Você já se pegou divagando em um mundo de pensamentos enquanto trabalhava, lia um livro ou estudava? Você se esquece do que está fazendo e se perde em um turbilhão de ideias? Essa é uma experiência comum para muitas pessoas. Mas existe uma maneira muito simples e poderosa de trazer essa mente dispersa para um só lugar, melhorar o foco e aumentar a memória. Essa maneira é a meditação.
Quais são os benefícios da meditação para a saúde mental?
Em termos simples, nossa mente é como uma criança travessa. É muito difícil mantê-la concentrada. Segundo pesquisadores, em média, 47% do dia, ou cerca de metade do dia, nossa mente não está focada na tarefa em questão, mas em outras coisas.
A meditação pode ser uma ótima maneira de acalmar essa mente agitada. Quando meditamos corretamente, descobrimos que ela tem um efeito positivo em algumas partes do cérebro associadas a condições como a depressão. Quando a mente está calma, você pode:
- Preste muita atenção ao que você está fazendo.
- Melhore a memória .
- Durma bem.
- Reduza o estresse.
- Fortalecer o sistema imunológico do corpo.
- Seja mentalmente forte.
Isso significa que a meditação não é apenas algo que acalma a mente, é como um bom exercício para a mente e o corpo.
Como praticar meditação focada?
Esta é a técnica de meditação mais fácil e popular para iniciantes. Consiste em concentrar a mente dispersa em um único objeto (ponto focal). Pode ser a respiração, um som ou uma imagem que você imagine.
Isso não significa que você precise parar de pensar completamente. Trata-se de perceber, quando sua mente começa a divagar, "Ah, minha mente está pensando em outra coisa agora", e então gentilmente trazer sua atenção de volta para aquele pensamento escolhido.
Vejamos algumas maneiras simples de fazer isso.
| Técnica de Meditação | Como fazer isso de forma simples |
|---|---|
| Atenção à respiração | Sente-se confortavelmente, mas com a coluna ereta. Feche os olhos. Agora, concentre-se completamente na sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo. Se sua mente divagar, não se preocupe. Isso é normal. Apenas concentre-se na sua respiração novamente. |
| Mantendo o corpo imóvel | É semelhante a observar a respiração. Mas aqui você se concentra mais em manter o corpo imóvel, em uma posição. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida. Pode ser um pouco difícil no início. Mas, à medida que seu corpo se aquieta, você perceberá que sua mente também se aquieta. |
| Recitando Mantras | Um mantra é uma frase simples e positiva que você repete várias vezes, mentalmente ou em voz alta. Por exemplo, você pode repetir algo simples como: "Ao expirar, minha mente se liberta". Essa pode ser uma ótima maneira de manter a mente focada. |
| Meditação caminhando | Este é um bom método para quem tem dificuldade em ficar parado. Enquanto caminha, concentre-se nas sensações dos seus pés tocando o chão e das suas pernas se movendo. Concentre-se no processo de caminhar, em vez de nas coisas ao seu redor. |
Algumas dicas importantes para quem está começando a meditar.
Quando você começar a meditar, não conseguirá manter a mente focada no primeiro dia. Não se preocupe. É como começar um novo exercício. Você vai melhorando com a prática.
- Tenha paciência e dê tempo ao tempo:A meditação é uma habilidade que requer prática. Não tente ser perfeito no início. Isso só aumentará seu estresse. Entenda que sua mente está acelerada, o que faz parte do processo.
- Comece devagar: Não se compare a alguém que medita há anos. Comece com 5 minutos por dia. Quando se sentir confortável, aumente gradualmente o tempo para 10 ou 15 minutos.
- Escolha um horário que funcione para você: algumas pessoas acham que meditar no início do dia ajuda a obter maior clareza mental. Outras acham que meditar à noite ajuda a liberar o estresse e a tensão do dia. Escolha um horário que seja conveniente e tranquilo para você.
A meditação é uma ferramenta valiosa para clarear a mente, aumentar o foco e fortalecer a capacidade mental. Conforme você se acostuma e pratica diariamente, começará a ver os resultados.
Mensagem principal
- A meditação é uma forma muito útil de melhorar a atenção, a memória e o bem-estar mental.
- No início, reserve um curto período de tempo, como 5 minutos por dia. Com o tempo, você poderá aumentar esse tempo com a prática.
- É normal que pensamentos venham à mente durante a meditação. Não se preocupe com isso e gentilmente traga sua atenção de volta para a sua respiração ou para o objetivo escolhido.
- Experimente diferentes métodos, como meditação respiratória e meditação caminhando, e escolha o que funcionar melhor para você.
- Se você está com dificuldade para controlar o estresse ou a depressão, ou se sente que se trata de uma condição semelhante à depressão, é muito importante consultar um médico imediatamente para obter aconselhamento .
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