Você também é viciado no seu celular? Vamos conversar sobre 'Desintoxicação Digital'!

Você começa e termina o dia olhando para a tela do seu celular? Passa horas rolando o feed das redes sociais como Facebook, TikTok, Instagram e YouTube, sem nem perceber como o tempo passou? Isso não acontece só com você, mas com muita gente. Pesquisas mostram que cerca de 61% das pessoas admitem ser viciadas na internet e em telas digitais.

Estar online o tempo todo pode ter um grande impacto na sua vida e na sua saúde mental. Por isso, fazer uma pausa nesse mundo digital pode ser muito valioso para você. É o que chamamos de "desintoxicação digital".

Em termos simples, o que é essa desintoxicação digital?

Uma desintoxicação digital é muito simples. Significa reduzir intencionalmente o tempo gasto usando dispositivos digitais como smartphone, computador ou tablet. Talvez você consiga ficar longe deles por algumas horas por dia. Ou pode decidir se desconectar completamente do mundo digital por um dia, dois ou até mesmo uma semana.

É como desintoxicar o corpo. Mas é para a mente e para a vida real. O objetivo é reduzir o estresse e a ansiedade causados ​​pelo uso constante da internet e nos reconectar com as pessoas ao nosso redor, com o trabalho e conosco mesmos.

Por que realmente precisamos de uma desintoxicação digital como essa?

Um estudo revelou que 25% dos usuários de smartphones entre 18 e 44 anos não se lembram da última vez que ficaram sem o celular. Pense na gravidade disso. Nos tornamos extremamente apegados a esses aparelhos.

Estar online o tempo todo dessa forma pode ter consequências muito negativas para nós.

Quais são os benefícios de uma desintoxicação digital?

Fazer uma pausa no uso desses dispositivos digitais traz muitos benefícios para a sua vida.

• Você se sentirá mais calmo: As constantes notificações, mensagens e notícias pressionam muito a sua mente. Ao se desconectar disso, sua mente se acalmará e a pressão diminuirá. Você terá a oportunidade de viver o presente e prestar atenção ao que acontece ao seu redor.
• Você poderá se concentrar mais no seu trabalho: pense em quanto tempo você perde navegando nas redes sociais. Esse tempo poderia ser usado para o seu trabalho, para estudar ou para fazer algo que você goste. Deixar o celular de lado lhe dará mais tempo para se concentrar no que está fazendo.
• Você se sentirá melhor consigo mesmo: Nas redes sociais, vemos apenas o melhor da vida dos outros. Ao vermos essas coisas, muitas vezes nos comparamos a eles. Isso pode ser muito prejudicial à nossa autoestima. Quando você se afasta do celular, pode se livrar dessas comparações desnecessárias e se sentir melhor consigo mesmo.
• A saúde física melhora: ficar olhando para o celular por horas pode causar cansaço visual, olhos secos e visão turva. Além disso, como inclinamos o pescoço para olhar para o celular, com o tempo, podemos desenvolver problemas no pescoço e nas costas.Uma desintoxicação pode proporcionar alívio desses desconfortos físicos.
• Durma bem: Quando nosso corpo percebe que precisa dormir, o cérebro libera uma substância química chamada melatonina . É isso que nos dá sono. Mas quando ficamos expostos à luz azul dos nossos celulares até perto da hora de dormir, essa liberação de melatonina é atrasada. Uma desintoxicação digital pode ajudar a restaurar o ciclo do sono do seu corpo.

Certo, então como começar essa desintoxicação digital?

Se você sente que o uso desses dispositivos está afetando sua saúde mental e física, ou te distraindo de suas responsabilidades, agora é o momento perfeito para fazer um detox digital. Você não precisa abandonar tudo de uma vez. Comece aos poucos e adapte à sua rotina.

Aqui estão algumas maneiras simples de começar.

### Esteja atento aos seus sentimentos

Pense em como você se sente quando pega o celular. É porque está entediado? É porque precisa fazer alguma coisa? É porque está com medo de perder algo (FOMO)? Olhar para o celular te faz sentir bem ou mal? Quando você entende seus sentimentos dessa forma, fica mais fácil controlar o uso que faz dele.

### Crie um cronograma para fazer pausas no uso do seu celular

Se você se pega checando o celular constantemente, ou se isso se tornou um vício, reserve um tempo específico para isso. Por exemplo, decida checar o celular apenas uma vez a cada 30 minutos.

### Use aplicativos que meçam seu uso

Quer saber quanto tempo você passa no celular por dia? Seu celular pode ter um recurso integrado chamado Bem-estar Digital ou Tempo de Uso. Ou existem aplicativos desenvolvidos especificamente para isso. Esses aplicativos mostram em que você está gastando mais tempo. Alguns aplicativos também podem bloquear seu acesso a redes sociais.

Evite usar o celular antes de dormir à noite.

Como o uso do celular afeta diretamente o sono, pare de usá-lo pelo menos uma hora antes de dormir . Defina um horário em que você não usará o celular após as 21h. Isso ajudará você a desenvolver bons hábitos de sono.

### Mantenha as notificações desativadas.

Se você se pega respondendo a cada "bip" ou alerta do seu celular, o melhor a fazer é ir nas configurações do aparelho e desativar as notificações de aplicativos desnecessários.Isso pode reduzir a tentação de ficar constantemente pegando o celular.

Se você ainda estiver com dificuldades para controlar seu vício e isso estiver afetando sua vida diária, converse com seu médico ou com um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a encontrar as soluções mais adequadas para você.