A gravidez é um momento especial na vida. Mas também traz seus desafios. Você provavelmente já está lidando com dores nas costas , vontade frequente de urinar e privação de sono. Para piorar a situação, o sol escaldante e o calor sufocante que temos enfrentado no nosso país ultimamente podem tornar tudo ainda mais difícil.
É normal sentir mais calor do que outras pessoas durante a gravidez. Isso acontece porque a temperatura corporal aumenta naturalmente um pouco nesse período, você ganha peso e seus hormônios sofrem alterações. É como se um pequeno aquecedor estivesse funcionando dentro do seu corpo. Então, vamos ver como se manter confortável e segura com seu bebê durante essa estação quente.
Algumas maneiras simples de escapar do calor
Existem soluções simples e práticas para muitas das dificuldades que você pode estar enfrentando neste momento. Vejamos quais são.
Vamos começar pelas roupas.
Na verdade, usar roupas um pouco maiores e mais folgadas durante esse período pode ser uma vantagem para você.
- Algodão: Use roupas feitas de fibras naturais como o algodão, que absorvem o máximo de suor possível e são respiráveis. Vestidos e calças shalwar de corte reto e elegante são perfeitos para esta época do ano.
- Liberdade para os pés: É importante que ambos os pés tenham espaço para respirar. Por isso, use um par de sandálias confortáveis ou tênis que não sejam muito apertados. Mas lembre-se, o calçado deve oferecer bom suporte aos pés e absorver o impacto ao caminhar.
Tenha cuidado com o inchaço nas pernas.
Um problema comum que muitas mães enfrentam durante a gravidez é o inchaço nas pernas, especialmente nos tornozelos. A principal razão para isso é que, à medida que o útero cresce, ele pressiona as principais veias que transportam o sangue das pernas para o coração. Isso diminui a circulação sanguínea e causa acúmulo de líquido nas pernas.
Se você pensa: "Ah, minhas pernas estão inchando, então preciso beber menos água", você está enganado. Na verdade, é o contrário.
Você precisa beber bastante água . Isso ajudará a eliminar o excesso de sal que causa inchaço no corpo e a manter a hidratação em climas quentes. Além disso, há um risco maior de desenvolver infecções do trato urinário (ITUs) nessa época. Beber bastante água também pode ajudar a reduzir esse risco.
Mantenha as pernas elevadas sempre que possível. Se estiver sentado em uma cadeira, apoie as pernas em um banquinho. Isso pode ajudar a controlar o inchaço consideravelmente.
O exercício físico é um grande aliado.
"Posso fazer exercícios durante esse período difícil?" Sim! Exercícios físicos são uma ótima solução para pernas inchadas. Ao caminhar ou se exercitar, os músculos das pernas se contraem, ajudando a bombear os fluidos retidos de volta para a parte superior do corpo.
- Natação: Nadar é um dos melhores exercícios que você pode fazer durante a gravidez. O efeito refrescante da água é ótimo. Além disso, quando você está na água, a sensação de peso sobre o corpo diminui bastante. A pressão nos quadris, costas e articulações diminui, o que proporciona um grande alívio.
- Evite esportes de risco: Embora nadar seja seguro, esportes em águas profundas como o mergulho autônomo não são recomendados neste momento. Mudanças repentinas de pressão podem causar a formação de bolhas de ar no sangue e nos tecidos do bebê, provocando uma condição perigosa chamada " doença da descompressão ". Portanto, o melhor é conversar com seu médico sobre os exercícios que você está praticando e obter a devida autorização.
| Problemas durante a gravidez | Coisas simples que você pode fazer |
|---|---|
| Sensação de calor excessivo | Use roupas leves, folgadas e de algodão. Minimize a exposição ao sol durante o dia. |
| Inchaço nas pernas e tornozelos | Beba bastante água. Mantenha as pernas elevadas o máximo possível. Faça exercícios leves. |
| Queimadura solar e sardas | Use protetor solar com FPS 30 ou superior. Use chapéu e óculos de sol. |
| Os mosquitos são uma praga. | Use mosquiteiros. Use somente repelente de mosquitos aprovado pelo seu médico. |
Proteção para a pele e contra mosquitos
Vamos proteger nossa pele do sol.
Durante a gravidez, a pele fica muito sensível, por isso é mais provável que você se queime ao sol. Se for sair, certifique-se de usar protetor solar com FPS 30 ou superior .
Durante esse período, algumas pessoas desenvolvem manchas marrons no rosto. Isso também é chamado de "melasma" ou "máscara da gravidez". Essa condição pode piorar com a exposição ao sol. Portanto, além do protetor solar, é recomendável usar um chapéu de aba larga e óculos de sol com proteção contra os raios UV.
Vamos ter cuidado com os mosquitos!
Os mosquitos são um grande problema durante a estação quente. Precisamos ter um cuidado especial com as doenças transmitidas por mosquitos durante a gravidez. Assim como a dengue, o vírus Zika também é muito perigoso.
Se o bebê for infectado com o vírus Zika, ele pode desenvolver uma malformação congênita chamada "microcefalia" (a cabeça e o cérebro do bebê crescem menos do que o normal).
Devido a esse risco, os médicos aconselham as mulheres grávidas a evitarem completamente viagens para países ou áreas onde o vírus Zika foi relatado .
Além disso, se o seu parceiro viajou para uma área com o vírus Zika, é essencial usar preservativo durante as relações sexuais até o final da gravidez, pois um homem pode transmitir esse vírus sexualmente para outra pessoa.
De forma geral, proteja-se dos mosquitos, use mosquiteiros e mantenha seu quintal limpo. Se usar repelentes, é importante consultar seu médico para saber quais são seguros para gestantes.
Ao cuidar desses pequenos detalhes, você e seu bebê podem ficar confortáveis e seguros mesmo durante o calor. Se tiver mais alguma dúvida, não hesite em conversar com seu médico de família.
Mensagem principal
- É normal sentir mais calor durante a gravidez. Use roupas leves de algodão.
- Para reduzir o inchaço nas pernas, beba bastante água, mantenha as pernas elevadas e faça exercícios leves.
- Nadar é um exercício muito adequado e relaxante para esta época do ano.
- Ao sair ao sol, use protetor solar com FPS 30 ou superior, chapéu e óculos de sol.
- Proteja-se contra mosquitos. Tenha cuidado redobrado com doenças como dengue e zika. Não utilize repelentes de mosquitos que não tenham sido aprovados por um médico.
- Fale com seu médico se tiver algum problema ou dúvida.
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