Por que é tão comum desenvolvermos diabetes (diabetes tipo 2)? Vamos conversar sobre isso!

É praticamente impossível que não haja uma ou duas pessoas com diabetes entre seus familiares, parentes, amigos ou vizinhos, certo? O diabetes se tornou algo muito comum e normal em nosso país. Enquanto alguns o temem, outros não se importam muito. Mas por que o diabetes tipo 2 é tão comum entre nós, sul-asiáticos e especialmente cingaleses? Será apenas por causa da nossa alimentação? Hoje, vamos falar sobre a verdadeira história por trás disso.

Os motivos que todos conhecem: estilo de vida e alimentação.

Se alguém perguntar: "Por que o diabetes se desenvolve?", algumas respostas iniciais nos vêm à mente.

• Hábitos alimentares errados: Comer tigelas de arroz, doces, alimentos gordurosos, alimentos com muita farinha, fast food e bebidas açucaradas.
• Falta de exercício: Passar a maior parte do dia sentado, dirigir para todo lado em vez de ir a pé e ter preguiça de caminhar até mesmo curtas distâncias.
• Obesidade: Acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
• Estresse: Pressão resultante de problemas no trabalho e na vida familiar.
• Pressão alta e colesterol alto.

Tudo isso é verdade. Esses erros de estilo de vida aumentam muito o risco de desenvolver diabetes. Mas você já se perguntou por que apenas uma em cada duas pessoas que comem os mesmos alimentos e levam o mesmo estilo de vida desenvolve diabetes? Algumas pessoas são muito magras, mas também têm diabetes. É aí que entra o outro lado da história, que é a influência dos nossos genes .

O Segredo dos Nossos Genes: A História do 'Gene da Economia'

Isso pode parecer uma história um pouco científica, mas vou explicar de uma forma bem simples. Pense em como nossos ancestrais viviam há milhares de anos. Naquela época, não havia lojas e supermercados por toda parte como hoje. Eles tinham que trabalhar duro para conseguir comida. Às vezes, havia secas e fomes, e a comida era escassa.

Para sobreviver nesse ambiente, seus corpos precisam ser especialmente adaptados. Ou seja, assim que obtêm alimento, precisam ser capazes de absorver o máximo de energia possível e armazenar o restante como gordura corporal , pois não sabem quando terão a próxima refeição. Os genes que os ajudam a usar a energia de forma parcimoniosa e armazená-la como gordura são o que chamamos de "genes econômicos ".Em resumo, possuir esses genes naquela época foi uma grande bênção para sobreviver.

Então, qual é o problema hoje?

O problema é que nossos genes ainda funcionam da mesma forma que funcionavam há milhares de anos, mas nosso ambiente mudou completamente.

Essa diferença pode ser melhor compreendida consultando a tabela abaixo.

Em resumo, aqueles genes que foram uma bênção para nossos ancestrais se tornaram uma maldição para nós hoje. Isso porque os alimentos ricos em calorias que consumimos são rapidamente convertidos em gordura pelos nossos genes e armazenados em nossos corpos. Isso leva ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. Quando isso acontece, o hormônio insulina, que controla o açúcar no nosso corpo, não consegue funcionar corretamente. Essa condição é chamada de resistência à insulina e é a principal causa do diabetes tipo 2.

Então, o que podemos fazer?

Você pode pensar: "Então, se é apenas uma questão genética, não há nada que possamos fazer a respeito." Mas isso está completamente errado. É muito importante lembrar disso.

Isso significa que, mesmo que você tenha uma predisposição genética para desenvolver diabetes, se controlar seu estilo de vida e sua alimentação adequadamente, poderá evitar esse risco. Ou até mesmo adiar o desenvolvimento da diabetes por um longo período.

Passos que devemos seguir

1. Consulte seu médico: Se alguém na sua família tem diabetes, é essencial que você verifique seus níveis de açúcar no sangue (glicemia em jejum, HbA1c) pelo menos uma vez por ano. Se houver algum risco, seu médico poderá ajudá-lo a identificá-lo com antecedência e tomar as medidas necessárias.

2. Mude o prato de arroz: Estamos acostumados a comer muito arroz e um pouco de peixe e vegetais. Inverta isso. Reduza a quantidade de arroz no prato em um quarto (1/4) e preencha metade (1/2) com vegetais e verduras. Para o 1/4 restante, adicione uma proteína, como peixe, peixe seco, frango, ovos, lentilhas ou grão-de-bico.

3. Seja ativo: Faça pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia. Caminhada rápida, corrida ou ciclismo são ótimas opções. Você não precisa ir à academia. Use as escadas sempre que possível, vá a pé até a loja. Essas pequenas coisas podem fazer uma grande diferença.

4. Controle seu peso: É muito importante reduzir a gordura abdominal, especialmente na região da barriga. Isso pode ser alcançado através de uma dieta adequada e exercícios físicos.

5. Reduza o consumo de doces e gorduras: Limite ao máximo o consumo de açúcar, bebidas adoçadas, bolos, biscoitos e alimentos gordurosos. Esses alimentos aumentam diretamente o risco de diabetes.