¿Manchakunkichu wakin sitiokunamanpas riyta? ¿Kayqa kanmanchu (Agorafobia)? ¡Kaymanta astawan rimasun!

¿Hayk’aqllapas chaykunamanta hukninpi tarikurqankichu? Piensariy, achka runakunapa kasqan qhatupi kaspayki, hatun rantikuna wasipi sapallayki purispayki utaq autobuspi wichqasqa kaspayki, qunqayllamanta manchakuywan manchakuywan. Sasayasqaykiman hinan sientekunki, sinqaykipas t’oqyashanman, sudakunki, ayqekuyta hinataqmi sientekunki. Sapa kuti chay experienciakunata tarinki chayqa, manapaschá normalchu kanman. Ichapas agorafobia sutiyuq unquywan ñakarichkanki.

¿Imataq kay (Agorafobia)?

Pisi rimayllapi, agorafobia nisqaqa sinchi llakikuymi, sinchi manchakuymi . Ichapas imapipas mana ima ruway atiq hina sientekunki, mana ayqiyta atispa, yanapakuyta mana mañakuyta atispa utaq hukkunapa qayllanpi p’inqasqa tarikunki manchakuywan. Chayna sinchi manchakuyraykum wakin sitiokunamanta hinaspa wakin situacionkunamanta karunchakuyta qallaykuwaq.

Piensariy, amigayki Nadeesha. Payqa anchatam manchakun rantikuna wasikunaman riyta. Paymi nin, achkallaña hinaspa hatun kasqankuraykum chinkarunanta hina sientekun, uma muyurunman, manataqmi pipas yanapananpaq hamunqachu. Chaymi kunanqa manaña amigonkunawan rantikuq rinchu, manataqmi sapallanchu hatun tiendakunaq qayllanman ripun. Chaykunatan Agorafobia nisqa onqoyniyoq runaqa rikun.

Kaykunaqa kanmanmi agorafobia nisqawan unquq runakunaqa sapa kuti karunchakusqanku sitiokuna hinaspa situacionkuna:

• Hatun, kichasqa pampakuna (e.g., hatun chakrakuna, puentekuna) utaq tukuyninpi wichqasqa, uchuy espaciokuna (e.g., cine wasikuna, ascensorkuna/ascensorkuna).
• Huñusqa sitiokuna (e.g. qhatukuna, autobus sayanakuna, raymikuna).
• Wasinku hawapi kaq sitiokuna, astawanraqmi sapallanku kaptinku.
• Llaqta apaykachanapaq yanapakuykuna (e.g. autobuskuna, trenkuna).

¿Imakunan Agorafobia onqoypa sintomakunan?

Normalmi llapa runakuna sapa kutilla mancharisqa hinaspa llakisqa tarikusqankuqa. Ichaqa agorafobia onqoyniyoq runapaqqa manchakuyqa sinchi hatunmi, chaymi sapa p’unchay ruwaykunata hark’an. Sichus kay unquyniyuq kanki chayqa, sintomakuna ataques de pánico kaqmanta (ataque de pánico hina) huk manchachikuq sitioman rispayki, utaq chay sitioman riyta yuyaspayki.

Kay sintomasqa qunqayllamanta qallarinman chanta pisi minutosllapi picoman chayanman. Kay tiempopiqa yaqapaschá kaynata piensanki:

• Sinqa nanay utaq sunqu usqhaylla kuyuriq sientekuy (sinqapi ruphachiy hina).
• Huk khatatatay sientey, cuerpopas kuyurishanman hina, manchakuywan kuska.
• Utqaylla samarina, asfixiasqa hina (`Hiperventilación`).
• Llampu umayuq utaq uma muyuyniyuq sientekuy.
• Qunqayllamanta chiri utaq pukayay.
• Llumpay sudor (Hiperhidrosis).
• Wiksa phiñasqa, wiksayki muyuriq hina sientekuy.
• Chiqap kaqwan mana tinkisqa kay, kikinmanta karunchakuy.
• Mana controlayta otaq wañuyta manchakuy.

Yachanchikmi kayhina sintomakunata qawaspaqa manchakuypaq experiencia kanman. Ichaqa yuyariy, manan sapallaykichu kashanki, yanapaypas kanmi kay situacionpaq.

¿Imakunan kanku causas y factores de riesgos kay agorafobia kaqpaq?

Yachaysapa runakunaqa manaraqmi tarirunkuchu agorafobia nisqa onqoypa kasqanmanta. Ichaqa creenku kay onqoyqa sapa kutillanmi tupan huk trastorno de pánico nisqawan, chaymi qonqayllamanta sinchi manchakuy, chaymi qonqayllamanta mana imaraykupas hamun. Yaqa kimsamanta hukninmi trastorno de pánico nisqayuq runakunapas agorafobia nisqawan unqunku. Ichaqa wakin kutipiqa mana agorafobia nisqawan utaq sapallanwanpas rikurimunmanmi.

Kanmi achka factores kaqkuna kay riesgota yapan kay agorafobia kaqwan:

• Sapa kuti mancharikuy, astawanraqmi llumpay manchakuywan hinaspa llakikuywan kuska kaptin.
• Huk manchakuyniyuq kay (`fobias`) (e.g. alto manchakuy, uywakuna manchakuy).
• Kawsaypi llakichiq ruwaykunata rikuy, astawanqa wawa kachkaspa chinkachisqa, maqasqa utaq abusasqa.
• Aswan llakisqa kay utaq ayllupi huk llakikuy unquykunayuq kay.
• Huk qaylla ayllu runa agorafobia kaqwan (kanman huk influencia genética).
• Naturalezamanta huk chikan p’enqakuq hinaspa manchakuq kay.

¿Imaynatataq yachanki agorafobia nisqa unquyniyuq kasqaykita?

Sichus yuyanki agorafobia kaqwan kasqaykita, chaymanta sichus kay llakikuy sapa p’unchaw kawsayniykita, relacionniykikunata utaq llamk’ayniykita afectachkan chayqa, chiqamanta huk ayllu hampiqman (hampiq atención primaria kaqpi) utaq huk especialista de salud mental kaqman (e.g., psiquiatra utaq psicólogo) rinayki tiyan.

Ichapas doctorman riyta manchakunki. Chayqa chay unquypa hukninmi kanman. Chhayna kaqtinqa, kunan tiempopi tecnología nisqawanmi doctorwan rimawaq telefonopi otaq videopi citawan. Chaymanta tapuy.

Doctorqa tapusunkim sintomakunaykimanta, kawsaynikipi imakuna pasasqanmanta hinaspa aylluykipi hampichikusqaykimanta. Kay hina:

• "¿Achka ñit'iyta, manchakuytachu sientenki wasimanta lluqsiyta yuyaykuspayki?"
• "¿Kanchu sitiokuna utaq situacionkuna manchakusqaykirayku karunchakusqayki? ¿Imaraykutaq manchakunki?"
• - ¿Hukkunamantachu dependenki tiendaykipi llamkayta ruwanaykipaq?

Doctorqa yachanman agorafobia onqoyniyoq kasqaykita, chaytaqa ruwanmanmi sintomakunaykiman hina, hayk’a kutitachus rikhurimusqanman hina, sinchi sinchi kasqanmantapas. Importantemi doctorwan tukuy imamanta kichasqa hinaspa honrado rimay. Kanmi achka criterios nisqakuna, chaykunatam churarqaku riqsisqa hampiq asociacionkuna, ahinataq Asociación Americana de Psiquiátrica. Chayman hinaqa, agorafobia nisqa onqoyniyoq kanapaqqa, huk runaqa iskay situacionkunapipas sinchi manchakuytan otaq mancharikuytan tarinan:

• Llaqtapaq apaykachanakunata (ahinataq autobuses, trenes) llamk'achkaspa.
• Kichasqa, hatun pampapi kachkaptiyki (e.g. hatun chakra, carrokuna sayachinapaq).
• Wichqasqa, wichqasqa sitiopi kachkaptiyki (e.g. cine wasi, huñunakuy wasi, uchuy tienda).
• Filapiña otaq askha runakuna ukhupiña kashanki chaypas.
• Wasimanta sapallayki lluqsispaykiqa.

Hinallataq, sichus chay manchakuyrayku chay cheqaskunamanta karunchakunki, otaq piwanpas chay cheqaskunamanlla rinki chayqa, chaypas agorafobia onqoypa sintomallanmi kanman.

¿Ima hampikunataq agorafobia unquypaq?

Allin willakuyqa agorafobia huk unquymi hampiwan allinta kamachikunman. Sapa kuti, huk hampikuna huñusqa llamk’achinku:

• Psicoterapia - chaymi rimaywan hampiy.
• Hampi.
• Kawsayninchikmi tikrakun.

¿Imaynatataq psicoterapia yanapan?

Kaymi agorafobia kaqpaq aswan hatun chanta aswan allin hampi. Kaypi, huk yachachisqa terapeuta yanapasunki manchakuyniykita atipanaykipaq chaymanta chayta atipanaykipaq.

Kanmi huk laya terapia sutichasqa Terapia Cognitiva Conductual (CBT), aswantaqa. Yanapasunkimanmi mana allin, mana yuyayniyoq yuyaykuykunata reparanaykipaq, chaykunan llakichisunki. Chaymanta, yachanki chay yuyaykunata aswan chiqap, allin yuyaykunawan tikrayta hinaspa chay manchakuykunata imayna atipasqaykita tikrayta.

Técnicas de relajación ( ahinataq ejercicios de respiración profunda) chanta terapia de exposición (utaq técnicas de desensibilización) kaqtapas llamk’achinku. Kaypiqa, terapeuta ñawpaqta nisunki ima situacionpi yuyaykunaykipaq, chaymi manchachisunki, yanapasunkitaqmi imayna sientekusqaykita controlanaykipaq. Chaymanta, pisi pisimanta, allinta qhawarispa, kallpachasqa kanki chiqamanta manchakusqayki sitiokunaman rinaykipaq (ñawpaqtaqa terapeutawan, chaymantataq sapallayki). Pisi-pisimanta manchakuyniykiwan tupasqaykiman hinam umaykiqa yacharun chay sitiokuna mana peligroso kasqanmanta. Tiempowanqa chay tratamientokunan umaykita yachachin huknirayta yuyaykunanpaq, huknirayta imatapas ruwananpaqpas.

Hampikunamanta yanapakuy

Wakin kutipiqa doctornikiqa psicoterapiawan kuska hampikunatam nisunkiman. Kay hampikunaqa yanapanmanmi llakikuypa sintomakunata pisiyachinanpaq.

• Antidepresivos kaqqa sapa kuti kay Inhibidores Selectivos de Reabsorción de Serotonina (ISRS) utaq Inhibidores de Reabsorción de Serotonina-Norepinefrina (ISN) hina kamachisqa kanku. Chay hampikunaqa umanchikpi wakin químicos naturales nisqakuna (neurotransmisores nisqapas, chaykunam imayna sunqunchikta hinaspa sunqunchikta afectan) allinta tupachinanpaq yanapan. Kay hampikunaqa hampikunmanmi llakikuymanta hinaspa llakikuymanta. Manapaschá chay ratochu rikunkichu chaykunata hap’iyta qallarispaykiqa, chaymi iskay kinsa semanakuna pasanman chayta sientenaykipaq.
• Wakin kutipiqa, hampikunata kayhinata ``Benzodiazepinas'' kaqta qukunman pisi pachallapaq, usqhaylla llakikuy pisiyachinapaq. Ichaqa kaykunaqa manan allinchu unay tiempopaq utilizanapaq, vicio onqoypaq peligro kasqanrayku.

Importante: Llapan kay hampikunataqa doctorpa qawasqanllam servichikuna. Manan hayk’aqpas allinchu kanman ima hampitapas sapallaykimanta qallariy, saqey otaq cambiay.

Kawsayninchikmi tikrakun

Hampikuywan kuska, wakin tikraykunata ruway kawsayniykipi yanapasunkiman agorafobiata atipanaykipaq:

• Ama alcoholta, cafeína (té, café, wakin refrescokunapi ima tarikun), huk mana allin sustanciakunatapas. Chaykunaqa astawanmi llakikuyman.
• Allin, allin mikhunata mikhuy . Aswanta mikhuy rurukunata, verdurakunata, tukuy granos nisqakunata ima.
• Sapa kuti ejercicio ruway. Ancha allinmi sichus sapa p’unchay 30 minutollapas puriyta, phawayta otaq nadayta atiwaq chayqa. Ejercicio ruwayqa yuyayta samarichin.
• Samay ejerciciokunata hinaspa yuyaywan yuyaymanayta ruway . Chaykunaqa yanapanmanmi yuyayta thasnunanpaq, llakikuytapas controlananpaq.
• Allinta puñuy . Sapa punchaw 7-8 horallapas puñunaykipaq kallpanchakuy.

¿Imaynatataq Agorafobiawan allinta kawsasunman?

Agorafobiawan kawsayqa sasa kanman, ichaqa allin hampiywan yanapakuywan ima, chay unquyta kamachiyta atinki, kusisqa, hunt’asqa kawsaytataq kawsawaq.

• Qamqa allintam cuidakunki.
• Hampitaqa hampiqpa nisqanman hinapuni upyana.
• Terapeutamanta yachasqaykita ruwayman churay.
• Aswan importanteqa kallpachakuymi pisi pisimanta manchachisuq cheqaskunata, situacionkunata ima, pisi pisimanta, atipanaykipaq. Ama huk kutillapichu hatun ruwaykunaman riy. Huch’uy ruwaykunata ruway. Chaykunamanta karunchakuyqa manchakuynikitam astawan wiñachinqa.
• Kaymanta aylluykikunawan, amistadnikikunawan rimay. Paykunaq yanapayninqa anchatan kallpachasunki.
• Sichus huk yanapakuy huñuman hukllawakuwaq chayna experienciayuq runakunawan, chaypas ancha allinmi kanman.

Agorafobia nisqawanmi mancharisqa, sapallayki, mana ima ruway atiqpas sientekunki. Ichaqa yuyariy, hampichikuywanqa kay sintomakunata controlayta atinki, munasqayki ruwaykunatapas pisi manchakuywan ruwawaq. Sichus agorafobia otaq ima llakikuypas kawsayniykita afectashan chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimay. Kicharisqa, honrado rimayqa yanapasunkimanmi necesitasqayki yanapayta tarinaykipaq.

Tukuchanapaqtaq kayta yuyariy.

Chaymi, sichus sospechanki qan otaq huk reqsisqayki runa chay rimasqanchis onqoyniyoq kasqaykita (Agorafobia), ama manchakuychu. Kayqa hampiwan ancha allinta controlayta atikuqmi. Aswan allinqa hampiqpa allin consejonta chaskiymi, chay consejota allinta kasukuymi. Ama sapallaykiqa ñak'ariychu.

Manan sapallaykichu kashanki, amataq manchakuychu yanapayta mañakuyta. ¡Yuyariy, ¡yuyaypi qhali kayqa ancha importante, cuerpopi qhali kay hina! Definitivamente kay situacionmanta lluqsispa libre kawsayta atinki.

` Agorafobia, llakikuy, manchakuy, ataque de pánico, yuyay qhali kay, hampiy, psicoterapia