Seus níveis de açúcar estão no limite? Vamos conversar sobre pré-diabetes!

No resultado de um exame de sangue que você fez recentemente, o médico disse que " seu nível de açúcar está um pouco alto, ainda não é diabetes , mas está no limite"? Ou você já ouviu algo parecido? Na verdade, essa condição "limítrofe" é o que chamamos de " pré-diabetes ". É como um pequeno sinal de alerta que precede o grande problema do diabetes. Então, vamos falar sobre tudo isso de forma bem simples hoje.

O que é pré-diabetes?

Em termos simples, a pré-diabetes é um estágio intermediário em que o nível de açúcar no sangue está mais alto do que o normal, mas não o suficiente para ser considerado diabetes. É como uma luz amarela em um semáforo. Não é um sinal vermelho para parar, nem um sinal verde para seguir. Mas é um aviso de que está prestes a ficar vermelho.

Quase todas as pessoas que desenvolvem diabetes tipo 2 passam por um estágio chamado "pré-diabetes". Mas o que assusta é que mais de 80% das pessoas com essa condição nem sequer sabem que a têm. Isso porque, muitas vezes, ela não causa nenhum sintoma.

Mas a boa notícia é que, se você reconhecer e agir ao ter pré-diabetes, poderá prevenir ou retardar o desenvolvimento do diabetes tipo 2. Você também pode evitar complicações graves, como doenças cardíacas, problemas nos vasos sanguíneos e danos aos olhos e rins. Seu médico também pode chamar essa condição de Tolerância à Glicose Diminuída (TGD) ou Glicemia de Jejum Alterada (GJA).

A pré-diabetes também apresenta sintomas?

Embora a maioria das pessoas não apresente sintomas, às vezes você pode sentir coisas como:

• Estou com mais sede do que o normal.
• Necessidade de urinar com frequência.
• Minha visão está um pouco embaçada .
• Me sentindo mais cansado do que o normal.
• A pele das axilas ou do pescoço escureceu e engrossou .
• Pequenas protuberâncias cutâneas se formaram nessas mesmas áreas.

Características específicas das mulheres

Às vezes, as mulheres podem apresentar outros sintomas juntamente com essa condição. Por exemplo:

• Infecções frequentes por fungos ou infecções do trato urinário (ITU).
• Menstruação irregular ou sangramento intenso.
• Diminuição do interesse pelo processo sexual.
• Dificuldade para engravidar.

Por que desenvolvemos pré-diabetes?

A principal razão para isso é uma condição chamada "Resistência à Insulina". Agora, vamos ver o que é isso.

Os alimentos que ingerimos, especialmente os carboidratos ( amidos ), adicionam açúcar (glicose) ao nosso sangue. Para que esse açúcar seja utilizado como energia pelas células do nosso corpo, é necessário um hormônio chamado insulina. A insulina funciona como uma chave que abre as portas das células e permite a entrada do açúcar.

A "resistência à insulina" significa que, embora nosso corpo produza insulina, nossas células não respondem adequadamente a ela. É como se a chave não abrisse a porta. O que acontece então? O açúcar não consegue entrar nas células e se acumula no sangue. É assim que ocorre o "pré-diabetes", quando os níveis de açúcar no sangue aumentam.

Existem diversos fatores que podem causar essa condição de "resistência à insulina":

• Influências genéticas de geração em geração .
• Excesso de peso corporal , especialmente acúmulo de gordura na região abdominal.
• Estresse a longo prazo.
• Sono insuficiente.
• Não praticar exercícios .
• Consumo excessivo de alimentos processados, bebidas açucaradas e alimentos gordurosos.
• Algumas condições relacionadas a hormônios, como a SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos).

Como saber exatamente se você tem pré-diabetes?

Para confirmar isso, seu médico provavelmente recomendará vários exames de sangue. Esta tabela ajudará você a entender esses exames e seus resultados.

O que devemos fazer para sair dessa situação?

A boa notícia é que a pré-diabetes é uma condição reversível. Pequenas mudanças no seu estilo de vida podem fazer uma grande diferença.

1. Uma dieta saudável

Não existe uma "dieta" específica para isso. Mas tente incorporar estas mudanças simples na sua vida:

• Em vez de consumir alimentos feitos com farinha branca, como pão, arroz e macarrão, experimente comer alimentos feitos com grãos integrais, como arroz integral, trigo sarraceno, aveia e trigo sarraceno .
• Beba água, chá e café (sem açúcar) em vez de bebidas açucaradas e sucos de frutas .
• Em vez de carne vermelha (bovina, suína) e carnes processadas como salsichas , coma peixe, frango, nozes e leguminosas .
• Em vez de fritar , asse ou cozinhe os alimentos.
• Reduza um pouco o tamanho da porção e adicione mais vegetais e frutas .

2. Pratique exercícios físicos regularmente

Quando você se exercita, seus músculos precisam de energia. Eles usam o açúcar presente no sangue para isso. Portanto, o exercício reduz os níveis de açúcar no sangue. Recomenda-se pelo menos 150 minutos por semana.Faça algo como caminhada rápida, ciclismo ou natação (por exemplo, 30 minutos por dia, 5 dias por semana).

3. Controlar o peso corporal

Se você estiver acima do peso, perder apenas 5% a 10% do seu peso corporal pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em mais de 50%.

4. Evite fumar e controle o consumo de álcool.

Fumar agrava a resistência à insulina. Portanto, se você fuma, procure ajuda para parar. Também é importante limitar o consumo de álcool.

5. Seguir as recomendações médicas

Para algumas pessoas, além de mudanças no estilo de vida, seu médico pode recomendar o início do uso de um medicamento como a metformina (Glucophage). Nunca inicie ou interrompa o uso de medicamentos por conta própria. Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer decisão.

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