Você sente as costas curvadas e a barriga saliente? Vamos conversar sobre a Síndrome Cruzada Inferior!

Você já reparou que quem trabalha sentado por muito tempo, ou passa muito tempo em casa assistindo TV ou usando o computador, começa a sentir uma leve dor nas costas depois de um tempo? Se você não der muita importância no início, mas essa dor aumentar gradualmente, e mesmo quando você estiver em pé, suas costas se curvam para dentro e sua barriga parece se projetar para frente, você pode ter uma condição chamada Síndrome Cruzada Inferior (SCI). Não se preocupe, isso é mais um problema de postura do que uma doença. Vamos falar sobre isso de forma simples.

Em termos simples, o que é a Síndrome Cruzada Inferior (LCS)?

Imagine nossa coluna, quadris e músculos ao redor como um sistema que funciona em conjunto. Esse sistema precisa estar em perfeito equilíbrio. A Síndrome Cruzada Inferior ocorre quando esse equilíbrio é perdido .

Em termos simples, alguns grupos musculares do nosso corpo ficam muito tensos e hiperativos. Enquanto isso, outros grupos musculares que deveriam trabalhar em contrapeso a eles ficam fracos e hipoativos. Isso é chamado de "Síndrome Cruzada" porque esses músculos tensos e fracos estão dispostos em um padrão entrecruzado, como a letra "X".

Esse desequilíbrio faz com que nossa pélvis se incline para a frente, causando uma curvatura nas costas para dentro e fazendo com que nosso estômago e nádegas se projetem para fora.

Por que isso está acontecendo conosco? Qual é o principal motivo?

O principal motivo para isso é permanecer na mesma posição, especialmente sentado, por horas a fio . É o que chamamos de "estilo de vida sedentário". Pense nisso:

• Trabalho de escritório: Passar a maior parte do dia sentado em uma cadeira em frente a um computador.
• Dirigir: Conduzir um veículo em engarrafamentos durante horas.
• Educação: Permanecer sentado na mesma posição por longos períodos de tempo na escola ou em aulas particulares.
• Hobbies: Passar mais tempo em casa assistindo TV, usando o telefone e jogando jogos de computador.

Quando nos sentamos, os flexores do quadril costumam ficar tensos e encurtados. Ao mesmo tempo, os glúteos enfraquecem por falta de uso. Com o tempo, isso se torna um hábito, o que leva à síndrome da coluna lombar.

Você também apresenta esses sintomas?

O principal e mais comum sintoma é uma dor persistente e incômoda na região lombar . Se você também apresenta esses sintomas, pode ser síndrome compartimental lombar.

• Ao ficar em pé, as costas parecem estar arqueadas desnecessariamente.
• Embora eu não esteja acima do peso, minha barriga parece estar saliente.
• As nádegas ficam visíveis, projetando-se para trás (alguns também chamam isso de "pose de pato").
• Às vezes, a dor pode ocorrer nos quadris, joelhos e costas.
• A dor nas costas aumenta ao ficar em pé por muito tempo ou ao caminhar.

Como um médico descobre isso?

A primeira coisa que um médico fará é verificar sua postura. Ele pode ter uma ideia disso observando como você fica em pé e caminha. Em seguida, ele pode realizar alguns testes simples para confirmar o desequilíbrio nesses músculos.

Teste de agachamento com os braços acima da cabeça

Neste exercício, você é solicitado a agachar-se com os braços estendidos acima da cabeça. Em seguida, verificam se suas costas estão arqueando desnecessariamente ou se seu corpo está inclinado para a frente em excesso.

Teste de agachamento com uma perna só

Pede-se que você fique em pé sobre uma perna e agache. Em seguida, você pode detectar fraqueza muscular observando se o joelho está dobrado para dentro ou se o corpo está inclinado para o lado.

Teste de flexão de braço

Ao fazer uma flexão de braço, observe se suas costas cedem ou se seus quadris afundam em direção ao chão. Isso é um sinal claro de fraqueza nos músculos abdominais e glúteos.

Como tratar e exercitar isso?

O melhor tratamento para isso é o exercício adequado . Mais importante do que medicamentos, é melhorar a postura. Isso deve ser feito em duas etapas.

Etapa 1: Solte os músculos tensos

A primeira coisa a fazer é relaxar os músculos que estão muito tensos e encurtados. Você pode usar um rolo de espuma para isso. Ao colocar o músculo dolorido sobre o rolo e rolá-lo repetidamente, a tensão diminuirá. Em seguida, você precisa fazer exercícios de alongamento específicos para esses músculos.

Fase 2: Fortalecimento dos músculos fracos

Após relaxar os músculos tensos, é preciso ativar e fortalecer os músculos fracos que estavam "adormecidos".

Aqui estão alguns exercícios simples que ajudarão com isso:

Como você pode evitar essa situação?

Dizem que "prevenir é melhor que remediar". Portanto, para evitar a síndrome de compressão do canal lombar, incorpore essas dicas simples à sua rotina diária.

• Mude de posição frequentemente: Se estiver sentado em uma cadeira, levante-se pelo menos uma vez por hora e caminhe um pouco, alongando o corpo.
• Mesa de trabalho em pé: Se possível, utilize uma mesa de trabalho em pé em vez de uma mesa convencional no trabalho.
• Postura correta: Pratique manter as costas retas ao sentar e ao ficar em pé.
• Exercício regular: Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia, como caminhada, corrida ou natação. Dê preferência a exercícios de fortalecimento do core e dos glúteos, pelo menos duas a três vezes por semana.