Você também está procurando notícias ruins? Vamos falar sobre essa obsessão por notícias ruins!

É tarde da noite... a melhor hora para dormir. Mas você ainda está no celular. Continua checando notícias sobre coisas ruins que acontecem no país e no mundo, histórias tristes, acidentes... Esse hábito também lhe é familiar? Talvez você não saiba, mas está fazendo isso, um novo hábito que se espalhou entre muitas pessoas. Em inglês, isso se chama "Doomscrolling" ou "Doomsurfing". Simplificando, chamamos isso de ato de olhar continuamente para notícias ruins, eventos tristes, desastres, etc., nas redes sociais ou nos noticiários, sem parar.

Imagine como você se sentiria se visse essas coisas repetidamente? Esse hábito pode ter um efeito indesejado em sua mente e corpo. Pode causar dificuldade de concentração, pensamentos divagantes e cansaço extremo. Pesquisas também mostram que esses sentimentos podem levar à insônia, perda de apetite e até mesmo à perda de interesse em qualquer atividade .

Certo, então vamos falar sobre esse hábito um pouco mais a fundo e ver como quebrá-lo.

Quem é mais propenso a esse hábito?

Qualquer pessoa pode se perder em meio a notícias ruins e postagens em redes sociais por horas a fio, mas um estudo descobriu que alguns grupos são mais propensos a isso.

• Parece que os homens fazem isso um pouco mais do que as mulheres.
• Os jovens são mais propensos a adotar esse hábito do que os idosos.
• Pessoas que estão sempre interessadas em política e ativamente envolvidas nesses assuntos são mais propensas a ficar rolando a tela do celular sem parar em busca de notícias negativas.

Por que nos tornamos viciados nisso sem nem perceber?

Todos gostamos de nos manter informados sobre assuntos que nos afetam e sobre o que acontece no país. Durante a pandemia da COVID-19 , desastres naturais, crises políticas, etc., todos acompanhamos os noticiários. Não há nada de errado nisso. O problema surge quando essa informação ultrapassa os limites e começa a afetar nosso cotidiano e nossa saúde mental.

Algumas das razões por trás desse hábito são muito sutis. Vejamos quais são.

Transtorno obsessivo-compulsivo e compulsão por notícias ruins.

Alguns especialistas afirmam que pessoas com um transtorno mental chamado Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) podem apresentar o hábito de rolar a tela repetidamente em busca de notícias ruins. Se você tem esse transtorno, sua mente fica fixada em um único assunto e você o revisita constantemente na tentativa de aliviar o medo e a ansiedade relacionados a ele. Se você acha que pode ter esse transtorno, tratamentos como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) podem ajudar a quebrar esse ciclo. O ideal é conversar com seu médico sobre isso.

Certo, então como se livra desse hábito?

Embora isso possa parecer um grande problema, existem muitas coisas simples que você pode fazer para se ajudar a quebrar esse hábito. Vamos dar uma olhada em quais são elas.

• Agende uma consulta:Defina um limite de tempo diário para acessar apenas redes sociais/notícias. Por exemplo, 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite. Seria ainda melhor se você pudesse configurar um alarme no seu celular para te avisar quando esse tempo acabar.
• Reduza as notificações: Diminua o número de notificações de notícias que chegam ao seu telefone vindas de aplicativos. Isso reduzirá a necessidade de pegar o telefone desnecessariamente.
• Deixe de seguir tudo aquilo que lhe causa ansiedade: Considere deixar de seguir páginas e contas de notícias que lhe causam mais estresse e tristeza. Você tem o direito de escolher o que vê.
• Preste atenção: Quando você se pegar pegando o celular e navegando sem motivo aparente, fique atento. Pense: "Ah, estou fazendo isso por hábito". Não precisa se culpar, apenas esteja consciente. Com o tempo, esse hábito vai desaparecer.
• Preste atenção às suas emoções: Pense em como você se sente enquanto está navegando sem parar nas redes sociais. Se você se sentir triste, ansioso ou com raiva, é uma boa hora para largar o celular e fazer uma pausa.
• Viva o presente: Você se pega temendo o pior que pode acontecer em uma situação ao ver certas postagens? Nesses momentos, pergunte-se: "Não existe um resultado diferente, mais realista e melhor?". Concentre-se no que está realmente acontecendo no momento presente. A meditação mindfulness pode ser de grande ajuda nesse sentido.
• Deslize a tela lentamente: rolar a tela rapidamente para cima e para baixo só aumentará sua ansiedade. Diminua o ritmo e pense no que está vendo.
• Guarde o celular antes de dormir: Pare de usar o celular ou tablet pelo menos 2 horas antes de dormir . Se possível, deixe o celular fora do quarto. Isso ajudará você a dormir melhor.
• Viva uma vida além do seu celular: passe tempo com sua família e amigos. Dedique-se a hobbies que você gosta. Faça exercícios. Essas coisas farão você esquecer o celular.

Se, mesmo depois de fazer tudo isso, você ainda estiver com dificuldades para abandonar o hábito e sentir que está sofrendo de ansiedade ou depressão, procure um médico sem demora. Você sentirá um grande alívio ao receber o tratamento e o apoio necessários.