrível. Como mencionado anteriormente, ele regula o neurotransmissor GABA no cérebro, que acalma a mente e facilita o adormecer. Além disso, contribui para uma boa noite de sono, relaxando os músculos e proporcionando uma sensação de calma ao corpo.

Isso ajuda na perda de peso?

Alguns estudos mostram que os suplementos de magnésio podem ajudar a reduzir o índice de massa corporal (IMC), especialmente em pessoas com deficiência de magnésio e obesidade.

De quanto magnésio precisamos por dia?

A quantidade de magnésio que precisamos por dia varia dependendo da idade, sexo e se estamos grávidas ou não. Isso inclui tanto o magnésio que obtemos dos alimentos quanto dos suplementos.

Quais alimentos são ricos em magnésio?

Felizmente, podemos obter magnésio facilmente a partir dos alimentos e bebidas que consumimos diariamente.

• Vegetais verdes: Vegetais verde-escuros como espinafre, couve e couve-galega.
• Nozes: castanha de caju, amendoim, amêndoas, sementes de abóbora, sementes de girassol.
• Grãos: feijões, ervilhas, lentilhas, soja.
• Grãos integrais: trigo sarraceno, aveia, arroz integral, cevada.
• Outros: Banana, Abacate, Chocolate Amargo.

O ideal é consumir esses alimentos da forma mais natural possível, sem processá-los em excesso, pois o processamento perde esses nutrientes valiosos.

Coisas a considerar ao tomar suplementos de magnésio

Se você precisar tomar um suplemento de magnésio por recomendação médica, esteja ciente também desses fatos.

• Efeitos colaterais: Algumas pessoas podem sentir náuseas, dor de estômago e diarreia.
• Interações com outros medicamentos: Os suplementos de magnésio podem interagir com alguns medicamentos, especialmente diuréticos, medicamentos para o coração e alguns antibióticos. Portanto, se você estiver tomando outros medicamentos, certifique-se de informar seu médico antes de começar a tomar suplementos de magnésio.
• Sobredosagem: Como qualquer substância, o magnésio pode ser perigoso se ingerido em excesso. Os sintomas de uma sobredosagem incluem náuseas, diarreia, queda acentuada da pressão arterial, fraqueza muscular e fadiga extrema. Doses muito elevadas podem até ser fatais.