Você tem dificuldade para dormir bem à noite? Se pega virando de um lado para o outro na cama, com a sensação de que o descanso está fora de alcance? Ou talvez esteja lidando com ansiedade persistente e estresse intenso? Em momentos como esses, muitos de nós pensamos: "Devo tentar algo natural para superar isso". É aí que você pode ouvir falar da valeriana . Talvez um amigo tenha sugerido ou você tenha visto algo sobre ela na internet. Hoje, vamos discutir o que é a valeriana, se ela é realmente eficaz e quais riscos você deve conhecer.
O que é exatamente a valeriana?
Em termos simples, a valeriana é uma planta. Medicinalmente, as raízes dessa planta são o que normalmente se utiliza. Há milhares de anos, pessoas na Europa e na Ásia a usam como auxiliar do sono e para acalmar a mente. Hoje, muitas pessoas ao redor do mundo a utilizam como remédio para dificuldades para dormir ( insônia ) e ansiedade . No Brasil, você pode encontrá-la em farmácias como suplemento fitoterápico .
Por que as pessoas usam valeriana?
Existem principalmente dois motivos pelos quais as pessoas recorrem à valeriana.
Dificuldades para dormir (insônia)
Diversos estudos indicaram que a valeriana pode ajudar algumas pessoas com dificuldades para dormir. Acredita-se que ela possa ajudar a alcançar um sono melhor e mais profundo, além de auxiliar no adormecer mais rapidamente . No entanto, não há uma conclusão definitiva sobre se seus efeitos são os mesmos para todos. Embora possa funcionar maravilhosamente bem para alguns, outros podem não notar diferença alguma.
Ansiedade e Estresse
As evidências científicas sobre se a valeriana ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade são um tanto inconsistentes. Embora alguns estudos sugiram que possa haver alguns benefícios menores, são necessárias mais pesquisas para comprovar sua eficácia de forma conclusiva.
Portanto, se você estiver sofrendo de ansiedade severa ou estresse mental significativo, em vez de tentar algo como a valeriana por conta própria, é sempre melhor consultar seu médico.
Qual a dose recomendada de valeriana?
Essa é a pergunta mais comum. Não existe uma dose padrão estabelecida para a valeriana.
Em estudos sobre insônia , as doses mais comumente utilizadas têm sido entre 400 mg e 600 mg, tomadas cerca de duas horas antes de dormir.
No entanto, o principal problema é que, como esses produtos não são rigorosamente regulamentados pelo governo como os medicamentos convencionais, a concentração e a qualidade do extrato de valeriana podem variar significativamente entre as marcas. Portanto, se você está pensando em usá-lo, nunca tome essa decisão sozinho. Converse com seu médico e siga as orientações dele.
Posso obter isso naturalmente através da alimentação?
Não. A valeriana é a raiz de uma planta, não algo encontrado nas frutas ou vegetais que consumimos diariamente. Embora alguns fabricantes possam usar quantidades muito pequenas de valeriana como aromatizante em alimentos e bebidas, você não pode esperar nenhum benefício medicinal dessas fontes.
Quais são os riscos de tomar valeriana? (Esta seção é essencial!)
O simples fato de algo ser rotulado como "natural" ou "à base de ervas" não significa que seja 100% seguro. Isso também se aplica à valeriana. Antes de usá-la, você deve estar ciente desses riscos.
| Categoria de Risco/Efeito Colateral | Detalhes e o que você precisa saber |
|---|---|
| Efeitos colaterais comuns | Embora geralmente considerados administráveis durante o uso a curto prazo, algumas pessoas podem apresentar os seguintes sintomas:
|
| Interações medicamentosas | Esta é a parte mais perigosa. A valeriana pode interagir com outros medicamentos que você esteja tomando. Portanto, se estiver tomando qualquer outro medicamento, não tome valeriana sem consultar primeiro o seu médico. |
| Precauções Especiais | – Evite dirigir e operar máquinas pesadas: Como a valeriana causa sonolência, o risco de acidentes é alto.
|
| Mulheres grávidas e lactantes e crianças | Devido à insuficiência de dados de segurança, a valeriana não é recomendada para mulheres grávidas, mães que amamentam ou crianças pequenas. |
Mensagem principal
- A valeriana é um suplemento fitoterápico usado para problemas de sono e ansiedade, mas não funciona para todos.
- Como esses produtos não são regulamentados como os medicamentos convencionais, podem existir preocupações significativas quanto à qualidade e à potência.
- Não existe uma dose padrão para a valeriana, por isso você deve consultar seu médico antes de usá-la.
- A valeriana pode causar efeitos colaterais como sonolência e dores de cabeça; evite dirigir ou operar máquinas após o consumo.
- Mais importante ainda: a valeriana pode interagir perigosamente com outros medicamentos (especialmente sedativos) e com álcool.
- Não é adequado para mulheres grávidas, mães que amamentam ou crianças.
- Não se deixe enganar pela palavra "natural". Antes de tomar qualquer suplemento, é sempre mais sensato consultar um profissional, como seu médico.
Valeriana, Valeriana, Insônia, Insônia, fitoterapia, ansiedade, problemas de sono
