Sichus mamayki, taytayki, abuelayki, abueloyki otaq munakusqayki runa Alzheimer onqoywan onqoshan chayqa, yachanchismi chay runata cuidanapaq tukuy sonqowan pacienciakuna kananta. Sasam simikunawan rimayqa, sapa punchaw yuyarisqanchik pisi-pisimanta chinkaruqta qawaspanchik, mayninpiqa mana reqsisqaña kanchik. Ichaqa, kay sasachakuy chawpipipas, kanmi imakuna ruway atisqanchis kawsayninku aswan facil kananpaq, aswan kusisqa kananpaq. Chaykunamanta hukninmi ejercicio ruwayqa.
¿Imanasqataq Alzheimer unquyniyuq runapaqqa ejercicio ruwayqa ancha allin?
Yaqapaschá yuyaykushanki: “Ejercicio ruwayqa manan Alzheimer onqoyta hampiyta atinchu”, nispa. Chayqa chiqapmi. Ejercicio ruwayqa manan chay onqoypaq hampichu. Ichaqa ejercicio ruwayqa admirakuypaqmi chay onqoywan hamuq askha sintomakunata controlananpaq, allin kawsayniykitapas .
Pisi rimayllapi, ejerciciota ruwaspaqa cuerponchispi umanchispipas askha allinkunan pasapun.
- Allin puñuyta yanapan: Alzheimer unquyniyuq achka runakunam tutapi mana puñuyta sasachakunku. P’unchaypiqa puñuywan hap’ichikunku. Kay p’unchaw-tuta ruway ch’aqwasqa, paykunapaq, qampaqpas anchata sayk’uchisunkiman paykunata qhawanaykipaq. P’unchaypi pisillata ejercicio ruwayqa cuerpoykitan yanapasunkiman huk chhikanta sayk’unanpaq, tutakunapitaq allinta puñunaykipaqpas yanapasunkiman.
- Allinmi sientekunki: Mayninpiqa mana imaraykupas phiñasqa, llakisqa otaq llakisqa sientekunki. Kaykunaqa Alzheimer unquypa sintomakunan. Ejerciciota ruwaspaqa umaykiqa endorfinas nisqa químicos nisqakunatan ruwan, chaykunatan sutichanku “kusisqa hormonas” nispa. Chaynapim manaña anchatachu estrés hinaspa llakikuy , hinaspapas aswan hawkalla sientekunki.
- Llakikuyta pisiyachin: Sapa kuti ruwaykunapi yuyaykuy. Ejemplopaq, puriy, wasipi ejercicio ruwanapaq bicicletapi puriy otaq wakin p’acha p’achakunatapas doblay. Kay laya ruwaykunapiqa manan yuyaykunachu, imatapas decidinachu, nitaq yuyarinachu: "¿Imatan ruwasaq qhepaman?" Chaynapim manaña llumpayta llakikunkuchu, hawkallataqmi tarikunku. Hinallataq, llamk'ayta tukuptinkuqa, hatun hunt'asqa kayta sienteyta atinku, "imatapas ruwarqani" nisqa sientekuywan.
Aswan importanteqa manaraq ima ejerciciotapas otaq ima ruwaytapas qallarishaspaykiqa, munakusqayki runaq onqoyninmanta aswan allinta yachaq doctorwan rimaymi, paypa aprobacionninta chaskiymi.
Imakunatachus yachanayki tiyan, hampiqniykita tapunayki tiyan
Manaraq ima ejercicio ruwaytapas qallarishaspaqa ancha allinmi doctorwan rimay. Mana tukuy unquqkunachu kaqlla kanku. Allin ejercicio ruwayqa hukniraymi aycha qhali kayninkuman hina, onqoyninkumanta, huk hampikuykunamantapas (e.g., artritis, sonqo onqoy).
Kaykunamanta hampiqniykita tapuy:
- ¿Ima ejerciciokunataq aswan allin? Hinaspa, ¿ima ejerciciokunatan mana ruwanachu?Ima?
- ¿Hayk’a tiempon ejerciciota ruwanayki? (e.g. 10 minuto icha 20 minuto?)
- ¿Hayka kallpawantaq llamkananku?
- ¿Necesitankichu huk profesional de saludpa yanapayninta, ahinataq terapeuta físico? Chayna runaqa unquqpaq hina ejercicio ruwanapaq programata ruwanman.
¿Ima ejerciciokuna, ima ruwaykunataq allin?
Yuyariy, kaypi "ejercicio" niptinchikqa, manam gimnasiopi ruwasqayki hatun ruwaykunachu kanan. Sasa, kusikunapaq, sapa punchaw ruwaykunam aswan allinqa.
| Ruray / Ejercicio | Alzheimer unqusqapaq allinninkuna |
|---|---|
| Purichkan | Simple, kutichiy atiy. Yuyayta thasnuchin. Huertapi otaq ch’in cheqaspi puriyqa yuyayta samarinanpaqmi yanapan. |
| Huerta ruway | Allpa llamiy, yurakunata qarpay hina kaqkunam yuyayman hawka kayta apamun. Imatapas wiñachispa kusikuytam tarinki. Llampu cuerpo kuyuykunam rikurin. |
| Nadaspa utaq Yakupi Aeróbic | Kurkupi ñit’iyqa yakupiqa pisillam. Kayqa allinmi kanman articulaciones nanayniyuqkunapaq. Urmaymanta manchakuyqa manam kanchu. |
| Yoga o Tai Chi | Kaykunaqa ancha llampu kuyuykunam. Chaykunaqa allinchanmi cuerponchispi equilibriota, flexibilidad nisqatapas. Samayllapi yuyaykusqaykiraykun yuyayqa thak kapun. |
| Wasipi mana sasa ruwaykuna | Sasa, sapa kutilla ruwaykuna, imaynan p’acha p’acha p’altachay, mesa pichay, verdurakunata t’aqay ima. Kaykunaqa "hinallam yanapakuq kani" nisqa yuyayta paqarichimun, hinaspapas kikinpi hapipakuyta yapan. |
Ejerciciota ruwaspaqa kay seguridadmanta yuyaychaykunata qhawariy
Munakusqayki runaq allin kayninmi ñawpaqtaqa, chayrayku ama hina kaykunata qhawariy.
- Huch’uymanta qallariy: Doctorniykimanta permisota chaskispaqa pisi tiempollamanta qallariy, sapa p’unchay 10 minuto hina . Cuerpoyki yachakusqanman hina pisi-pisimanta tiempota yapay.
- Q’uñichiy, q’uñichiy ima: Manaraq ima ejerciciotapas qallarichkaspa, sasan ruwaykunata ruway, imaynan makiykita chakiykitapas iskay kinsa minutokuna kuyuchiy (q’oñichiy). Ejerciciota tukuruspaykiqa cuerpoykita pisi pisimanta allinyananpaq saqiy (q’uñichiy).
- Allin pachata ruway: Ejercicio ruwana wasipi qhaway ima peligrokuna kasqanmanta, ahinataq llimp’i pampakuna, mana allin k’anchayniyuq, alfombrakuna wikch’uy, pampapi puriq alambrekuna ima. Chaykunata hurquy.
- Equilibriomanta sasachakuykuna: Sichus purishaspa urmanaykipaq hina sientekunki chayqa, kallpachakuy ejerciciota ruwayta huk grab bar/riel qayllapi. Patapi otaq esterapi ejerciciokunata ruwanamantaqa, camapi tiyaspa ruwanaykipaq hina facil ejerciciokunata akllay.
- Sichus nanay otaq mana allin sientekunki: Sichus onqosqa sientekunki, sinqa nanasunki, uma muyuy otaq huk nanaypas ejerciciota ruwashaspa , chaylla saqey chay ruwayta .
- Imapas gustasqankuta akllay: Importanteqa yanapaymi imapas gustasqankuta hinaspa gustasqankuta akllanankupaq, mana hikutaspa. Hinaptinmi rurayta munanqaku. "Ejerciciota ruwasun" ninamantaqa, aswan allinmi munakuywan rimay, imaynan: "Huertapi purisun" nispa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Alzheimer unquy mana hampiyta atikunmanchu chaypas, ejercicios simples kaqwanqa sintomakunata controlanman chanta unqusqap allin kawsayninta allinchanman.
- Ejercicio ruwayqa askha importante allinninpaqmi, chaykunan kanman: allinta puñunapaq, allinta sientekunapaq, manaña llakikunapaqpas.
- Aswan allinqa mana sasa, kuti-kutirispa, kusikunapaq ruwaykuna, puriy, huertapi ruway, naday ima.
- Manaraq ima ejercicio ruway programatapas qallarishaspaqa doctorwan rimay.
- Ejerciciota ruwashaspaqa munakusqayki runaq allin kaynintan ñawpaqman churay. Allin pachata qhawariy, ima mana allinpas kaqtinqa chaylla ruwayta sayachiy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay