Você às vezes não tem dificuldade até mesmo para pensar em quanto tempo seu dia durou? Você acordou de manhã, foi trabalhar, voltou para casa, foi para a cama e dormiu. O dia inteiro passou como um robô. Enquanto sua mente está em outro lugar, seu corpo está fazendo outra coisa. Na maioria das vezes, vivemos no modo "piloto automático". Quando estamos assim, perdemos muitas coisas na vida. A atenção plena é um hábito belo e simples que nos ajuda a sair dessa situação e viver o momento presente.
O que é, simplesmente, 'Mindfulness'?
Em termos simples, mindfulness é o ato de prestar muita atenção ao que está acontecendo no momento presente. Ou seja, prestar atenção ao que se passa na sua mente (seus pensamentos, sentimentos) e ao que acontece no seu corpo (por exemplo, a sensação no estômago quando você se lembra de pagar a conta de luz).
Também se trata de estar atento ao que acontece ao seu redor. Por exemplo, notar uma nova flor desabrochando no caminho para o trabalho todos os dias.
O mais importante aqui é aceitar o que você sente, vê e ouve como é, sem rotular como "bom" ou "ruim", sem julgar. Seus sentimentos não são bons nem ruins. São apenas sentimentos.
Vista dessa forma, a atenção plena é uma observação. É como olhar para a sua vida à distância, sem reagir emocionalmente.
O outro lado disso é o "piloto automático" que mencionamos anteriormente. Isso significa trabalhar sem qualquer consciência ou pensamento. Imagine que você sai do carro em uma manhã de sábado, com a intenção de ir ao parque, e dirige até o escritório como de costume. Isso é o "piloto automático".
A diferença entre 'Mindfulness' e 'Piloto Automático'
Para melhor compreender esses dois conceitos, vejamos esta tabela.
| Ação | 'Piloto automático' (o modo mecânico) | 'Atenção plena' |
|---|---|---|
| Beba um pouco de chá. | Eles bebem sem parar, sem perceber, enquanto assistem à TV ou usam o celular. | Eu o bebo sem fazer mais nada, apreciando o calor da xícara, o aroma das folhas de chá e o sabor da bebida. |
| Comer comida | Mesmo sem fome, comem até o prato ficar vazio por hábito. Nem sequer sabem o sabor do que estão comendo. | Começamos a comer depois de verificar se realmente estamos com fome. Apreciamos o sabor, o aroma e a textura de cada garfada e paramos quando nosso estômago está cheio. |
| Ouvir alguém | Quando alguém está falando, está pensando no que dizer em seguida ou pensando em outras coisas. | Prestar total atenção ao que a pessoa está dizendo, tentando compreender suas palavras e sentimentos. |
Como posso saber se estou fazendo isso corretamente?
Você pode praticar isso a qualquer hora, em qualquer lugar. No carro, na fila, no trabalho. Primeiro, pratique a "tarefa única". Isso significa fazer uma coisa de cada vez e dedicar-lhe toda a sua atenção. Você pode começar com algo bem simples, como escovar os dentes ou comer uma maçã .
Se você tiver alguns minutos sozinho, experimente isto:
1. Primeiro, pare por um momento e preste atenção ao seu corpo. O que você vê e ouve? Observe também o que você cheira, sente o gosto e toca. Não rotule essas sensações como boas ou ruins. Simplesmente deixe-as ser.
2. Agora, refine ainda mais sua atenção. O que você está sentindo em seu corpo? Perceba até mesmo coisas sutis como formigamento ou dormência. Dedique a cada parte do seu corpo toda a sua atenção por um momento. Da cabeça aos pés.
3. Em seguida, preste mais atenção à sua respiração. Onde no seu corpo você sente a respiração com mais intensidade? No peito? No estômago? Nas narinas? Mantenha a atenção nesses pontos.
4. Pergunte a si mesmo: "Como estou me sentindo agora?" Identifique seus pensamentos e sentimentos. Permaneça com eles por um momento. Permita que esses sentimentos venham, sem julgamento.
5.Quando sua mente divagar (e isso inevitavelmente acontecerá), não entre em pânico. É perfeitamente normal. Não há necessidade de se culpar por isso. Com muita delicadeza, traga sua atenção de volta para a sua respiração.
Quais são os benefícios de praticar a 'Atenção Plena'?
A atenção plena ajuda você a reconhecer quando está no piloto automático. Assim, em vez de se arrepender depois, você tem a oportunidade de mudar o que está fazendo naquele exato momento.
Imagine que você come um pacote de pipoca todas as noites em frente à TV. Esse é o seu hábito. Quando você pratica a atenção plena, consegue perceber esse hábito. Nesse momento, você pode tomar uma decisão diferente. Talvez comer uma cenoura em vez de pipoca, ou parar de assistir TV e dar uma pequena caminhada.
Dessa forma, a atenção plena ajuda você a se manter conectado aos seus objetivos e expectativas, para que possa evitar fazer coisas que não pensa (por exemplo, comer uma barra grande de chocolate quando estiver estressado ).
benefícios para a saúde mental
A atenção plena é uma ferramenta muito valiosa para a saúde mental.
- Reduz o estresse: Quando você está presente no momento, é menos provável que se preocupe desnecessariamente com o futuro e se arrependa do passado.
- Controla a ansiedade: Esta prática ajuda você a deixar os pensamentos ansiosos virem e irem embora, sem lutar contra eles.
- Melhora o humor: Quando você começa a valorizar até as pequenas coisas da vida, fica mais fácil ser feliz.
Mas lembre-se: a atenção plena, embora seja uma ferramenta poderosa, não substitui o tratamento médico para problemas graves de saúde mental (como depressão maior). Se você tiver um problema desse tipo, é muito importante consultar um médico.
Atenção plena para controle de peso e exercícios
Você também pode usar esse hábito para controlar seu peso. Chamamos isso de "Alimentação Consciente" .
- Antes de comer, pergunte a si mesmo se você está realmente com fome.
- Ao comer, observe seu prato. Aprecie a cor e o aroma.
- Coma devagar, saboreando cada mordida, seu sabor e sua textura.
- Enquanto estiver comendo, preste atenção se seu estômago está cheio. Pare de comer assim que se sentir satisfeito, mesmo que ainda haja comida no prato.
É a mesma coisa quando você se exercita. Preste atenção em como seu corpo se sente durante o exercício. Perceba como seus músculos se sentem, como você respira, como você transpira. Assim, o exercício se tornará uma experiência mais prazerosa. E você se sentirá motivado a continuar se exercitando.
Você quer estar mais presente no seu dia a dia? Então, concentre sua mente nisso. Esse é o primeiro passo.
Mensagem principal
- 'Mindfulness' significa estar consciente do momento presente, sem julgamento.
- Esse hábito ajuda você a sair do modo "piloto automático" e a tomar decisões conscientes.
- Comece com algo pequeno, como beber uma xícara de chá por dia com atenção plena.
- Esse hábito é muito útil para o controle do estresse, o controle do peso e a prática de exercícios físicos.
- Se você não conseguir manter a mente focada, não se culpe. Isso é normal. Tente se concentrar novamente com calma.
- Se você estiver sofrendo de depressão ou ansiedade graves, é essencial procurar ajuda médica.
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