Exercícios fáceis para adolescentes: Vamos conversar?

Tarefas escolares, aulas particulares, encontros com amigos... Nossa, é difícil encontrar tempo para se exercitar com tudo isso, não é? Esse é um problema que muitos jovens enfrentam. Mas vocês sabem o quanto é importante se exercitar um pouco?

Por que o exercício físico é tão importante para vocês, jovens?

Em resumo, o exercício físico é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. É como combustível para um carro. Os exercícios que você pratica nesta fase da vida lhe darão muita energia para o futuro. Pense bem: seus músculos ficarão mais fortes, seus ossos mais fortes e sua resistência a doenças aumentará . Além disso, o exercício também é muito bom para a saúde mental. Ele ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, e contribui para uma boa noite de sono. Portanto, vale a pena reservar um tempo para se exercitar!

Que exercícios são adequados para vocês, jovens?

Agora você provavelmente está se perguntando: "Que tipo de exercício devo fazer?". Especialistas dizem que os jovens devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física por dia. A maior parte desse tempo deve ser dedicada a atividades aeróbicas de intensidade moderada a vigorosa. Além disso, você também deve reservar um tempo para exercícios de fortalecimento muscular e flexibilidade . Vamos analisar cada um deles separadamente, certo?

O que é atividade aeróbica?

É o que chamamos de "atividade aeróbica". Em termos simples, inclui qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca e o deixe um pouco sem fôlego. Pense em andar de bicicleta, correr rápido, dançar, nadar, praticar um esporte que você goste (como futebol, basquete). Fazer essas coisas faz com que seu coração e pulmões trabalhem mais. Isso significa que todo o seu corpo recebe mais oxigênio. Os benefícios que você obtém com isso são muitos:

• O coração fica saudável.
• A função pulmonar melhora.
• A gordura corporal indesejada é queimada e a forma do corpo pode ser mantida de maneira elegante.
• Isso melhora o seu humor e ajuda você a se sentir mais feliz .
• Durma bem.

Portanto, você deve dedicar a maior parte do seu tempo total de exercícios diários a esse tipo de atividade aeróbica. Pelo menos 30 a 45 minutos.

O que acontece com o treinamento de força?

Isso se chama treinamento de força. Esses exercícios fortalecem seus músculos e aceleram o metabolismo do seu corpo. Quando seus músculos estão fortes, você pode realizar qualquer trabalho com facilidade. Você ganha muita força para coisas como levantar objetos e subir escadas. Além disso, seus ossos ficam mais fortes e, à medida que você envelhece, reduz o risco de desenvolver doenças como a osteoporose.

A melhor parte é que você não precisa ir à academia para fazer esse tipo de exercício. Existem coisas simples que você pode fazer em casa. Por exemplo:

• Flexões de braço - Você pode começar apoiando-se em uma parede ou com os joelhos no chão.
• Agachamentos - Faça como se estivesse sentando em uma cadeira.
• Afundos
• Abdominais
• Exercícios como 'Sit Backs', sobre os quais falaremos mais tarde.

Basta fazer esse tipo de exercício por 15 a 20 minutos, duas ou três vezes por semana.

A importância de aumentar a flexibilidade

O terceiro fator é a flexibilidade, que significa "capacidade de se mover com facilidade". Isso significa que suas articulações e músculos conseguem se mover facilmente. Quando você tem boa flexibilidade, a probabilidade de se lesionar é menor . Além disso, seu corpo se sente mais leve e você consegue realizar tarefas cotidianas com facilidade.

Uma das melhores maneiras de aumentar a flexibilidade é praticar ioga . Além disso, você também pode fazer exercícios de alongamento regularmente. É muito bom alongar um pouco antes e depois de se exercitar.

Vamos ver alguns exercícios simples que você pode fazer em casa.

Agora você provavelmente já entendeu a importância do exercício físico e que tipo de exercícios deve praticar. Então, vamos ver alguns exercícios simples que você pode fazer em casa, sem nenhum equipamento especial , sem gastar dinheiro com academia e sem tomar muito tempo. Mas lembre-se: antes de começar esses exercícios, é fundamental consultar seu médico, professor de educação física ou treinador para garantir que sejam adequados para você .

Como fazer o exercício Sit Back

Este é um exercício muito simples.

• Passo 1: Primeiro, sente-se no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Mantenha os braços esticados à sua frente.
• Passo 2: Agora, contraia o abdômen e incline o corpo para trás lentamente. Como se fosse deitar no chão, mas não completamente. Incline-se o máximo que puder, mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial.
• Passo 3: Faça isso de 8 a 12 vezes seguidas. Faça uma pequena pausa e depois repita o exercício. Duas ou três repetições devem ser suficientes.

Isso fortalecerá seus músculos do core.

Prancha - Um ótimo exercício para o corpo todo.

A prancha é outro exercício muito valioso. Ela fortalece não só os músculos abdominais, mas também os músculos dos braços, pernas e costas.

• Como fazer: Deite-se de bruços no chão. Apoie os cotovelos e antebraços no chão e levante o corpo. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares, como uma prancha.
• Contraia o abdômen e tente manter essa posição pelo maior tempo possível. Comece com 20 a 30 segundos e aumente o tempo gradualmente.
• Faça isso duas ou três vezes por dia.

Agachamentos - Fortalecimento para pernas e glúteos

Os agachamentos são um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos das pernas e glúteos.

• Como fazer: Fique em pé, com a coluna ereta. Posicione os pés afastados na largura dos ombros.
• Agora, dobre os joelhos lentamente e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira. Empurre os glúteos para trás. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
• Desça o máximo que puder e volte a subir.
• Faça isso de 10 a 15 vezes, em duas ou três rodadas.

Importante: É fundamental manter a postura correta ao realizar este exercício. Fazê-lo incorretamente pode causar lesões. Portanto, o ideal é praticar em frente a um espelho ou com alguém de sua confiança.

Algumas dicas para tornar o exercício um hábito.

Muito bem, agora você já sabe bastante sobre exercícios. Mas criar o hábito é a parte mais difícil. Aqui vai uma ajudinha:

• Escolha algo que você goste: Exercitar-se não precisa ser chato. Escolha algo que lhe dê prazer. Pode ser dançar, brincar com os amigos ou andar de bicicleta. Assim, você não se sentirá entediado.
• Junte-se a um amigo: É mais divertido fazer isso com um amigo, um irmão ou até mesmo com sua mãe ou seu pai do que fazer sozinho. Você perderá menos coisas quando fizer com outra pessoa.
• Defina pequenas metas: Não estabeleça grandes metas de uma só vez. Se você começar dizendo "Vou correr por uma hora por dia", poderá se frustrar se não conseguir. Em vez disso, comece com pequenas metas, como "Vou caminhar por 15 minutos hoje". Aumente gradualmente o tempo e a intensidade.
• Reserve um tempo: Assim como você reserva um tempo para suas aulas particulares, separe um pequeno período do seu dia para se exercitar. Não adicione outras tarefas a esse tempo.
• Se você perder um treino, não se preocupe: alguns dias você pode não conseguir se exercitar. Tudo bem. Não se preocupe, simplesmente recomece no dia seguinte. O mais importante é continuar.
• Presenteie-se com um pequeno mimo: Ao atingir uma meta, dê a si mesmo um pequeno presente. Pode ser um livro, pode ser uma comida que você adora. Isso lhe dará mais motivação.

A coisa mais importante a lembrar

Então, espero que vocês, jovens, tenham aprendido algo novo com o que eu disse hoje. Exercitar-se é um ótimo investimento não só para a saúde física, mas também para a saúde mental.

Lembre-se, não importa quão pequena seja, o importante é praticar algum tipo de atividade física todos os dias.

Faça exercícios o máximo que puder, o quanto quiser. Não é apenas exercício, é um presente precioso que você se dá. Então, vamos começar um pouquinho hoje, que tal?

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