¿Qanpas estrés nisqayoqchu kanki? (Estrés) ¡Rimasunchis imaynatas kawsaypi sasachakuykunata atipasunman chaymanta!

Allinllachu! Imaynallam? Llapanchismi kawsayninchispi imaymana sasachakuykuna, llakikuy, sasachakuykuna ima kan, ¿riki? Mayninpiqa chaykunaqa sasa aguantaymi sientekun. Piensariy, huk examen asuykamuchkan, wasipi sasachakuy, llamkaypi sasachakuy... ¿Imaynataq sientekunki llapallanku huñunakuptinku? Chaymi kunan p’unchay rimarisunchis kay ‘estrés’ otaq tension mental , hinallataq imaynatas allinta atipasunman, chaymi imaynatas ‘afrontasunman’.

¿Imanasqataq ancha allin estrés nisqawan atipachikuyta yachay?

Pisi rimayllapi, estrés nisqawan atipachikuyqa, sasa utaq mana allin sucesokunaman utaq kawsaypi cambiokunaman yachapakuy hinaspa aguantaymi, yuyaynikipi hawkalla hinaspa allin qawakuy. Kay atipayqa kanmi kawsayninchispi cambiokuna rikusqanchispi, chaykunatan qhawarinchis presión otaq estrés nisqa hina.

Estrés nisqa onqoyqa sapa kutillanmi tupan kawsaypi mana allin, mana allin cambiokuna kasqanwan. Piensariy llamkayta chinkachiy otaq kuyasqayki runa chinkachiy hina. Ichaqa, cheqaqta rimaspaqa, ima cambiomanpas imaynatapas adaptakunanchismi. Allin kaqkunapas, casarakuy otaq mosoq wawayoq kaypas, llakichiwasunmanmi. ¿Manachu admirakuypaq?

Cambioqa estrés nisqatam apamuwanchik, sapa cambioman hina kawsananchikrayku hinaspa chayman hina ruwananchikrayku. Sichus pisi tiempollapi askha cambiokunawan tupananchis kanqa chayqa, yuyaykuyta qallarinchis: “Ay, kaykunaqa manan controlanichu”, nispa. Chhaynata sientekuspaqa pisiyanmanmi kikinchispi confiasqanchis. Wakin kutiqa kayqa yuyaypi unquykunamanmi apawasunman llakikuy utaq llakikuy hina . Llumpay casokunapiqa, sichus chay estrés nishuta huk runa atipananpaq kaptinqa, cuerponpi unquymanmi chayanman otaq huk onqoypas astawan yapakunman.

Kay ‘estrés’ nisqawan atipachikuyqa aswan kallpachakuymi, aswan kallpata churaymi sapa kutimanta, kay mana costumbreman hina mañakuykunaman, chaymi ‘estresantekunaman’ otaq estresantekunaman . Sichus kay hinata unay tiempo astawan kallpachakunanchis kanqa chayqa, cuerponchispin ‘ hormonas relacionadas con el estrés’ nisqakuna yapakun, chaymi tiempowanqa pisi kallpayachiwanchis, onqosunmantaqmi.

¿Imakunataq chay ‘estresantes’ nisqakuna?

Kay llakichiq imakuna, utaq ‘estresantes’ nisqakuna, tukuy rikch’ayniyuq, tukuy sayayniyuq ima kanku.

• Estrés Agudos: Kaykunaqa qunqayllamanta rikurimuqmi. Ejemplopaq, mosoq wasiman astakuspa otaq casado kawsayta qallarispa.
• Estrés Crónicos: Kaykunaqa unay pachapaqmi. Imakunapas imaynan mana hampiy atina nanay, unaypaq onqoy otaq qolqemanta sasachakuykuna.

Piensariy, sichus pipas pisi tiempollapi hukmanta hukmanta askha sasachakuykunawan tupanan chayqa, sinchitan chay sasachakuyqa kanman. Ejemplopaq, huk runaq casado kawsaynin t’aqakun, yuyaq tayta-maman wañupun, llank’ana cambiaypas kaq ratollapin... Tukuy chaykuna pisi tiempollapi pasaqtinqa, chay runapaqqa sasachakuymi kanman cuerponpi yuyayninpipas qhali kananpaq.

Chhaynaqa, ¿imakunatan comúnta ruwanku kay ‘estrés’ nisqawan atipanakunankupaq? (Estrategias de enfrentamiento comunes) .

Estrés nisqawan imayna atipasqanchisqa sapankanchispaqmi hukniray kanman. Ichaqa, investigadorkuna riqsichirqanku huk iskay kimsa comun estrategias llamk’achisqayku. Qaway kaykunaqa riqsisqayki hinachu icha manachu:

• Suyakusqaykita pisillata uraykachiy: Mayninpiqa llakikunapaqmi tukuy imapas mana pantaq kanan kasqanmanta piensayqa.
• Hukkunamanta yanapakuyta mañakuy: Ama manchakuychu tapuyta: “Sasan sapallay kayta ruwaspaymi, ¿yanapawankimanchu?”, nispa.
• Chay situacionmanta responsabilidadta hap'iy: Yuyaykuy: "Allinmi, kayqa sasachakuymi. Kayta imaynatapas allichasaq".
• Sasachakuykunata allichanapaq kallpanchakuy (Sasachakuy allichay): Sasachakuymanta ayqinamantaqa, imayna allichanapaq yuyaymanay.
• Yuyayniykipi yanapasuq relacionkunata waqaychay: Amistadnikikunawan aylluykikunawan rimay hinaspa kusikuyniykimanta llakikuyniykimanta willakuyqa ancha allinmi.
• Sientesqaykita controlanayki otaq llakikuyniykita nanasqaykitapas horqoy: Wakin runakunaqa imayna sientekusqankutan hap’inkuman, wakintaq waqaspa otaq piwanpas rimaspapas imayna sientekusqankuta kacharinanku.
• Ñawpa iñiykunata manaña allinchu: “Ñoqaqa kay hinapunin karqani” nispa yuyaykunaykimantaqa, kallpachakuy mosoq yuyaypi yuyaykunaykipaq.
• Kallpanchakuy imarayku estrés nisqa kasqanmanta chiqanmanta cambianaykipaq: Atikuqtinqa cambiay imakunachus estrés nisqawan yanapachisusqaykita.
• Llakikuymanta karunchakuy: Mayninpiqa allinmi kanman huk rato samarispa chay sasachakuymanta karunchakuy.
• Religiosomanta qhawariy chay sasachakuyta: Religionman hina yuyayninchista formayta munaspapas wakin runakunatan yanapan.

Yachaysapa runakunam ninku, estrés nisqawan atipachikuyqa manam huk kutillapichu, aswanqa huk ruwaymi. Ichapas kay hawapi achka ruwaykunata turnopi servichikunayki kanqa chayna sasachakuywan atipanakunaykipaq.

Llapanchismi huknirayta atipananchis estrés nisqawan atipanakusqanchispi. Wakin runakunaqa wakin métodokunatan aswan allinpaq qhawarinku. Chay mana kaqlla kasqanqa sapa kutim tupan imayna kayninchikpi mana kaqlla kasqanwan. Huk ruwaypi wichqasqa kaymantaqa, sapa kutim yanapawanchik chay sasachakuykunata atipanapaq flexibilidad . Chayqa, sapa situacionta imayna atipanapaq aswan allin akllayta atiymi.

Ichaqa kanmi wakin sasachakuykuna, chaykunataqa yaqapaschá askha runakuna chhaynata kutichinku. Ejemplopaq, llamkaywan tupaq sasachakuykunawan tupaspaqa sapa kutim sasachakuykunata allichanapaq estrategiata servichikunchik. Chaynallataqmi "kaytaqa tikrakunman" nispa yuyaykuspaqa, sapa kutim allichaykunata maskanchik. Ichaqa, "kayqa manam tikray atikunmanchu" nispa yuyaykuspaqa, sapa kutim maskanchik yanapakuy socialta utaq estrategias enfocadas en emoción nisqakunata servichikunchik.

¿Imatan ruwasunman estrés nisqamanta amachakunanchispaq, allinta atipananchispaqpas?

Ichapas chaypaq aswan importante estrategia kanman hukkunawan emocionalmente yanapakuq relacionkunata waqaychay. Huk hatun investigacionmi qawachirqa kay yanapakuy emocionalqa escudo hina kasqanmanta, chaymi harkawanchik estrés nisqapa mana allin ruwayninkunamanta.

Estrés nisqapi tarikuspaqa, allinmi kanman huk ratulla yuyaymanay llapan kawsaynikipi. Estrés pisiyachiq ruwaykunapi ruwayqa yanapasunkimanmi estrés nisqawan atipachikunaykipaq. Kaykunata ruway:

• Allin, allin puñuy: Kallpanchakuy 7-8 horasllapas sapa punchaw puñunaykipaq.
• Allin mikhunata mikhuy: Verdurakunata, frutakunata, allin mikhuykunata ima mikhuy.
• Sapa kuti ejercicio ruway: Allinmi kanman sapa p’unchay 30 minutollapas puriy, phaway otaq gustasqayki pukllayta.
• P’unchaypi pisi samariy: Llank’ashaspa pisi samariy hinaspa yuyayniykita kacharichiy.
• Wasiykimanta, llamk’anamanta karunchakunaykipaq vacacionta riy: Maypi tiyasqaykita tikrayqa yanapallanmantaqmi manaña estrés nisqamanta.
• Sapa punchaw kusikuywan kusikuywan imatapas ruway: imapas librota ñawinchay, taki uyariy, huertapi pisi llamkay ruway.
• Samarinaykipaq ejerciciokunata ruway: Chaypaqmi yanapasunkiman yoga , yuyaymanay , aychakunata pisi-pisimanta samariy otaq religionpi costumbrekuna mañakuykunapas.
• Cafeína nisqawan alcoholta pisiyachiy otaq manaña tomayta: Chaykunaqa astawanmi estrés nisqa kanman.

Wasiman apakuy Willakuy

Estrés nisqa onqoyqa normalmi kawsayninchispi. Manaña llapantachu chinkachiyta atisunman chaypas, allintan kamachiyta atisunman.

¡Yuyariy, ¡mana sapallaykichu kanki! Estrés nisqapi tarikuspaqa ancha allinmi confiasqayki runawan chaymanta rimaspa yanapayta mañakuy.

Imaynan aychaykipi qhali kayniykipas, yuyayniykipas ancha importanten. Chaymi, sichus estresado sientekunki chayqa, ama mana uyariychu. Ñawpaqpi nisqanchis wakin ruwaykunata ruway. Necesario kaqtinqa ama iskayrayaychu doctorman otaq mental saludmanta consejerowan rimanaykipaq. ¡Kallpata tarinki kusisqa, hawka kawsayniykita kawsanaykipaq!

` Estrés, presión, enfrentamiento, enfrentamiento, kawsay sasachakuykuna, yuyay qhali kay, estrategias, Gestión de Estrés