Você está procurando uma maneira de perder peso rapidamente? Então você provavelmente já ouviu falar do método chamado "Dieta Militar" nas redes sociais ou por algum amigo. Ele promete a perda de 4,5 kg em um curto período de tempo, como uma semana. Isso é realmente muito atraente. Mas, será que resultados tão rápidos são realmente benéficos para o nosso corpo? Hoje, vamos falar sobre a verdade por trás dessa dieta militar.
O que é essa dieta militar?
Em primeiro lugar, embora seja chamada de dieta "militar", não tem nada a ver com os militares ou com a dieta militar. É apenas uma estratégia de marketing.
Em termos simples, trata-se de um plano alimentar de curto prazo com controle calórico muito rigoroso. O método consiste em dividir os 7 dias da semana em duas partes:
- Dias "Ligados" (Dia 3): Durante esses três dias, os tipos e quantidades de alimentos que você pode consumir são rigorosamente controlados. Sua ingestão calórica diária total é muito baixa, entre 1.100 e 1.400 calorias.
- Dias de "folga" (4 dias): Você terá alguma liberdade nos próximos quatro dias. No entanto, mesmo nesses dias, recomenda-se não consumir mais de 1.500 calorias por dia.
Considere que um adulto médio precisa de cerca de 1.600 a 3.000 calorias por dia (dependendo da idade e do nível de atividade). Então, você pode imaginar quanta energia seu corpo recebe com essa dieta. Seguir uma dieta com tão poucas calorias por um período tão longo não é nada bom para o seu corpo.
Como é o plano alimentar dessa dieta?
O maior desafio dessa dieta é a sua rigidez. Você não tem a liberdade de escolher o que quer comer. Eles já decidiram o que você vai comer no café da manhã, almoço e jantar, e quanto você vai comer. Não há lanches separados para comer entre as refeições.
Embora alguns alimentos dessa dieta (como ovos e brócolis) possam parecer saudáveis, outros (como salsichas e biscoitos de água e sal) não são tão bons.
Segue uma lista dos alimentos que eles oferecem:
- Café ou chá (sem açúcar ou leite)
- Toranja
- Banana, maçã
- Pão integral
- Manteiga de amendoim
- Ovos
- Atum (enlatado)
- Cachorros-quentes
- Queijo cheddar
- Sorvete de baunilha
Ok, agora vamos ver como é uma refeição típica nessa dieta.
| Refeição | Lista de alimentos prescritos |
|---|---|
| Por exemplo, o café da manhã de um dia. |
|
| Por exemplo, o jantar de um dia. |
Substitutos estranhos
Essa dieta permite que pessoas com certas alergias alimentares usem substitutos. Mas esses substitutos também são muito estranhos. Por exemplo, dizem que se você não pode comer toranja, pode beber meia colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água. O motivo é que o bicarbonato de sódio tem o mesmo efeito no pH do corpo que a toranja. Devemos pensar duas vezes antes de dar atenção a coisas assim, que não têm base científica.
Quais são as reais vantagens e desvantagens desse método?
Qualquer dieta tem seus prós e contras. Esta não é exceção.
Sim, você pode notar perda de peso a curto prazo. Mas a questão é: será que está perdendo apenas a gordura corporal?
| Prós | Contras |
|---|---|
| Resultados rápidos: Devido à ingestão muito baixa de calorias, a perda de peso ocorre em um curto período de tempo. Geralmente, trata-se de perda de água e massa muscular. | Deficiências nutricionais: Este plano alimentar não fornece ao corpo vitaminas, minerais e fibras essenciais. |
| Simplicidade: Não há necessidade de cozinhar nada sofisticado. Existem alimentos simples que podem ser comprados no mercado. | Difícil de manter: Não é possível seguir uma dieta com regras tão rígidas por muito tempo. Você fica muito cansado e com muita fome. |
| Econômico: Não há pratos caros nesta lista. | Perda de massa muscular: Em dietas como essa, o corpo perde massa muscular valiosa em vez de queimar gordura. |
| Diminuir a taxa metabólica: Seu corpo pensa que está ficando sem comida. Então, para conservar energia, ele diminui a taxa metabólica. Isso significa que você queima menos energia mesmo quando está parado. | |
| Efeito Rebote: Ao retomar a alimentação normal após o término da dieta, você pode ganhar peso mais rapidamente do que antes devido à redução do seu metabolismo. | |
| Hábitos alimentares pouco saudáveis: Isso pode levar a atitudes negativas em relação à comida, incapacidade de controlar a alimentação e à tentação de comer compulsivamente. |
Do ponto de vista médico, isso é realmente perigoso?
Nutricionistas e médicos desencorajam veementemente dietas da moda como essas por diversos motivos.
O primeiro ponto a considerar é o tipo de peso que você perde . Embora essa dieta possa ajudar na perda rápida de peso, ela resultará apenas na perda de massa muscular e água. Não é gordura que você realmente quer perder. A massa muscular é essencial para a energia e o metabolismo do nosso corpo. Naturalmente, a massa muscular perde peso com a idade, um processo chamado sarcopenia. Essa perda de massa muscular pode ser acelerada por uma dieta como essa.
O segundo ponto são os riscos à saúde . Alimentos processados como salsichas e biscoitos, presentes nessa dieta, não são bons para quem tem problemas como doenças cardíacas. Esse tipo de dieta não é nada adequado para pessoas com diabetes, por exemplo.
A melhor e mais segura maneira de queimar gordura é perder peso de forma lenta e constante, cerca de 0,5 a 1 kg por semana.
No fim das contas, essa dieta não te ensina nada. Não te ensina a se alimentar de forma saudável nem a mudar seu estilo de vida. É apenas uma solução paliativa temporária.
Então, como perder peso da maneira correta?
O melhor a fazer é parar de buscar soluções rápidas e adotar um estilo de vida saudável que possa ser mantido a longo prazo.
1. Tenha uma dieta equilibrada: Consuma uma dieta que inclua vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras (peixe, frango, lentilhas) e gorduras saudáveis (abacate, nozes).
2. Beba bastante água: Beba bastante água ao longo do dia. Evite bebidas açucaradas.
3. Pratique exercícios regularmente: Faça um exercício que você goste, como caminhar ou andar de bicicleta, por pelo menos 30 minutos por dia.
4. Consulte seu médico: Este é o ponto mais importante. Antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento, consulte seu médico . Ele ou ela poderá explicar qual o método mais seguro e adequado para o seu corpo e condição de saúde.
Mensagem principal
- A Dieta Militar é um plano alimentar de curto prazo, rigoroso e com baixíssimas calorias, que não tem nenhuma relação com as forças armadas.
- Embora uma dieta como essa possa levar a uma rápida perda de peso, o peso perdido é composto de músculos e água, não de gordura.
- Isso pode levar a efeitos adversos, como deficiências nutricionais, diminuição da taxa metabólica e reganho de peso após o término da dieta.
- Por conter alimentos processados, não é adequado para pessoas com problemas de saúde como diabetes ou doenças cardíacas.
- Em vez de soluções rápidas, é mais saudável seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos e ter um plano a longo prazo personalizado de acordo com as recomendações do seu médico.
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