Você come um pedaço de bolo doce pela manhã e, duas horas depois, sente vontade de comer algo doce novamente? Come uma barra de chocolate para espantar o cansaço e a sonolência da tarde e, em seguida, toma um refresco para combater a letargia? Se você também sente vontade de comer mais do mesmo doce depois de comer algo tão doce, saiba que não está sozinho. Muitos de nós passamos por isso.
Quando comemos um alimento doce que contém carboidratos simples, ou seja, sem proteína ou gordura, nossa fome desaparece rapidamente e o corpo recebe energia instantânea. Mas, ao mesmo tempo, logo sentimos fome novamente e temos o desejo de comer algo doce de novo. Então, como nos livramos desse desejo por açúcar, ou "desejo por açúcar", para sempre? Vamos falar sobre isso hoje.
Por que temos tanta vontade de comer doces?
Existem vários motivos pelos quais gostamos tanto de doces.
Isso pode ser algo natural para o nosso organismo. Como dizem os médicos, "o doce é o primeiro sabor que um ser humano aprecia desde o nascimento". Os carboidratos estimulam a produção de serotonina , uma substância química no cérebro que nos faz sentir felizes e saudáveis. O açúcar também é um tipo de carboidrato. Mas esses carboidratos também são encontrados em grãos integrais, frutas e vegetais, que são ricos em fibras e nutrientes. São esses que realmente fazem bem ao nosso corpo.
Além disso, quando comemos doces, nosso corpo libera substâncias químicas chamadas endorfinas . Elas nos fazem sentir calmos e relaxados. É como uma sensação de euforia natural.
Além de tudo isso, os doces são realmente deliciosos. Então, quando comemos algo doce quando estamos felizes, ou como um presente para nós mesmos, isso se torna um hábito e a vontade de comer doce aumenta ainda mais. Considerando tudo isso, é de se admirar que tenhamos tanta vontade de comer açúcar?
O problema não é que comemos um doce de vez em quando. O problema é que comemos doces em excesso.
Muitos dos alimentos processados que consumimos hoje em dia contêm açúcar adicionado. Há açúcar até mesmo escondido em pães, iogurtes, sucos de frutas e molhos. De acordo com a Associação Americana do Coração, recomenda-se que as mulheres limitem o consumo de açúcares adicionados a 6 colheres de chá por dia e os homens a 9 colheres de chá. Mas muitas pessoas consomem muito mais do que isso.
Dicas rápidas para controlar a vontade de comer doces
Se você de repente sentir uma vontade enorme de comer doce, aqui estão algumas maneiras de controlá-la. São dicas muito práticas.
| Método | O que você precisa fazer é simples... |
|---|---|
| Coma um pouco e controle seus desejos. | Coma um pequeno pedaço da sua comida favorita, como um biscoito ou um pedaço de chocolate. Isso fará você se sentir melhor mentalmente do que não comer nada. Mas tente não ultrapassar o limite de 150 calorias. |
| Coma algo saudável. | Se você está com vontade de chocolate, mergulhe uma banana em calda de chocolate e coma. Ou misture amêndoas com gotas de chocolate e coma. Dessa forma, sua vontade será satisfeita e seu corpo receberá bons nutrientes. |
| Pare imediatamente (Abandone tudo de uma vez) | Esse método funciona para algumas pessoas, mas as primeiras 48 a 72 horas são um pouco difíceis. Depois de alguns dias, a vontade de comer doces pode diminuir. |
| Mastigue um chiclete. | Se você quiser evitar o açúcar completamente, masque chiclete. Estudos mostraram que mascar chiclete reduz a vontade de comer doces. |
| Coma uma fruta. | Quando você estiver com vontade de algo doce, mantenha uma fruta por perto. Você obterá o sabor doce, além de fibras e nutrientes. Frutas como passas e tâmaras também são ótimas opções. |
| Distrair | Quando sentir vontade de comer açúcar, levante-se e saia. Vá dar uma caminhada, ouça música ou ligue para um amigo. Isso vai distraí-lo da vontade. |
| Escolha a qualidade. | Se você realmente quer comer algo doce, escolha algo bom e de qualidade. Por exemplo, em vez de uma barra grande de chocolate, escolha um pedaço de um bom chocolate amargo e aproveite. |
| Coma na hora certa. | Quando o intervalo entre as refeições aumenta, tendemos a desejar alimentos ricos em açúcar e gordura. Por isso, comer algo a cada 3 a 5 horas pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Escolha alimentos ricos em proteínas e fibras. |
Comer na hora certa fará com que você coma mais?
Não. Você pode dividir suas refeições principais em porções menores. Por exemplo, coma uma parte do seu café da manhã (como uma fatia de pão) e o restante do iogurte por volta das 10h. Se você dividir o almoço da mesma forma, pode evitar a sonolência e o cansaço durante o dia. Além disso, pense no que você bebe. Bebidas doces, café e sucos de frutas adicionam muito açúcar ao seu corpo. Em vez disso, acostume-se a beber água ou água com gás.
Soluções a longo prazo para superar a vontade de comer doces
O melhor a fazer é evitar a vontade de comer doces antes que ela surja. Aqui estão mais algumas dicas para te ajudar com isso.
1. Evite adoçantes artificiais: eles não reduzem a vontade de comer doces. Além disso, não têm um impacto significativo no controle da obesidade.
2. Presenteie-se: Depois de controlar com sucesso seus desejos por açúcar, presenteie-se com algo pequeno. Pode ser um livro, um filme ou algo do tipo. Mas o presente não deve ser um doce. Isso lhe dará uma boa motivação para continuar.
3. Planeje com antecedência: Monitore seus desejos por açúcar durante uma semana. Pense no que você come e quando sente mais vontade. Muitas vezes, comemos por impulso, quando estamos com fome, porque não temos um plano. Portanto, planeje suas refeições com antecedência.
4. Busque apoio emocional: Muitas pessoas recorrem aos doces quando se sentem estressadas, tristes ou irritadas . Mas a comida não resolve nossos problemas emocionais. Considere se seus desejos por açúcar têm uma causa emocional. Se necessário, converse com um amigo ou familiar de confiança. Ou, é importante conversar com seu médico sobre isso e obter aconselhamento profissional.
5. Experimente estratégias diferentes: Não existe uma abordagem única para controlar a vontade de comer doces. O que funciona em uma semana pode não funcionar na seguinte. O importante é ter em mente uma variedade de estratégias para experimentar. Você precisa descobrir o que funciona para você.
Por fim, não seja tão duro consigo mesmo. Isso é um hábito. Mudar um hábito leva tempo. Não é fácil. Então, vá devagar, seja paciente e siga essas dicas. Você pode vencer essa batalha!
Mensagem principal
- A vontade de comer doces é algo que muitas pessoas experimentam e está relacionada a processos químicos no corpo (como a serotonina).
- Em vez de pular uma refeição, desfrute de um pequeno pedaço de qualidade de algo que você adora (por exemplo, chocolate amargo).
- Se você for comer algo doce, combine com algo saudável, como frutas ou nozes.
- Consumir alimentos ricos em proteínas e fibras a cada 3 a 5 horas pode ajudar a prevenir desejos desnecessários por açúcar.
- Esteja atento se a sua vontade de comer açúcar for influenciada por emoções como estresse ou tristeza. Procure orientação médica se necessário.
- Os adoçantes artificiais não são uma solução a longo prazo para isso.
- Mudar hábitos leva tempo, então tenha paciência consigo mesmo.
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