Você também se olha no espelho e pensa: "Ai, por que estou tão gordo(a)?" Quer emagrecer, mas não sabe por onde começar ou o que fazer? Esse é um problema comum. Mas não se preocupe. Emagrecer não é impossível. Se você fizer tudo certo e com paciência, com certeza conseguirá alcançar resultados satisfatórios. Então, este artigo é para você. Vamos conversar sobre isso de forma simples, como se estivéssemos batendo um papo.
Primeiro e mais importante: tome uma decisão.
Antes de começar qualquer coisa, o mais importante é tomar uma decisão. O mesmo vale para a perda de peso.
- Mantenha uma atitude positiva: diga a si mesmo: "Eu consigo". Você vai cometer alguns erros ao longo do caminho. Imagine ir a uma festa de um amigo enquanto está de dieta e comer um pouco demais. Não é o fim do mundo. Não desista e não pense: "Ah, acabou para mim". Aprenda com o erro e volte ao trabalho no dia seguinte . Você não precisa ser perfeito, o importante é continuar tentando.
- Não dê desculpas: Pare de dar desculpas como "Não tenho tempo para me exercitar" ou "Não consigo emagrecer com a comida que comemos em casa". Se você realmente quer emagrecer e ficar saudável, faça uma lista de motivos. Você pode ter seus próprios motivos, como "Quero usar roupas bonitas", "Quero me manter saudável quando ficar mais velho" ou "Quero brincar com meus filhos sem me cansar".
- Busque apoio: Não tente enfrentar essa jornada sozinho. Converse com sua família e seus melhores amigos sobre isso. O apoio deles será uma grande fonte de força para você. Às vezes, quando você se sentir desanimado, eles o encorajarão.
Vamos preparar a comida adequadamente?
70% da perda de peso depende do que comemos. Então, vamos ver como preparar nossos pratos de forma saudável.
Calorias e controle de porções
Em termos simples, calorias são uma unidade de medida da energia que nosso corpo recebe. Tudo o que comemos contém calorias. Para perder peso, precisamos queimar, ou seja, gastar mais calorias do que consumimos diariamente.
A melhor maneira de fazer isso é controlar a quantidade de comida que você ingere. Você não precisa abrir mão dos seus pratos favoritos, mas precisa ter cuidado com a quantidade que come.
- Use pratos menores: Ao comer em casa, use um prato menor em vez de um maior. Isso ajudará você a comer menos sem nem perceber.
- Não leve a comida para a mesa: em vez de trazer todo o arroz e o curry de uma vez e ficar com tudo, compartilhe a comida da cozinha para o seu prato e coma. Assim, você terá menos vontade de compartilhar novamente.
- Leia os rótulos:Ao comprar alimentos no supermercado, crie o hábito de ler o rótulo. Dessa forma, você poderá ter uma ideia da quantidade de calorias, açúcar e gordura que o produto contém.
Coisas para adicionar e retirar do nosso prato
Vamos dar uma olhada nesta tabela para ver quais alimentos são bons para o seu corpo e quais alimentos devemos reduzir ao máximo.
| Não se esqueça de adicioná-lo à sua refeição. | Reduza ao máximo. |
|---|---|
| Alimentos ricos em proteínas: Eles te manterão saciado por mais tempo. Por exemplo: frango (sem pele), peixe, ovos, leite, iogurte, leguminosas como lentilhas e grão-de-bico. | Alimentos açucarados: Bebidas adoçadas, bolos, biscoitos e balas contêm apenas calorias vazias. Ou seja, eles apenas engordam sem oferecer nenhum nutriente. |
| Alimentos ricos em fibras: proporcionam sensação de saciedade e facilitam a digestão. Por exemplo: arroz integral, aveia, kurakkan (um tipo de feijão), vegetais (repolho, feijão, cenoura), frutas (banana, goiaba, mamão) e verduras. | Alimentos processados e fritos: Itens como salsichas, almôndegas, batatas fritas, ketchup e arroz frito são ricos em óleos e sal prejudiciais à saúde. |
| Gorduras saudáveis: Nem todas as gorduras são ruins. Existem tipos de gorduras que são boas para o coração. Por exemplo, os ômega-3 encontrados em abacates, amendoins, castanhas de caju, nozes, azeite de oliva e peixes gordos como salmão e arenque. | Alimentos com farinha leve: Pães, bolos e roscas feitos com farinha de trigo comum são digeridos rapidamente e deixam você com fome novamente. Em vez disso, escolha alimentos como farinha de trigo integral e farinha de trigo sarraceno. |
Não perca refeições!
O maior erro que muitas pessoas cometem ao tentar perder peso é pular o café da manhã.O café da manhã é a refeição mais importante, pois nos fornece a energia necessária para o dia e ativa o metabolismo. Além disso, não deixe passar mais de 4 a 5 horas entre as refeições principais. Caso contrário, você pode sentir muita fome e ter a tentação de comer sem controle. O ideal é fazer 3 refeições principais por dia e um pequeno lanche saudável (como frutas ou iogurte) entre elas.
A água é sua melhor amiga.
A água é sua melhor amiga na jornada de perda de peso. Ela tem zero calorias, mas os benefícios são inestimáveis.
- Procure beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia.
- Às vezes sentimos fome, mas isso pode ser devido à desidratação. Portanto, quando sentir fome, tente beber um copo de água primeiro.
- Crie o hábito de beber água em vez de chá açucarado, café e refrigerantes. Isso pode ajudar você a reduzir a quantidade de calorias que consome diariamente sem nem perceber.
É impossível sem exercício.
O exercício físico é tão importante quanto a alimentação. Além de queimar calorias, ele também proporciona bem-estar, revigoramento e reduz o estresse.
- Comece devagar: você não precisa fazer tudo de uma vez. Mesmo uma caminhada rápida de 30 minutos por dia já é um bom começo.
- Conte seus passos: Se possível, use um pedômetro para registrar o número de passos que você dá por dia. 10.000 passos por dia é uma boa meta.
- Mude a rotina: Fazer a mesma coisa todos os dias pode ficar entediante. Então, experimente coisas diferentes. Escolha algo que você goste, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou praticar ioga .
- O mais importante: antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico . Ele poderá indicar os exercícios mais adequados para o seu estado de saúde.
Lembre-se: dietas radicais ou métodos de emagrecimento em 7 dias são temporários. Mesmo que você perca peso, pode recuperá-lo em dobro em comparação com quando voltou a se alimentar normalmente. O importante é fazer mudanças permanentes e saudáveis na sua alimentação e estilo de vida. Em vez de assistir à TV enquanto come, tente comer devagar e apreciar a comida. Escove os dentes depois do jantar e você deixará de beliscar à noite.
Mensagem principal
- Perder peso não é algo que se faça da noite para o dia. Requer paciência e dedicação .
- Em vez de seguir uma dieta temporária, adote um estilo de vida saudável . Este é um investimento para a vida toda.
- Controle o tamanho das suas porções. Adicione mais proteínas, alimentos ricos em fibras, vegetais e frutas ao seu prato.
- Faça exercício diariamente. Faça algo simples como caminhar por pelo menos 30 minutos.
- Se você encontrar algum problema ou tiver alguma dúvida durante essa viagem, o melhor a fazer é consultar seu médico.
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