Você às vezes sente que tudo é "demais"? Que tal conversarmos sobre sobrecarga sensorial?

Você já se sentiu assim? Imagine-se em um shopping, em um ônibus lotado ou em um casamento. De repente, o barulho ao seu redor, as luzes coloridas, as pessoas conversando, os diferentes cheiros... tudo isso se torna demais para sua mente processar. É tão desconfortável, tão opressivo, que você só quer sair dali. Isso é o que chamamos de " sobrecarga sensorial". É mais do que simplesmente "não gostar do barulho". Vamos falar sobre isso com um pouco mais de detalhes hoje.

O que exatamente é essa tal sobrecarga sensorial?

Em termos simples, a sobrecarga sensorial ocorre quando nossos cinco sentidos — visão, audição, olfato, paladar e tato — são sobrecarregados pela quantidade de informações que nosso cérebro recebe simultaneamente. Nosso cérebro é como o processador de um computador. Assim como um computador pode "travar" quando muitos programas são abertos ao mesmo tempo, nosso cérebro pode "sobrecarregar" quando recebe muitos estímulos sensoriais simultaneamente.

Nesse momento, nosso cérebro pensa: "Isso é um grande perigo". Então, preparamos nossos corpos para enfrentá-lo, fugir dele ou congelar no lugar ( lutar, fugir ou congelar ). É por isso que sentimos muito medo, ansiedade e insegurança.

Aqui estão algumas situações em que isso pode ocorrer:

Quais são os sintomas da sobrecarga sensorial?

Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas existem algumas características comuns que podem ser observadas.

• Inquietação extrema e incapacidade de se acalmar (Ansiedade).
• Sentindo-se irritado(a).
• Um forte desejo de escapar daquele ambiente, de ir embora dali.
• Dá vontade de tapar os ouvidos e os olhos .
• Incapacidade de manter a mente focada, inquietação.
• Desconforto físico: aumento da frequência respiratória, aumento da frequência cardíaca, sudorese.
• Em crianças pequenas: Quando as crianças pequenas sentem isso, elas não conseguem entender o que é. Então , choram alto, rolam no chão e gritam. Às vezes, os pais podem confundir isso com uma birra. Mas, na verdade, é uma resposta a algo que o cérebro delas não consegue processar.

Quais são as condições mais comuns que causam sobrecarga sensorial?

Embora qualquer pessoa possa sofrer sobrecarga sensorial, ela é mais comum em pessoas com certas condições de saúde.

• Autismo: Crianças e adultos no espectro autista têm diferentes capacidades de processamento sensorial, portanto, mesmo estímulos ambientais normais, como ruído e luz, podem ser avassaladores para eles.
• TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade): Pessoas com TDAH têm dificuldade em prestar atenção. Quando muitos estímulos chegam ao mesmo tempo, o cérebro tem dificuldade em processar e compreender todas as informações. Isso pode levar à sobrecarga sensorial.
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): Uma pessoa que vivenciou um evento traumático, como um acidente grave ou uma guerra, pode sofrer sobrecarga sensorial devido a sons (por exemplo, um rojão) ou imagens que lhe lembram o ocorrido.
• Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): Pessoas que experimentam medo e preocupação persistentes e irracionais podem ter dificuldade em lidar até mesmo com locais lotados que normalmente seriam seguros.
• Outras condições: Além disso, essa sensibilidade também é mais comum em pessoas com condições como fibromialgia, síndrome da fadiga crônica (ME/CFS) e esclerose múltipla (EM) .

O importante é que você pode experimentar sobrecarga sensorial mesmo sem nenhuma dessas condições. É normal.

Como lidar com essa situação?

A boa notícia é que existem muitas maneiras de lidar com isso.

1. Converse com seu médico: Se você está enfrentando esses tipos de problemas com frequência, a primeira e mais importante coisa a fazer é conversar com seu médico. Ele poderá encaminhá-lo a recursos de saúde mental e, se necessário, discutir o tratamento. Ele poderá até recomendar medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos.

2. Identifique e evite os gatilhos: Preste atenção ao que lhe causa desconforto. É o barulho? Multidões? Cheiros fortes? Depois de identificar esses gatilhos, você pode evitá-los ao máximo ou se preparar com antecedência. Por exemplo, se você for à festa de aniversário de um amigo, sugira ir a um lugar tranquilo, como um quintal, em vez de um restaurante barulhento.

3. Autocuidado: É muito importante que você cuide bem de si mesmo.

• Durma bem.
• Consuma alimentos nutritivos e beba água nos horários certos.
• Pratique coisas como meditação, atenção plena e exercícios de respiração profunda . Isso pode ajudar você a se acalmar quando estiver se sentindo ansioso.

4. Terapia: Consultar um terapeuta pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade e aprender a lidar com situações difíceis como essa.

Como podemos ajudar alguém com sobrecarga sensorial?

Se um membro da sua família ou um amigo seu estiver passando por esse tipo de dificuldade, você pode ajudá-lo.

• Afaste-o da área desconfortável. Por exemplo, se estiver muito barulhento, leve-o para um lugar tranquilo.
• Mantenha a calma. Se você ficar nervoso, ele pode ficar ainda mais nervoso. Ele também perceberá a sua calma.
• Pergunte educadamente: "O que você deseja?"Eles podem precisar ficar sozinhos por um tempo, ou podem precisar te abraçar. Mas lembre-se, eles podem nem conseguir falar nesse momento.
• Não julgue. Não diga coisas como: "O que há de tão perturbador nisso?". Compreenda a experiência deles e os apoie.