Imagine: você está tentando sair de casa e não encontra as chaves do carro... de novo! Ou conhece alguém em uma festa e esquece o nome da pessoa em cinco minutos. Às vezes, quando você sai do supermercado e pensa: "Meu Deus, onde estacionei o carro?", você nem se lembra. Isso acontece com você o tempo todo? Quando isso acontece, você fica um pouco assustado, não é? Você pode pensar: "Será que estou doente?". Não se preocupe. Ninguém tem uma memória 100% perfeita. Então, mesmo que você ainda seja jovem , é normal esquecer pequenas coisas assim.
Isso é normal? Vamos descobrir.
Na verdade, são as coisas novas que aprendemos que esquecemos mais rapidamente. Pense no nome daquela pessoa que você conheceu na festa. Não demorou muito para que você o memorizasse. Por isso, é muito comum esquecê-lo.
É a mesma coisa que esquecer onde você colocou alguma coisa ou esquecer um compromisso. A maioria dessas coisas acontece porque você não estava prestando atenção na hora . Talvez você estivesse mais concentrado em manter sua taça de vinho firme do que em aprender o nome daquela pessoa nova. Ou talvez você estivesse mais concentrado em fazer uma lista de coisas para trazer para casa do que em pensar onde estacionou o carro. Entendeu?
Em termos simples, nosso cérebro só consegue se concentrar em um número limitado de coisas por vez. Quando a atenção diminui , a memória também enfraquece.
Além disso, é muito comum esquecer coisas quando se está muito cansado, doente ou sob muito estresse .
Algumas dicas simples para melhorar sua memória.
Mas há boas notícias! Você pode aprimorar essa memória fazendo algumas pequenas mudanças no seu dia a dia. Talvez você só precise organizar um pouco a sua vida. Vamos ver o que você pode fazer.
| O truque | O que fazer |
|---|---|
| Seja organizado. | Reserve um lugar específico em sua casa para objetos que você costuma perder, como chaves, celulares e espelhos. Crie um gancho para pendurar suas chaves e um local fixo para carregar seu celular. Dessa forma, você terá menos chances de perdê-los. |
| Anote. | Anote coisas como seu trabalho, números de telefone, aniversários, etc., em um caderno. Mesmo que você não o consulte novamente, o ato de anotar algo ajuda você a se lembrar. |
| Use um calendário. | Anote todas as suas reuniões, compromissos e viagens em família em um calendário de parede ou agenda. Antes de dormir, revise suas tarefas para o dia seguinte. Assim, você se lembrará de tudo. |
| Repita. | Repita algo, mentalmente ou verbalmente, várias vezes, como o nome de alguém que você acabou de conhecer ou um trajeto que deseja fazer. Essa repetição é muito importante para a memória. |
| Desafie o cérebro | Não deixe seu cérebro ocioso. Aprenda um novo idioma, leia livros e converse sobre eles com amigos, faça palavras cruzadas no jornal, etc. Esses são ótimos exercícios para o cérebro. |
| Seja sociável. | Mantenha contato com amigos e familiares. Envolva-se em trabalhos voluntários. Pessoas sociáveis têm cérebros mais ativos. |
A ligação entre seu estilo de vida e sua memória.
Seu estilo de vida afeta diretamente sua memória. Vamos ver como.
Comida e bebida
Sua alimentação é muito importante. Se seus níveis de colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue estiverem altos, os vasos sanguíneos que levam sangue ao cérebro podem ficar obstruídos e danificados. Estudos mostraram que pessoas que consomem mais gordura saturada, encontrada em carnes e laticínios, têm pior memória do que aquelas que consomem menos.
Se puder, experimente a dieta mediterrânea.Acostume-se. Isso significa comer mais peixes ricos em ômega-3, azeite de oliva saudável para o coração e frutas e verduras frescas. Essa dieta tem se mostrado eficaz na proteção da memória e das habilidades cognitivas.
Exercício, sono e outros hábitos
A prática regular de exercícios físicos é benéfica para a memória, assim como para o resto do corpo. Procure se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia. Isso melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.
E isso é uma boa noite de sono . É enquanto você dorme que seu cérebro armazena as informações e memórias do dia. É nesse momento que fica mais fácil se lembrar delas depois.
- Se você fuma, pare imediatamente. O cigarro danifica os vasos sanguíneos.
- Se você consome álcool regularmente, reduza a quantidade. Pesquisas mostram que o consumo excessivo de álcool pode prejudicar seriamente a memória. No entanto, o consumo moderado de álcool (não mais do que uma dose por dia para mulheres e duas doses por dia para homens) também pode proteger a memória.
Envelhecimento e perda de memória
É normal que a memória fique um pouco mais fraca com a idade. Na verdade, nossas células cerebrais começam a diminuir gradualmente a partir dos 20 anos. Os neurotransmissores necessários para essas células também diminuem. Portanto, é normal que a memória aguçada que tínhamos aos 25 anos não esteja mais presente aos 55 ou 75 anos.
Mas lembre-se, nem todo caso de perda de memória grave é doença de Alzheimer. Pode haver outras causas. Por exemplo:
- Condições de AVC
- Golpes fortes na cabeça
- Deficiências vitamínicas (especialmente de vitamina B12)
- Problemas relacionados ao sono
- Efeitos colaterais de alguns dos medicamentos que você está tomando.
Em caso de dúvidas, o melhor a fazer é consultar um médico e esclarecer a questão.
Sinais de alerta que devem levar imediatamente a uma consulta médica.
Existem alguns sintomas que indicam que isso pode ser algo mais sério do que apenas um lapso de memória comum. Se você ou alguém que você conhece está passando por isso, é essencial procurar orientação médica.
- Se você sempre esquece as coisas: É como sempre esquecer onde estacionou o carro.
- Se isso interferir na sua vida diária: por exemplo, se você não conseguir pagar as contas da casa ou se esquecer de como preparar uma refeição que sempre faz.
- Se você se esquece de pessoas que conhece bem: Se sua família ou amigos lhe disserem que você não as reconheceu.
- Alterações de personalidade e confusão: Se alguém com quem você mora repentinamente apresentar uma mudança de comportamento ou personalidade, ou se parecer confuso(a) sobre onde está ou em que ano está, procure um médico imediatamente.
Em uma situação como essa, ao consultar um médico sem medo ou constrangimento, você pode descobrir a causa exata e buscar o tratamento necessário.
Mensagem principal
- É comum esquecermos pequenas coisas. Os principais motivos para isso são a falta de concentração, o cansaço e o estresse.
- Uma boa alimentação, exercícios físicos regulares e sono adequado contribuem muito para proteger a sua memória.
- Você pode aprimorar sua memória mantendo sua vida organizada, anotando as coisas e se envolvendo em atividades que desafiem seu cérebro.
- Se a sua perda de memória estiver interferindo nas suas atividades diárias, ou se estiver apresentando sinais de alerta graves, consulte o seu médico sem hesitar.
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