Como está sua saúde mental? Vamos conversar sobre saúde emocional!

Quando falamos de saúde e doença, muitas vezes pensamos no que sentimos fisicamente. Embora nos preocupemos com coisas como febre, resfriado e dores no corpo, será que damos a mesma importância à nossa saúde mental, ou seja, às nossas emoções? Na verdade, tão importante quanto a saúde física, e talvez até mais, é a nossa saúde emocional. Existe uma grande ligação entre as duas. Até mesmo a ciência médica comprovou que, quando a mente está feliz e calma, o corpo é menos propenso a doenças.

Em termos simples, o que é saúde emocional?

A saúde emocional é uma parte importante da nossa saúde mental geral. Mais precisamente, refere-se à nossa capacidade de lidar e gerir com sucesso todas as emoções que surgem nas nossas vidas, sejam elas boas ou más, felizes ou tristes. Isto não significa que devamos estar sempre felizes. É muito normal sentir emoções como tristeza, raiva e medo. Mas uma pessoa emocionalmente saudável consegue lidar com estas emoções negativas sem se deixar dominar por elas. Também sabe onde procurar ajuda quando tem dificuldade em lidar com estas situações sozinha.

Isso afeta diretamente nossa saúde física. Pense em alguém que está sob muito estresse e ansiedade. Essa pessoa pode ser tentada a fumar cigarros ou beber álcool para aliviar esse estresse. Esses hábitos aumentam o risco de desenvolver doenças graves como câncer e doenças cardíacas . Em outras palavras, doenças mentais levam a doenças físicas.

Sua saúde emocional está se deteriorando? Fique atento a estes sinais.

Às vezes, não percebemos que nossa mente está cansada e precisa de ajuda. Se você tem apresentado um ou mais dos sintomas abaixo por um longo período, reflita sobre isso por um momento.

Então, como podemos manter essa tranquilidade?

Isso não precisa ser um grande problema. Alguns hábitos simples que podemos incorporar em nosso dia a dia podem fazer uma grande diferença.

Um estilo de vida equilibrado

Mantenha um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Não trabalhe o tempo todo, reserve tempo para descansar e se divertir. Lembre-se de que nem tudo é melhor do que nada.

Passe tempo com os amigos.

A solidão não faz bem à saúde mental. Mantenha contato com seus amigos e familiares. Reserve um tempo para conversar ou encontrar alguém próximo pelo menos uma vez por semana.

Pratique a meditação.

A meditação é uma ótima maneira de concentrar a mente e tomar consciência dos seus pensamentos e sentimentos. Não precisa ser religiosa. Mesmo apenas 10 minutos por dia, fechando os olhos e concentrando-se na respiração, podem ser muito relaxantes. Isso também é chamado de "atenção plena".

Pense em como você fala consigo mesmo.

Você costuma dizer coisas como "Eu não consigo fazer isso" ou "Eu sou inútil"? Esse tipo de diálogo interno negativo só vai diminuir sua autoconfiança. Em vez disso, pratique o pensamento positivo, como "Eu estou tentando" ou "Tudo bem se eu falhar, eu tento de novo".

Durma o suficiente.

Dormir bem é essencial tanto para o corpo quanto para a mente. Dormir de 7 a 8 horas por dia melhora sua capacidade de controlar suas emoções e compreender as emoções dos outros.

Seja fisicamente ativo (Exercite-se)

Fazer exercícios por pelo menos 30 minutos por dia ajuda a liberar hormônios da felicidade. Você não precisa ir à academia para isso. Mesmo uma caminhada rápida, dançar em casa ou fazer alguns trabalhos no jardim já ajudam.

Dê sentido à vida

Encontre algo que dê propósito e significado à sua vida. Não precisa ser seu trabalho. Pode ser algo tão simples quanto cuidar de um animal de estimação ou fazer trabalho voluntário em um projeto comunitário que você goste.

Não hesite em pedir ajuda!

Se você já fez tudo isso e ainda se sente mal, saiba que não está sozinho (a) nesses sentimentos. Isso não é sinal de fraqueza. Assim como você iria ao médico se estivesse com febre, é importante consultar um médico ou um profissional de saúde mental se estiver se sentindo mal. É a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo (a) .Conversar com seu médico de família sobre isso é um bom começo. Ele ou ela poderá lhe dar a orientação necessária.