Vamos falar sobre assertividade, como dizer o que você pensa sem magoar ninguém!

Todos nós passamos por momentos na vida em que precisamos dizer aos outros exatamente o que pensamos e o que queremos, com clareza. Mas, às vezes, fazer isso parece um pouco difícil, e nos sentimos um pouco receosos e nervosos. Nesses momentos, é muito importante que essa ferramenta nos ajude. Em resumo, trata-se de expressar nossas opiniões com confiança em nós mesmos, mas também com respeito pelos outros.

O que é exatamente assertividade?

Pense da seguinte forma: a assertividade é uma maneira saudável de se comunicar. Significa ser capaz de expressar seus pensamentos, seus sentimentos, suas necessidades e suas opiniões de forma honesta e respeitosa . Enfrentamos muitas situações todos os dias, e esse tipo de assertividade pode nos ajudar bastante. Por exemplo:

• Convidar alguém de quem você gosta para sair.
• Fazer uma pergunta a um professor ou palestrante escolar.
• Falar bem durante uma entrevista de emprego.
• Ir a uma loja e pedir exatamente o que você quer.

Essa assertividade não é algo natural para todos. Algumas pessoas são muito quietas, têm medo de expressar suas opiniões e dizem "sim" para tudo. Chamamos isso de estilo passivo. Outras, por sua vez, falam de forma um pouco áspera, como se não se importassem com os outros. Isso se chama estilo agressivo. A assertividade é o equilíbrio perfeito entre esses dois extremos. É como o ponto de equilíbrio ideal. Então, o que significa se comportar de forma assertiva?

• Você pode expressar claramente sua opinião e seus sentimentos.
• Você pode pedir o que deseja, o que precisa.
• Se alguém discordar de você, você pode discordar respeitosamente .
• Você pode enviar suas ideias e sugestões.
• Você pode dizer "Eu não consigo fazer isso" ou "Eu não gosto disso" sem se sentir culpado.
• Você também pode falar em nome de outra pessoa, em defesa dos direitos dela.

Por que a assertividade é tão importante?

Você deve estar pensando: "Será que isso é realmente tão importante assim?". Sim, a assertividade não só nos ajuda a conseguir o que queremos, como também nos traz muitos benefícios. Quando falamos de forma assertiva, demonstramos respeito por nós mesmos e pelos outros . Pessoas que se expressam com assertividade transmitem ao mundo a mensagem de que acreditam em si mesmas. Elas não são tímidas demais, nem tentam menosprezar os outros. Sabem que seus sentimentos e opiniões são valiosos . Possuem boa autoconfiança. Pessoas que agem com assertividade geralmente têm mais facilidade para fazer amigos, pois se expressam de uma maneira que respeita as necessidades dos outros e as suas próprias. Frequentemente, são boas em resolver problemas e desentendimentos quando surgem. Pense bem: quando respeitamos os outros, recebemos respeito em troca.Essa é a verdade.

Onde você está? Está muito silencioso? Está muito barulhento? Ou está perfeito?

Agora vamos ver onde você se encaixa nessa escala chamada "Assertividade". Aqui estão alguns exemplos:

A história de Pawani: Um pouco quieta demais... (Passiva Demais)

Se você perguntar para Pawani: "Que filme você gostaria de ver?", ela provavelmente responderá: "Ah, não sei, vamos ver aquele que você gosta". Ela geralmente deixa que os outros tomem as decisões e depois se arrepende: "Eu gostaria de ter dito isso". Ela se sente desconfortável quando só os amigos estão falando. Mas mesmo quando Pawani tenta participar da conversa, ela fala tão devagar que os outros, sem perceber, acabam falando por cima dela.

A história de Janani: Parece um pouco dura, não é? (Muito agressiva)

Janani não tem medo de dizer o que pensa. Mas quando o faz, faz-o em voz alta, de uma forma que só a sua opinião é válida. Quando uma conversa começa, ela monopoliza a conversa, interrompe frequentemente os outros e raramente ouve o que os outros têm a dizer. Se você discordar dela, ela dirá isso sarcasticamente ou menosprezará-lo. Muitas pessoas dizem que Janani é muito mandona (dá ordens aos outros) e não pensa nos sentimentos alheios.

A história de Benura: Este é o caminho certo! (Na medida certa - Assertivo)

Se você pedir a opinião de Benura, ela lhe dirá honestamente. Se discordar de você, dirá isso sem te menosprezar, sem te fazer sentir que você está errado. Benura também se interessa pela sua opinião e ouve atentamente o que você tem a dizer. Mesmo que Benura discorde de você, você perceberá que ela respeita sua opinião.

Problemas que surgem se você for passivo demais

Certo, então vamos pensar em pessoas "passivas", como Pawani. Elas podem sempre sentir que os outros estão se aproveitando delas, agindo em benefício próprio. Então, podem se sentir magoadas, irritadas e ressentidas . Quando você esconde o que pensa e sente, os outros não têm a chance de te conhecer e te entender de verdade. Suas boas ideias não beneficiam a equipe, o ambiente de trabalho e a família como deveriam.

Se você começar a pensar: "Minhas ideias não importam, meus sentimentos não importam para ninguém", isso pode diminuir gradualmente sua autoconfiança. Suas boas ideias podem não receber o reconhecimento e o incentivo que merecem. Se essa situação persistir, você pode até desenvolver um estado mental semelhante à depressão .

Problemas que podem surgir se você for muito agressivo

Agora vejamos o que acontece com pessoas que se comportam de maneira agressiva, como Janani. Elas podem ter dificuldade em manter amizades e bons relacionamentos. Podem tentar dominar os outros em conversas, expressar suas opiniões de forma muito veemente e abrupta, e os outros podem sentir que não são respeitadas ou valorizadas. Pessoas com um estilo agressivo podem até conseguir o que querem dos outros, mas na maioria das vezes acabam sendo rejeitadas e antipatizadas. Eventualmente, perdem o respeito alheio.

Por que nem todos praticam a assertividade adequadamente? Qual é o motivo?

Na verdade, por que algumas pessoas são assertivas como Benura, enquanto outras se tornam passivas como Pawani ou agressivas como Janani? Uma das razões é a nossa personalidade. Ela também é influenciada pelos hábitos que desenvolvemos ao longo do tempo e pelas experiências que tivemos. Ao mesmo tempo, aprendemos a nos comportar de maneira assertiva, passiva ou agressiva observando o comportamento dos outros, especialmente daqueles que nos criam desde a infância (pais, responsáveis).

Razões para ser passivo:

• Falta de confiança em si mesmo e no valor das próprias ideias.
• Pensar demais em agradar aos outros e conquistar sua simpatia.
• Medo excessivo de rejeição ou de que os outros discordem das próprias ideias.
• Ser muito sensível a críticas, ou ter se sentido magoado(a) por experiências anteriores em que suas opiniões foram ignoradas ou rejeitadas.
• Não ter desenvolvido as habilidades necessárias para se comportar de maneira "assertiva".

Razões para ser agressivo:

• Ter excesso de confiança significa pensar que você é o único que está certo.
• Trabalhar apenas para destacar as próprias necessidades e opiniões, sem pensar nos outros.
• Não ter aprendido a respeitar e considerar as opiniões, os sentimentos e as necessidades dos outros.
• Falta de habilidade para ouvir, não aprender a pedir a opinião dos outros.

Coisas que ajudam você a se comportar de forma assertiva:

• Ter boa autoconfiança .
• Acreditar de todo o coração que as próprias opiniões são valiosas, que os próprios sentimentos são importantes e que se tem o direito de expressá-los.
• Ter a força mental e a resiliência para enfrentar críticas, rejeições e contratempos quando eles surgirem.
• Respeitar os desejos e as necessidades dos outros.
• Tomando como modelos aqueles que se comportam de maneira assertiva.
• Ter experiências positivas, como obter boas respostas quando suas ideias foram aceitas e comportar-se de forma assertiva.

Como podemos nos tornar mais assertivos? Coisas que podemos praticar

A boa notícia é que a assertividade é algo que podemos praticar e desenvolver. Basta um pouco de prática em habilidades de comunicação e uma atitude positiva. Algumas pessoas podem tê-la mais naturalmente. Outras podem precisar de um pouco mais de prática. Mas qualquer pessoa pode desenvolvê-la . Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar:

1. Primeiro, identifique seu estilo de comunicação.

Reflita honestamente sobre se você é mais "Assertivo", "Passivo" ou "Agressivo". Em seguida, decida se deseja reduzir sua passividade ou agressividade, ou melhorar sua "Assertividade" atual.

2. Experimente estas dicas para reduzir sua passividade e se tornar mais assertivo:

• Tenha cuidado com o que você pensa, sente, deseja e gosta. Antes de compartilhar essas coisas com os outros, você precisa estar ciente delas por si mesmo.
• Quando alguém lhe perguntar o que você quer, observe se você responde coisas como "Ah, não sei", "Tanto faz" ou "Tudo bem". Livre-se desse hábito. Acostume-se a dizer o que você quer, mesmo para coisas pequenas. Por exemplo, se alguém perguntar: "Você quer o verde ou o vermelho?", você pode responder: "Eu quero o verde, muito obrigado(a)".
• Pratique pedir coisas. Por exemplo: "Poderia me passar aquela colher, por favor?" "Preciso de uma caneta - alguém tem uma extra?" "Poderia guardar um lugar para mim ali?" Ao praticar pedidos simples como esses, você desenvolverá as habilidades e a confiança necessárias para pedir algo grande e importante.
• Compartilhe sua opinião. Conte-nos se você gostou ou não gostou de um filme que assistiu e por quê.
• Pratique o uso de frases com "eu" como "Eu gosto de...", "Eu prefiro...", "Eu sinto... ". Isso ajudará você a expressar seus sentimentos e ideias à sua maneira.
• Escolha um modelo a seguir que seja assertivo – alguém que não seja nem quieto nem rude. Tente imitar as boas qualidades dessa pessoa.
• Lembre-se sempre de que seus pensamentos e opiniões são tão importantes quanto os de qualquer outra pessoa . Saber disso é uma ótima maneira de se tornar assertivo. A assertividade começa com uma mentalidade que valoriza e respeita a si mesmo tanto quanto a qualquer outra pessoa.

3. Aqui estão algumas dicas para reduzir a agressividade e se tornar mais assertivo:

• Deixe que os outros falem primeiro.
• Tenha cuidado para não interromper os outros. Se isso acontecer, perceba e diga: "Com licença, termine o que você disse primeiro!" e deixe a outra pessoa concluir o que está explicando.
• Peça a opinião de outra pessoa e ouça com atenção.
• Quando discordar de algo, tente expressar sua opinião com respeito, sem menosprezar a opinião da outra pessoa. Por exemplo, em vez de dizer "Essa é uma ideia realmente estúpida", diga algo como "Eu realmente não concordo com essa ideia". Ou, em vez de dizer "Essa pessoa é uma pessoa muito ruim", diga algo como "Eu acho que ela é um pouco insensível aos sentimentos dos outros".
• Como mencionado anteriormente, inspire-se em alguém que se comporta bem e de maneira assertiva.

4. Aqueles que são naturalmente assertivos precisam desenvolver ainda mais suas habilidades:

• Procure bons exemplos de pessoas assertivas. Imite as suas qualidades positivas. (Como pode ver, também demos este conselho a outros. A razão é que aprendemos coisas novas todos os dias!)
• Considere as situações em que você se sente mais assertivo(a). Para muitas pessoas, ser assertivo(a) é fácil em algumas situações (por exemplo, com amigos), mas em outras (por exemplo, com professores, pessoas novas) pode ser um desafio. Nessas situações difíceis, pense: "Como eu diria isso aos meus melhores amigos?". Isso facilitará as coisas para você.

A coisa mais importante a lembrar é

Por fim, aqui está o que você precisa dizer. Quando você é "assertivo", ou seja, quando diz o que pensa com honestidade, clareza e respeito, isso demonstra o quanto você acredita em si mesmo.

Você tem o direito de expressar seus pensamentos e sentimentos ao mundo. Você também tem a responsabilidade de respeitar a opinião dos outros. A assertividade é a combinação perfeita de ambos.

Desenvolver essa habilidade chamada "Assertividade" é um passo muito importante para se tornar a pessoa que você deseja ser, a sua "melhor versão"! Então, comece a praticar essas coisas aos poucos. Você consegue!

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