Você também está estressado(a)? Vamos conversar sobre como lidar com esse estresse! (Gerenciamento do Estresse)

Em algum momento da vida, todos nós sentimos estresse . É muito normal. Pense bem: é isso que você sente quando algo importante muda ou quando surgem desafios em sua vida. É normal se sentir assim quando uma prova se aproxima, quando há um problema no trabalho ou na família. Nesses momentos, tanto o corpo quanto a mente reagem a esse desafio.

Em termos simples, o que é gestão do stress?

O gerenciamento do estresse consiste em melhorar a forma como você lida com as pressões e os desafios que surgem na sua vida. Não significa eliminar o estresse, pois não podemos impedir que problemas e desafios apareçam. Mas podemos mudar a forma como reagimos a eles e como lidamos com eles. É como aprender a nadar contra as ondas do oceano, mesmo que não possamos pará-las. Ao usar esses métodos, podemos prevenir ou reduzir o desconforto físico e mental causado pelo estresse.

Como o estresse afeta o corpo e a mente?

Quando o estresse aumenta, ele afeta não apenas nossa mente, mas também nosso corpo. Talvez você já tenha passado por algo parecido. Vamos ver quais são esses sintomas.

Quais são os riscos se o estresse não for devidamente controlado?

Quando o estresse se torna insuportável, algumas pessoas podem recorrer a medidas inadequadas para escapar dele. Essas são apenas soluções temporárias, mas, a longo prazo, podem levar a problemas maiores.

• Uso de álcool : Recorrer ao álcool para esquecer problemas mentais.
• Maus hábitos alimentares: Algumas pessoas comem muito devido ao estresse, enquanto outras enfrentam distúrbios alimentares nos quais não conseguem controlar a alimentação.
• Fumar : Tornar-se viciado em fumar, pensando que isso reduzirá o estresse.
• Uso de outras drogas: Recorrer a outras drogas na esperança de alívio.

Como reconhecer o estresse?

Para se livrar do estresse, a primeira coisa a fazer é identificar exatamente o que está causando esse estresse. Algumas coisas são fáceis de identificar. Pense em coisas importantes como mudar de casa, perder o emprego ou o fim de um casamento.

Mas, às vezes, são as pequenas coisas que nos causam estresse. Pequenos eventos que acontecem ao longo do dia podem se acumular e se tornar um grande fator de estresse. A melhor maneira de identificar isso é manter um diário .

Isso pode ajudá-lo a identificar padrões em seus níveis de estresse e como você lida com eles. Tente anotar o seguinte por cerca de uma semana:

1. Causa do estresse: Que evento fez você se sentir estressado? (por exemplo, uma discussão com seu chefe no escritório, um incidente no ônibus).

2. Como você se sentiu: Como você se sentiu física e mentalmente? (por exemplo, dor de estômago, dor de cabeça, raiva, tristeza).

3. Sua reação: Como você reagiu ao incidente? (por exemplo, gritou, ficou de lado sem falar com ninguém, comeu muito).

Ao escrever dessa forma, você entenderá o que mais lhe causa estresse e como lidar com isso.

Quais são algumas maneiras de lidar com o estresse?

Existem muitas maneiras de lidar com o estresse. O importante é usar esses métodos não apenas quando o estresse surgir, mas incorporá-los à sua rotina diária. É assim que você obterá os melhores resultados. Vamos falar um pouco sobre esses métodos.

Técnicas de relaxamento

• Ria bastante: Você sabia que quando rimos, o cortisol , o hormônio do estresse, diminui em nosso corpo? Rir também nos faz sentir bem. Assista a uma história engraçada, converse com um amigo que te faça rir.
• Acalme sua mente: Mindfulness , meditação e exercícios de respiração profunda podem ajudar a controlar sua frequência cardíaca e acalmar sua mente. Ouvir sua música favorita ou música relaxante também é ótimo.

Técnicas Físicas para uma Mente Saudável

• Exercício: Fazer uma pequena caminhada ao ar livre ou se exercitar com amigos pode ser muito relaxante. Além disso, praticar exercícios de atenção plena, como ioga, pode ser muito benéfico.
• Boa alimentação: Inclua o máximo possível de frutas e verduras frescas na sua dieta. Reduza ao máximo o consumo de alimentos gordurosos, café e alimentos açucarados.
• Durma bem: Desligue o celular e a TV antes de ir para a cama. Crie um ambiente tranquilo no seu quarto. Relaxe a mente lendo um livro ou tomando um banho quente.
• Livre-se dos maus hábitos: Se você fuma, pare. Reduza o consumo de álcool. Se precisar de ajuda para superar algo assim, não hesite em falar com seu médico .

Reduza o estresse mudando sua maneira de pensar (técnicas cognitivas)

• Mantenha um diário: escreva sobre as coisas boas que você fez durante o dia, as conquistas que você teve. Ou, crie o hábito de anotar três coisas pelas quais você é grato todas as noites.
• "Tempo para si": Faça uma coisa por dia só para si. Pode ser meditar, visitar um amigo, ler um livro ou dedicar-se a um hobby que lhe dê prazer.
• Procure ajuda: Um profissional de saúde mental pode ensinar maneiras melhores de lidar com o estresse. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tratamento comprovado para isso. Ela ajuda você a identificar e modificar seus padrões de pensamento negativos e a mudar a forma como lida com os problemas.
• Compartilhe o que está em sua mente:Quando você estiver enfrentando um problema insuportável, converse com um amigo ou familiar de confiança. Mesmo só ouvir a voz de alguém já pode trazer um grande alívio.
• Assuma o controle: Faça uma lista de tarefas para o dia. Planeje na noite anterior o que você vai fazer no dia seguinte e o que precisa adiar. Além disso, não diga "sim" para tudo. Acostume-se a dizer "não" se alguém lhe pedir para fazer algo que você não pode.

Quais são os melhores horários para consultar um médico?

Embora o estresse seja normal, às vezes ele pode se tornar incontrolável. Se você apresentar algum dos sintomas abaixo, é importante consultar seu médico imediatamente para obter orientações.

O estresse faz parte da nossa vida. Não podemos eliminá-lo completamente, mas podemos aprender a lidar com ele. Conversar com seu médico sobre isso pode ser um bom primeiro passo nessa jornada. Se necessário, ele poderá encaminhá-lo a um terapeuta ou prescrever medicamentos para condições como ansiedade causada pelo estresse.