Quando pensamos em "saúde", geralmente pensamos no corpo, certo? Por exemplo, costumamos falar sobre coisas como colesterol , pressão arterial e níveis de açúcar no sangue. Mas existe algo mais que é igualmente importante para a saúde do nosso corpo: a saúde da nossa mente, ou bem-estar emocional. De fato, a ciência médica já comprovou que existe uma forte ligação entre nossos sentimentos de felicidade, tristeza e raiva e a saúde do nosso corpo.
O que é saúde emocional?
Em termos simples, a saúde emocional é um aspecto da nossa saúde mental geral. Ou seja, a capacidade de gerir e estar consciente das emoções boas e más (como felicidade, tristeza, medo, raiva) que enfrentamos na vida. Uma pessoa emocionalmente saudável consegue lidar bem com situações como o stress e a tristeza que surgem no dia a dia. Além disso, sabe que precisa de procurar ajuda profissional, ou seja, a ajuda de um médico, quando percebe que está com dificuldades em controlar essas emoções sozinha.
Você provavelmente já experimentou essa conexão entre mente e corpo. Pense bem: quando uma prova se aproxima ou quando surge um problema no trabalho, algumas pessoas sentem dor de estômago, dor de cabeça e perdem o apetite. Essas são as maneiras pelas quais o estresse da nossa mente é liberado do nosso corpo.
O importante é que mesmo alguém com boa saúde emocional pode ter uma doença mental. Também é normal sentir-se triste ou ansioso em alguns dias. Saúde emocional não significa estar feliz o tempo todo. Trata-se da nossa capacidade de gerir as nossas emoções, compreendê-las e lidar com elas.
Sua saúde emocional está se deteriorando? Fique atento a estes sinais.
Às vezes, nossa saúde emocional pode ser comprometida sem que sequer percebamos. Se você tem apresentado um ou mais dos sintomas da tabela abaixo por um longo período, talvez seja hora de investigar mais a fundo.
| Características a observar | Uma explicação simples |
|---|---|
| Isolamento social | Tentando ficar sozinho, longe de amigos, família e trabalho. |
| Diminuição da energia | Me sentindo mais cansado do que o normal e sem vontade de fazer nada. |
| Alterações no sono | Dormir demais ou dormir de menos. |
| Mudanças na dieta | Comer em excesso ou perda de apetite. |
| Aumento do uso de drogas/álcool | Uso excessivo de substâncias como tabaco e álcool na esperança de reduzir o estresse. |
| Pensamentos incontroláveis | Pensamentos acelerados que correm incessantemente dentro da sua cabeça, pensamentos incontroláveis e angustiantes. |
| Interrupção do trabalho | Diminuição da eficiência no trabalho ou nos estudos. |
| Conflitos com outras pessoas | Ter conflitos com os outros com mais frequência do que o normal, ficar com raiva facilmente. |
| Negligenciar a higiene pessoal | Não cuidar da própria higiene, como lavar-se e usar roupas limpas. |
Como manter uma boa saúde emocional?
A boa notícia é que existem muitas coisas que podemos fazer para proteger e melhorar nossa saúde emocional. Não são coisas novas, mas, quando incorporadas ao nosso dia a dia, podem fazer uma grande diferença.
1. Mantenha um estilo de vida equilibrado
Isso significa encontrar um equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal . Além disso, encontre um bom equilíbrio entre ser ativo e relaxar. Dizem que tudo em excesso faz mal.
2. Manter conexões sociais
Todos nós, como seres humanos, precisamos estar conectados. Mantenha contato com familiares e amigos. Converse pelo menos uma vez por semana e, se possível, reserve um tempo para se encontrar pessoalmente. Ligações telefônicas e videochamadas são ótimas, mas também é importante se encontrar pessoalmente de vez em quando.
3. Medite
A meditação pode ser intimidante para algumas pessoas, mas é muito simples. Meditar é aprender a observar seus pensamentos e sentimentos como um observador externo. Você pode começar com algo tão simples quanto reservar 5 ou 10 minutos por dia para se concentrar apenas na forma como sua respiração sobe e desce .
4. Mude a forma como você fala sobre si mesmo (Diálogo interno positivo)
Pense bem: quando você comete um pequeno erro, você diz para si mesmo: "Eu não consigo fazer nada direito"? Esse tipo de diálogo interno negativo só vai diminuir sua autoconfiança . Em vez disso, pratique o pensamento positivo : "Está tudo bem, farei melhor da próxima vez".
5. Limitar o uso de drogas e álcool
Muitas pessoas recorrem a drogas e álcool para tentar esquecer seus problemas. No entanto, na realidade, embora essas substâncias possam proporcionar alívio temporário, elas podem ser muito prejudiciais à saúde física e mental a longo prazo. Se você perceber que está usando essas drogas com mais frequência do que o habitual, considere se o motivo pode ser um problema de saúde mental.
6. Desenvolver resiliência aos problemas
Isso se refere à capacidade de enfrentar os desafios e situações difíceis da vida sem desistir. Essa capacidade também pode ser desenvolvida por meio de atividades como exercícios físicos, manutenção de bons relacionamentos sociais e pensamento positivo.
7. Durma bem.
Dormir bem é o melhor descanso para a mente e o corpo. Tente dormir de 7 a 8 horas ininterruptas por dia. Pesquisas mostram que a falta de sono reduz nossa capacidade de controlar as emoções .
8. Exercício
Seja fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Isso não significa necessariamente ir à academia. Pode ser algo tão simples quanto uma caminhada rápida, dançar em casa ou cuidar do jardim. Quando nos exercitamos, nosso cérebro libera endorfinas, que nos fazem sentir bem.
9. Encontre sentido na vida
É ótimo encontrar satisfação no trabalho. Mas essa não é a única maneira de encontrar sentido na vida. Até mesmo algo tão simples como cuidar de um animal de estimação, fazer trabalho voluntário em uma atividade comunitária que você goste ou se envolver na igreja pode dar um novo propósito à sua vida.
10. Peça ajuda se precisar.
Isso é o mais importante. Se você está tendo dificuldades para lidar com esses sentimentos sozinho(a), admitir isso também é uma grande demonstração de força. Não hesite em conversar com um amigo ou familiar de confiança. Se, mesmo assim, você não se sentir melhor, procure um médico. Não há motivo para ter vergonha; é tão normal quanto tomar remédios para uma doença física.
Mensagem principal
- Assim como a sua saúde física, a sua saúde emocional também é extremamente importante. As duas estão interligadas.
- É normal sentir tristeza e ansiedade. O que importa é como você lida com esses sentimentos.
- Uma dieta equilibrada, sono adequado e exercícios diários também são muito bons para a sua mente.
- Manter um bom relacionamento com a família e os amigos é uma grande ajuda para reduzir o estresse.
- Se você tem apresentado algum dos sinais de alerta mencionados acima por um longo período, não hesite em conversar com um médico. Pedir ajuda é um sinal de força.
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