Imaynatataq Diafragmamanta samarina (Respiración Diafragmática) - ¡Kaymanta rimasun simplemente!

¿Hayk’aqllapas uyarirqankichu ‘Respiración Diafragmática’ nisqamanta? Yaqapaschá tapukunki: “¿Imataq kay mana reqsisqa samayri?”, nispa. Chiqamanta ancha sasan, chaywanpas ancha importante samay técnica qhali kayninchikpaq. Yaqa llapanpiqa manam allintachu samayninchikpas. Chaymi, kunan punchaw rimasunchik imataq diafragmático samay kasqanmanta, imaraykum ñuqanchikpaq ancha allin, hinaspa imayna allinta ruwananchikmanta. Ñam?

¿Imataq kay diafragma?

Pisi rimayllapi, diafragma nisqa hatun kallpasapa aycha, pulmonninchikpa urayninpi tiyaq, paraguasman rikchakuq. Chaytaqa piensay sinqaykita wiksaykimanta t’aqaq parte hina. Kay diafragma nisqaqa samasqanchikpi aswan allinta llamkaq aycham . Wiksaykipi aychakunapas yanapanmi kay diafragma samayta lluqsinanpaq, chaymi yanapan pulmonnikimanta wayra lluqsinanpaq. Chhaynaqa, kayqa cuerponchispi ancha importanten, ¿riki?

Hinaptinqa, ¿ima ninantaq kay diafragmawan samayqa?

Diafragmático samayqa, conscientemente diafragmaykiwan allinta samay. Normalta samaspaqa manan pulmonninchispa tukuy atiynintachu utilizanchis, ¿riki? Kuskan hina. Ichaqa chhaynata samaspaqa pulmonninchispa tukuy atiynintan (100%) utilizasunman. ¿Qhawarisunchis imachus pasananta?

• Diafragma nisqa aswan kallpayuqmi. Imaynan makiykipi, chakiykipi aychakuna ejerciciota ruwaspa aswan kallpayoq kapun hinata.
• Samasqaykita pisiyachispaqa, samanaykipaq kallpachakusqaykitan pisiyachinki. Piensariy, mancharisqallaña asnanaykimantaqa hawkalla samaykuspaykiqa.
• Chayqa pisiyachinmi cuerponchikpa necesitasqan oxígeno nisqa. Chayqa niyta munan pisi kallpawan pisi kallpawan samayta atisqaykita .

Chaytaqa sutichankutaqmi ‘wiksa samay’ nispa, samaspaqa wiksaykiqa ñawpaqmanmi purin sinqaykimantaqa. Wakin runakunaqa ‘wiksa samay’ nispapas sutichanku. Chaytapas uyarirqankichá.

¿Wakin unquykunachu sasachan diafragma nisqawan yanapachikuyta?

Arí, atinmanmi. Aswanta kay runakunapaq kay unay pachapaq respiratorio unquyniyuq kay EPOC hina, kaytaq niyta munan kay Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica kaqwan, sasa kanman kay diafragma allin llamk’ananpaq.

Piensariy, EPOC nisqawan unquq runaqa pulmonninpi wayra wichqasqa kanman, chaymi mana allintachu lluqsinman. Imataq pasakun kay hap’isqa wayraqa diafragma nisqatan urayman tanqan. Imaynan huk globota llasaman churaqtinku hina, chay globoqa pisiyapun. Chaymantaqa diafragmaqa manan allintachu wichayman urayman kuyuyta atinchu, chaymi mana pisiyayta nitaq mast’ariyta atinchu. Chaymi, kunkapi, sinqapi aychakunaqa aswanta ruwananku samay llamkayta. Kayrayku, kay diafragma kay EPOC hina unquyniyuq runakunap pisi kallpayuq chanta llañuman tukunman, chanta kay eficiencian pisiyachinman. ¿Manachu chay hucha? Chayna kaptinqa ancha sasam samay.

¿Ima allinkunan kanman chhaynata samay?

Kunanqa qhawarisun ima allinkunatan cuerpoyki tarinqa kay diafragmático nisqa samay ruwayta ruwaspa. ¡Achka imakunam kachkan mana piensaytapas atisqayki!

• Yanapasunki samarinaykipaq hinaspa yuyayniykita kacharichinaykipaq. Kayqa ancha allinmi estresado otaq ansioso kaspayki. Masajeta ruwachkankimanpas hinam sientekunki.
• Ejercicio ruwayqa aychakuna allinta llank’ananpaqmi yanapan, manataqmi mana necesariotachu llasaqyachin.
• Yawarniykipi oxígeno nisqa yapakun. Kayqa ancha allinmi, cuerponchikpi sapa célula oxígeno nisqa necesitasqanrayku.
• Chayqa yanapanmi cuerpota pulmonmanta qhelli gaskunata (dióxido de carbono hina) facil-llata qarqonanpaq.
• Yanapakunmi yawarpa tanqayninta pisiyachinanpaq . Kayqa allin willakuymi presión alta nisqayuq runakunapaq.
• Chayqa yanapallantaqmi sonqoq ritmonta pisiyachinanpaq, sonqotapas pisillatan samachin.

¿Ima clase condicionkunapitaq kay técnica de respiración yanapan?

Diafragmático samayqa yanapanman wakin unquykunapi mayqinkunachus sintomakunata rikhurichinku mayqinkunachus samayta sasachan. Wakin ejemplokunan kanku:

• Llakikuyqa sapa kuti manchakuymi hinaspa llakikuymi .
• Asma unquy . Chayqa asma unquyniyuq runakunatam yanapan samayninkuta allinta ruwanankupaq.
• Ñawpaq rimasqayku unquyqa ``(EPOC)`` .
• Pisipay . Kay tiempopiqa askha runakunaq sasachakuyninmi.

Ichaqa huk kaqnintam yuyarinanchik. Kay samay ruwayqa kay unquykunapi yanapanman chaypas, mana allinchu kanman sapallan hampiy hina llamk’achiyqa. Allinmi kanman kay técnica nisqawan hampichikuyqa, doctorpa nisqanman hina huk hampikunamantapas. Hamutanim?

¿Imaynatataq kay diafragmático samay ejerciciota ruwanki? (Tiyachkaspa) .

Ñawpaq kutita kay diafragmático samay yachayta yachaspaqa, aswan facilmi puñuspa ruway. Kaypi imayna ruwanapaq, ancha sasan:

1. Uyan pataman llañu pampapi (camapi utaq pampapi chuya alfombrapi) puñuy. Qunqurkunata k’umuykuspa umaykiq uranpi imatapas churay (almohada hina). Munaspaqa qonqoriykipa uranpim almohadatapas churawaq, chaynapi chakiykikuna mana sasachakuspalla kananpaq.

2. Huk makiykita sinqaykiman churay, huknintataq wiksaykiman , maypichus costillaykikuna tukukun chaypa urayllanpi, chaypin wiksayki qallarikun. Diafragmayki kuyushaqta sientenki.

3. Kunanqa siminwan pisi pisimanta samay. Chayta ruwaspaqa wiksaykiqa ñawpaqmanmi hamunan, chaymi wiksaykipi kaq maki wicharinan. Kallpanchakuy makiykita sinqaykipi kananpaq atisqaykiman hina . Kaymi aswan importanteqa.

4. Chaymanta, wiksa aychakunata allinta t’iqsispa simiykiwan pisi pisimanta samayta horqoy, samayniykita wiksaykiman aysaspa. Simiykiwan samayta hurquspaykiqa, simiykita pisillata kichay hinaspa pisi pisimanta wayrata hurquy, chaywanmi ‘uh...’ nisqa qapariyta uyarinki. KayHinallataqmi sutichanku `(Técnica de Respiración de labios Pursados)` nispa. Chaymanta wiksa patapi maki uraykachina kan. Kaypiqa ancha allinmi maki sinqapi atisqanchikman hina mana kuyurispalla kananpaq .

Diafragma nisqa samay (tiyasqa kachkaspa) .

Puñusqa kachkaspa ruwayman yachasqaña kaspaqa, sillapi tiyachkaspapas kay samay técnica nisqatapas ruwawaqmi. Chaymantaqa oficinapi kashaspapas pisi tiempollapaqmi ruwawaq.

1. Sumaq tiyanapi tiyay. Qunqurniykita k’umuykuspa, hombroykita, umaykita, kunkaykita ima, hawkalla, samayniyuq ima kachun. Samasqaña kashankiman hina.

2. Ñawpaq hina, huk makiykita sinqaykiman churay, huknin makiykitataq wiksaykiman (maypichus costillaykikuna tukukun chaypa urayllanpi).

3. Siminwan pisi pisimanta samay. Chaymanta wiksayki ñawpaqman hamunan, makiykitaq hawaman tanqanan. Makitaqa sinqaykipi atisqaykiman hina ch’inlla churay.

4. Chaymanta, wiksa aychaykikunata allinta t’iqsiy hinaspa simiykita pisi pisimanta samayta horqoy (simiykikuna llañuyasqa) wiksayki kutispa haykumusqanman hina Kaypipas makiykita sinqaykipi atisqaykiman hina ch’inlla hap’inayki .

¿Kayman yachapakunaykichu?

Aswan llapan! Chayqa bicicletapi puriyta otaq nadayta yachay hinan. Aswanta diafragma nisqawan samayta practicaspaykiqa aswan facilmi kanqa. Qallariypiqa reparankin aswan pisita kallpachakunayki diafragmaykita allinta utilizanaykipaq. Yaqapaschá piensawaq: ‘Ay, manan kaytaqa ruwaymanchu’, nispa. Kay ejerciciota ruwayta qallarispaqa yaqapaschá pisi sayk’usqa sientekunki. Ichaqa ama saqeychu. Ensayasqaykiman hinaqa, diafragmático nisqa samayqa naturalmente ruway atisqaykimanmi tukupunqa, mana chaypi yuyaykuspapas. Huk imapas hinam.

¿Hayka kutitataq kayta practicanay?

Qallariypiqa kay ejerciciota ruway yaqa 5 otaq 10 minuto , kinsa otaq tawa kutita sapa p’unchay. Tutamanta, chawpi p’unchay, ch’isiyaq ima. Pisi pisimantan kay ejercicio ruwanaykipaq tiempota yapay. Sichus huk chhika aswan sasachakuyta munanki chayqa, kayta ruwawaq libro hina wiksaykipi hap’ispa. Chaymantataq wiksayki wicharisqanman urmasqanman hina libro wichariqta urmaykuqta sientenki.

Imaynan imapas mosoq yachay, diafragmático samayqa huk chhika sasa kanman ñawpaq kutipi practicasqaykipi. Ichaqa sapa p’unchay iskay kinsa minutokunata t’aqay kay mosoq yachayta ensayanaykipaq. Askha allinkunan kanqa llapan qhali kayniykipaq, yanapasunkitaqmi samarinaykipaqpas. Sichus huk unquyniyuq kanki kay EPOC, Asma utaq Ansiedad hina, aswan allin kanman tapuy doctorniykiman utaq terapeuta físico kaqman sichus kay método samay allin qampaq chaymanta imayna ruwanaykipaq.

Chhaynaqa, ¿ima willakuytan wasinchisman apayta munanchis tukuy kaykunamanta?

Diafragmático nisqa samayqa manan samayllachu. Chayqa huk sasan, ichaqa kallpasapa técnica, allinmi cuerpoykipaqpas yuyayniykipaqpas.

• Chayqa diafragmaykita kallpachan, samaytapas faciltan ruwan, oxigenación nisqatapas allintan yanapan.
• Kayqa anchatataqmi yanapan imakunatapas pisiyachinapaq, imaynan estrés nisqatapas, llakikuytapas. Mana creenapaq hinam allinyachisunki.
• Qallariypiqa sasachapaschá kanman, ichaqa costumbrasqaykiman hinan sapa p’unchay ruwayniykiman kayta ruwawaq.
• Sichus ima unquyniyuq kanki chayqa, aswan allin chanta aswan mana imamanta manchachikuq kanman hampiqpa yuyaychayninta mask’ay manaraq kay ruwayta qallarichkaspa.

Chaymi, kunan p’unchaw pachata hap’ispa kay samay técnica nisqa ruwayta qallariy. ¡Qanmi sientenki hukniray kasqankuta! Seguro kani kawsayniykipi anchata t’ikrananta.

` Samay Diafragmático, Samay Diafragmático, Diafragma, Ejercicios de Respiración, Estrés, Llakikuy, EPOC, Asma, Salud Pulmón