¿Qonqayllachu phiñakunki autobuspi piwanpas tupaspa, otaq mana allin ñanninta ñanpi carrota pasaspa? ¿Sinqayki k’iskiykuchkaqtachu sientenki, uyaykitaq q’uñikuchkaqta? Llapanchismi kawsayninchispi hukniray tiempokunapi phiñakunchis. Ancha normalmi. Ichaqa mana controlayta atiwaqchu kay phiñakuyta chayqa, anchatan yanapasunkiman relacionniykipi, llank’anaykipi, cuerpoykipipas. Chaymi kunan p’unchay rimarisunchis imachus kay phiñakuy kasqanmanta, imaynatataq controlananchismanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq phiñakuy kamachiyri?
Phiñakuy kamachiyqa, phiñakuyninchikta sientespanchik imayna atipasqanchikmi. Hinallataqmi huk forma psicoterapia nisqa. Chiqap kananpaqqa, rimay terapia ``Terapia Cognitiva Conductual'' nisqamanta hukninmi. Chaypaqqa sapallayki utaq huñupi consejería nisqaman riyta atinki.
Kay hampiypi, llamk’anki huk psiquiatrawan utaq allin consejerowan yanapasunaykipaq riqsichinaykipaq imakunachus desencadenantesniykimanta chaymanta ruwanaykipaq yachaykunata chaymanta estrategias necesitasqaykita chay sientekuykunata qhali kaqpi atipanaykipaq. Yaqapaschá kaykunamanta yachawaq:
- Imataq phiñakuyta apamun, imaynatachus runakuna phiñakunku chayta.
- Sasachakuykunata allichay, rimanakuy yachay.
- Técnicas de relajación nisqakuna.
Wakin kutipiqa, consejeroykiqa huk doctorman rinaykipaq nisunkiman, chaypi hampikunata qusunaykipaq, chaynapi yuyaynikipi unquykunata allichanaykipaq, ahinataq llakikuy utaq llakikuy.
¿Imayna sientekuymi cheqaqtapuni kay phiñakuy?
Piensariy, carroykita sayachiyta munachkaptiyki, laduykipi kaq runaqa carronta lineapa hawanpi sayachispan espacioykita hapirurqa. Chay rato sinqaykipi kaq sientekuyqa phiñakuymi. Chay sientekusqayki, ñanpi purishaspa qonqayllamanta pipas kuchusuqtiyki, espejopi qhawayta munaq sientekusqayki, simiykiman chayamuq imatapas rimayta munasqayki, phiñakuymi. Huch’uy wawa piqpa makinta kaniyta munasqanmanta mana munasqanman hina hap’ispa, huch’uy wawa punkuta wisq’aspa cuartonpi qhepakuyta munasqanmanta sientekuy, llapan kaykunaqa phiñakuymantan.
Chhaynaqa, ¿imaraykutaq chayta ruwasunman? Phiñakuyqa huk situacionman sentimientonchispi kutichiymi. Chayqa kallpanchawanchikmi imapas cambianapaq. Kay pachaqa, cuerponchispa sistema nervioso simpático nisqa llank’achisqan, chaymi preparawanchis ‘maqanakuy otaq phaway kutichiy’ . Chaywanmi cuerponchispi askha cambiokuna kan.
- Sunqupa kuyuriyninpas, samayninpas utqayllam.
- Cuerpoqa estrés nisqamanta hormonakunatan kacharin.
- Aswan yawar aychakunaman purin.
- Atencionqa aswan allintaraqmi filoyachkan.
Tukuy chaykunan astawan kallpata qowanchis ima peligrotapas atipananchispaq. Ichaqa manan sapa kutichu phiñakuyqa cuerpopi amenazakuywan tupan. Chaymantapas phiñakuwaqmi runakunawan kawsaspa, imaynan amigoykiwan otaq familiaykiwan ch’aqwaypi tarikuspa, llaqtapi mana chanin kasqankuta rikuspa, necesitasqayki mana hunt’akuqtin otaq pipas burlakuqtin.
¿Imataq kanman piñakuymanta hapipakuspaykiqa?
Sichus phiñakuyniykita hark’anki chayqa, yuyayniykita, comportamientoykita ima afectanman, cuerpoykipitaq askha sasachakuykunata rikhurichinman otaq aswan mana allinman tukuchinman. Kay sapa kuti phiñakuyqa doctorkunan sutichanku ch'ulla phiñakuy nispa . Kaypi wakin qhali kay sasachakuykuna kay unquymanta rikhurinman.
| Saludmanta sasachakuy | Willay |
|---|---|
| Alta Yawar ñit’iy | Sapa kuti phiñakuyqa yawar ñit’iyta rikhurichinman. |
| Sonqo Unquy | Ch’ulla phiñakuyqa huk riesgo kan kay infarto kaqpaq chanta wak cardiovascular unquykunapaq. |
| Uma nanay | Estrés nisqa onqoyqa sapa kutillanmi uma nanayta apamunman. |
| Qaramanta unquykuna | Dermatitis atópica hinallataq psoriasis hina unquykunaqa aswan mana allinmanmi tukupunman. |
| Sistema digestivo nisqapi sasachakuykuna | Wiksa nanay, wiksa nanay, wiksa nanay, wiksa nanay ima sasachakuykuna rikhurinman. |
Chhaynaqa, ¿mana allinchu phiñakuy? Manan, phiñakuyqa ancha normalmi, allintaqmi. Allinchus mana allinchus kasqanqa imayna allichasqaykimantan kanqa.
Piensariy, ñawpaqpi rimasqanchik estacionamiento sasachakuypi, piñasqa kasqaykipi, ichaqa huk minutomanta hawkayaruspayki carropi ripurqanki. Huk runapas, phiñakuymanta, carronmanta uraykamuspa, hukninpa carronpi wakin k’arak simikunayoq papelta saqesqa. Iskayninpipas phiñakurqanki. Ichaqa primera casopiqa chay phiñakuytan repararqanki, hinaspan kacharirqanki. Iskay kaqpiqa astawanraqmi chay phiñakuyta mast’arinki, yaqapaschá tukuy p’unchay yuyayniykipi hap’irqanki.
¿Pikunataq phiñakuy kamachiyta necesitan?
Chiqamanta, phiñakuyta kamachiy yachayqa, tukuyninchikpaq allinninpaq. Astawanraqmi sichus yuyayniykipi unquyniyuq kanki chayqa, kay hampiykuna hatun tikrayta ruwanman calidad de vidaykipi chaymanta relacionesniykipi. Kayqa aswan allinmi kanman kay unquyniyuq runakunapaq:
| Yuyaypi qhali kaymanta |
|---|
| Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad (TDAH) nisqamanta. |
| Trastorno Bipolar nisqa |
| Trastorno de Personalidad Fronteriza nisqa |
| Depresion |
| Trastorno de Ansiedad Generalizada nisqa |
| Trastorno Explosivo Intermitente nisqa |
| Trastorno Desafiante Oposición nisqamanta |
¿Imataq hampichikuchkaspa pasakun?
Chay hampiykunapim yachanki yachaykunata, chaykunam yanapasunki imarayku piñakusqaykita hinaspa piñakuspayki imayna tarikusqaykitapas. Doctorniki otaq consejeroykiqa kaynatam tapusunkiman:
- ¿Imayna kaqkunam piñachisunki?
- ¿Imamantataq chiqamanta phiñakunki? ¿Allinchu chay situacionman hina sinchi phiñakuyniyki?
- ¿Kanchu huk sientekuypas phiñakuyniykiq qhepanpi pakasqa, manchakuy, llakikuy otaq k’irisqa kay hina?
- ¿Imaynan cuerpoyki sientekun phiñakuspa?
Chaymantataq, terapeutaykiwan kuska, phiñakuyniykita kamachinaykipaq estrategias nisqakunata, yachaykunata ima ruwanki. Chaykunataqa phiñasqa sientekusqayki qhepallamanmi ruwayman churawaq.
1. Imayna yuyaykusqaykita tikray (Reestructuración Cognitiva) .
Chaypaqqa imapas pasakusqanmanta imayna qawasqaykitam cambianayki. Mana allin kaqkunapi piensanaykimantaqa yachankiñam piensasqaykita cambiayta. Ejemplopaq, “Kayqa aswan millaymi ñoqawan pasawasqanmanta”, nispa yuyaykunaykimantaqa, aswan cheqaqta yuyaykuyta yachanki, ahinataq: “Kayqa manan allinchu, chanintaqmi chaymanta llakikuyqa, ichaqa manan kay pachaq tukukuyninchu”, nispa.
2. Rimanakuy yachay
Yachanki imayna rimanakuykunata, chaykunam yanapasunki piñakuynikichikta allinta qawachinaykipaq. Yachachisunkiku imaynata controlanaykipaq hinaspa imayna sientekusqaykimanta rimanaykipaq.
3. Técnicas de Relajación nisqa
Chaykunan yanapasunkiman manaraq imatapas ruwashaspa huk rato sayayta. Hinallataqmi yanapasunkiman yuyayniykita ch’uyanchanaykipaq, huk sasachakuy allichasqayki qhepaman ruminación nisqa saqespa. Chayqa kanmanmi yuyaymanay, ukhu samay ejerciciokuna otaq yoga.
Kay musuq yachaykunataqa terapia sesiones nisqapim practicanki. Kallpanchasunkitaqmi wasiykipi ensayanaykipaq. Importantemi kay técnicas nisqakunata practicanayki chaywan allin kanaykikama, piñakuy situacionkunata allinta manejanaykikama.
¿Imatan ruwanki ima sasachakuypipas?
Aswan allinqa, sichus mana controlakuyta atisqaykita hina sientekunki, manchakunkitaq qan kikiykita otaq huk runatapas dañayta chayqa, usqhaylla doctorman riy. Tuta kaptinqa utaq chaylla kaptinqa, aswan hichpa kaq hospitalpa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy. Ama qhipaman churaychu.
Qallariypiqa huk chikan mana allinmi sientekunki imayna sientekusqaykimanta hinaspa ñawpaqpi imapas pasasqaykimanta rimayqa. Ichaqa doctorniykiwan confiasqayki qhepamanmi chaykunamanta rimay, yuyayniykita kichariyqa ancha allinpuni sapa p’unchay kawsayniyki allinta ruwanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Phiñakuyqa runaq normal sientekuyninmi, ichaqa mana controlasqa phiñakuyqa manan allinchu qhali kayniykipaq, amigoykipaqpas.
- Sapa kuti phiñakuyqa chiqap qhali kay sasachakuykunata apamunman imaynan presión alta, sunqu unquy, hinallataq sistema digestivo sasachakuykuna.
- Phiñakuymanta terapia yanapasunkiman yachanaykipaq ima yachaykunatachus necesitanki kay unquyta controlanaykipaq.
- Chaypaqqa ancha allinmi yuyaykusqaykita cambiay, allinta rimanaykipaq, samarinaykipaqpas.
- Sichus qanpas otaq hukkunapas peligropi tarikusqankuta yuyaykunki chayqa, usqhaylla doctorman riy otaq aswan qaylla hospitalman Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment