Você às vezes tem dificuldade para dormir à noite? Você se revira na cama quando vai para a cama e sente como se não tivesse dormido nada? Ou você tem momentos em que se sente muito ansioso e pesado? Em momentos como esses, muitos de nós pensamos: "Ok, preciso tomar algo natural para superar isso". É aí que você provavelmente ouve falar da valeriana . Talvez um amigo tenha te falado sobre ela, ou você viu algo na internet. Então, hoje, vamos falar sobre o que a valeriana realmente é, se ela tem algum benefício e quais são os riscos.
O que é exatamente a valeriana?
Em termos simples, a valeriana é uma planta. A raiz dessa planta é usada medicinalmente. Há milhares de anos, povos da Europa e da Ásia a utilizam como auxiliar do sono e erva calmante. Hoje, muitas pessoas ao redor do mundo a utilizam como tratamento para insônia e ansiedade . Você pode encontrá-la em farmácias no Brasil como suplemento fitoterápico .
Para que serve a valeriana?
As pessoas procuram a valeriana por dois motivos principais.
Problemas de sono (insônia)
Diversos estudos demonstraram que a erva valeriana pode ajudar algumas pessoas com problemas de sono. Isso significa que ela pode ajudá-las a ter um sono melhor e mais profundo, e a adormecer mais rapidamente depois de se deitarem . No entanto, ainda não está claro se funciona da mesma forma para todos. Pode funcionar bem para alguns, enquanto outros podem não notar nenhuma diferença.
Ansiedade e Estresse
As evidências científicas sobre se a valeriana ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade são um tanto contraditórias. Embora alguns estudos sugiram algum benefício, são necessárias mais pesquisas para comprová-lo definitivamente.
Portanto, se você sofre de ansiedade ou depressão graves, o melhor é definitivamente consultar um médico para obter aconselhamento, em vez de usar algo como a valeriana por conta própria.
Qual a dose de valeriana que devo tomar?
Este é o maior problema que muitas pessoas enfrentam. Não existe uma dose específica recomendada (dose padrão) para a valeriana.
Em estudos sobre insônia , a dosagem mais comumente utilizada é entre 400 e 600 miligramas de valeriana, tomada cerca de duas horas antes de dormir.
Mas o maior problema é que, como esses produtos não são rigorosamente regulamentados pelo governo como os medicamentos comuns, a quantidade e a qualidade do extrato de valeriana podem variar de uma marca para outra. Portanto, se você está pensando em usar algo assim, nunca tome decisões por conta própria. Converse com seu médico e peça a opinião dele.
Não seria possível obter isso naturalmente através da alimentação?
Não. A valeriana é a raiz de uma planta, não uma fruta ou legume que consumimos diariamente. No entanto, alguns fabricantes utilizam quantidades muito pequenas de valeriana como aromatizante em alimentos e bebidas. Contudo, não se espera que ela possua quaisquer propriedades medicinais.
Quais são os riscos de tomar valeriana? (Não deixe de ler esta seção!)
O simples fato de algo ser "natural" ou "à base de ervas" não significa que seja 100% seguro. A valeriana não é exceção. É fundamental estar ciente desses riscos antes de utilizá-la.
| Tipo de risco/efeito colateral | Descrição e o que você precisa saber |
|---|---|
| Efeitos colaterais comuns | Embora o uso a curto prazo geralmente não seja um grande problema, algumas pessoas podem apresentar os seguintes sintomas:
|
| Interações com outros medicamentos | Esta é a parte mais perigosa. A valeriana pode interagir com outros medicamentos que você esteja tomando. Portanto, se estiver tomando qualquer outro medicamento, nunca tome valeriana sem consultar seu médico. |
| Riscos e avisos especiais | – Evite dirigir e operar máquinas: Como a valeriana pode causar sonolência, há um risco maior de acidentes de carro.
|
| Gestantes, mães que amamentam e crianças | A valeriana não é recomendada para gestantes, lactantes e crianças pequenas, pois não há dados suficientes sobre sua segurança. |
Mensagem principal
- A valeriana é um suplemento fitoterápico usado para problemas de sono e ansiedade, mas seus efeitos variam de pessoa para pessoa.
- Como esses produtos não são regulamentados como os medicamentos comuns, podem surgir problemas relacionados à qualidade e aos padrões de segurança.
- Não existe uma dosagem específica para a valeriana, portanto , consulte seu médico antes de usá-la.
- A valeriana pode causar efeitos colaterais como sonolência e dor de cabeça. Portanto, não dirija nem opere máquinas enquanto estiver tomando-a.
- Mais importante ainda: a valeriana pode interagir perigosamente com outros medicamentos que você esteja tomando (especialmente aqueles que causam sonolência) e com álcool.
- Este produto não é de forma alguma adequado para gestantes, lactantes e crianças pequenas.
- Não se deixe enganar pela palavra "natural". Antes de usar qualquer suplemento, é aconselhável conversar com alguém que entenda do assunto, como seu médico.
Valeriana, insônia, fitoterapia, ansiedade, problemas de sono
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário